Hogyan lehet megszabadulni a laza bőrtől a terhesség után

Szülés előtti és utáni fitnesz szakember

megoszt

Ebben a cikkben hét tippről beszéltünk a terhességi striák megelőzésére. De egy másik gyakori téma a nyúló hasú anyukák körében, hogy mit kell tennie UTÁN, miután megszülte a babáját. Sok anya zavart abban, hogyan lehet megszabadulni a laza bőrtől, miután elvesztette a csecsemő súlyát, de még mindig van "baba hasa". Amikor a gyermek megszabadulása után meg kell szabadulni a laza bőrtől, számos tényezőt figyelembe kell venni. Ennek nagy része ahhoz kapcsolódik, hogy mekkora súlyt hízott, és mennyit nyújtott a gyomra és a bőre. Továbbá, hogy néz ki a genetikai smink, amikor a bőr rugalmasságáról és… További információ

Amikor a gyermek megszabadulása után meg kell szabadulni a laza bőrtől, számos tényezőt figyelembe kell venni.

Ennek nagy része ahhoz kapcsolódik, hogy mekkora súlyt hízott, és mennyit nyújtott a gyomra és a bőre. Továbbá, hogy néz ki a genetikai smink, amikor a bőr rugalmasságáról és a kollagénről van szó. A probléma rendkívül elkeserítő lehet, ha olyan keményen dolgozik, hogy lefogyjon a szülés után, de még mindig nem kapja meg a gyomrát, amely felé dolgozik.

Lehet, hogy műtét nélkül nem tud teljesen megszabadulni a laza bőrtől. Vannak azonban dolgok, amelyekkel javíthatja a laza bőr állapotát.

Először is győződjön meg arról, hogy a laza bőrről van szó, és nem a testzsírról.

Míg a féknyergek hasznosak az ilyen típusú vizsgálatokhoz, a legtöbb anya nem fér hozzá az ilyen típusú vizsgálatokhoz. Ehelyett itt van egy otthoni trükk: Csípje meg az érintett területet. Ha néhány milliméternél több bőrt tud megfogni, akkor több zsír van benne. Amíg nem veszíti el ezt a zsírt, a bőrének nincs oka visszatérni korábbi méretéhez és feszességéhez.

Jellemzően a legtöbb nőnek a testzsír 17-18% -ánál vagy alatt kell lennie, mielőtt magával a bőrproblémával foglalkozna. Sok esetben, amikor először a testzsírszázalék csökkentésével foglalkozik, leégeti azt a makacs bőr alatti zsírt a gyomrán, és a laza bőrnek tűnő probléma megoldja magát.

Ha azonban ez nem vonatkozik rád, és azon kapod magad, hogy még mindig kíváncsi vagy, hogyan lehet megszabadulni a laza bőrtől a fogyás után, íme néhány trükk, amely ügyfeleimnek és nekem is bevált.

4 tipp Megszabadulni a laza bőrtől a terhesség után

1. Fogyjon lassan

Nagyon sok nő annyira izgatott, hogy elveszíti a baba súlyát. De ne feledje, még az izgalom közepette is, hogy ezt lassan, egészségesen és fenntartható módon tegye. A túl gyors fogyás csak tovább növeli a laza bőr problémáját. Ha gyorsan fogy, akkor mind a zsír, mind az izom fogy. Az izom kulcsfontosságú tényező nemcsak az anyagcseréd megfelelő működésének megőrzésében, hanem abban is, hogy feszes, tónusú és karcsú alakot nyújtson. Egyszerűen fogalmazva: Az izom segíti a bőrt abban, hogy megőrizze formáját. Bőrének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon új alakjához, amikor lefogy. Ha túl gyorsan elveszíti, még lazább bőrt érhet el. Hagyjon időt a bőrének, hogy visszanyerje rugalmasságát. Általános ökölszabály, hogy heti 1-2 font fogyást célozzon meg.

2. Maradjon hidratált

A víz segít hidratálni a bőrt, rugalmasabbá téve azt. Ez segít a testének hatékonyabban kalóriát égetni. Ráadásul ez segít csökkenteni a vízvisszatartást a hasa területén, így a laza bőr megjelenése kevésbé lesz észrevehető. Ha még nem ittál H20-at, itt van egy jó ok a kezdésre.

Amellett, hogy megbizonyosodik arról, hogy bőre belülről hidratált marad (napi 1/2-re törekedjen testsúlyának 1/2 unciában vízben), néhány kutatás azt sugallja, hogy a testápolók és a vitaminkrémek is segíthetik a bőr külső rétegeinek hidratáltságát és javíthatják a megjelenést. Használjon bőrápolót, amely kollagént, valamint E-, A-, C- és K-vitamint tartalmaz a laza bőr megszilárdulásához. Amikor felhordja a testápolót, masszírozza be. A masszírozás javítja a terület véráramlását, ami elősegíti a bőr feszesebbé válását. Próbáljon meg masszírozni testápolót laza bőrre naponta egyszer vagy kétszer.

3. Emelje fel a súlyokat

Sok anya hiányolja a kapcsolatot a súlyemelés és a laza bőr meghúzása között. Félnek az erőnléti edzésektől, mert félnek a „felhalmozódástól”, de amit sok nő nem ért, az az, hogy az erőnléti edzés elősegíti az általános izomtónust, és több sovány izomzatot eredményez, magasabb anyagcsere-sebességet és feszesebbet, tónusosabb megjelenés. Az izom felhelyezése a laza bőr alá segíthet a gyomor területének tónusában és feszesítésében. És bónuszként: minél több izom van, annál több kalóriát éget el. A súlyemelés javítja a testösszetételt (a sovány izom és a testzsír százalékos arányát). A testösszetétel javításával nemcsak a dereka mentén és a laza bőr alatt, hanem az egész testében csökkenti a zsírtartalmat.

4. Vegye figyelembe a kortizolt

A hormonok óriási szerepet játszanak a zsírvesztésben, a test feszesítésében és alakformálásában. Amit laza bőrnek gondolhat, az lehet a hasában tárolt extra testzsír. Pontosabban, ha a terhesség utáni laza bőrről van szó, a kortizol hormon nagy szerepet játszik. A kortizol egy katabolikus hormon (a sovány izomzat lebomlását okozza). Ennek az izomnak a lebontása csökkent anyagcsere-kapacitáshoz és fokozott zsírraktározáshoz vezet. A kortizol árt az izmok meghúzódásának, valamint a hangnak, hogy felfedje az izom alakját. Ha a kortizolszint hosszú ideig magas, a test zsírként tárolhatja az ételt, és nem hajlandó elégetni a nálad lévő zsírt. Lényegében a tested takarékoskodik az üzemanyaggal. Néhány nőnél ez az üzemanyag a hasán tartva úgy tűnik, mintha terhesség után csak laza bőr lenne.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek:

Eleget aludni: Az alváshiány jelzi a testének, hogy felszabadítsa a kortizolt. Az első és legfontosabb dolog, amit a kortizol egyensúlyának megteremtésében tehet, az az, hogy elegendő alvást aludjon, és a pihenést és a gyógyulást prioritássá tegye.
Kerülje a túledzést: A hosszú ideig tartó edzések megemelt kortizolszintet okoznak, és feleslegesen megterhelhetik a testet. Az optimális gyógyulás és a hormonális egyensúly érdekében koncentráljon a rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzésekre.
Tartalmazza a stresszcsökkentő tevékenységeket: Ha lehetséges, próbálja csökkenteni a kortizol szintjét olyan helyreállító tevékenységekkel, mint laza járás és csendes idő a szorongásra (még akkor is, ha ez csak 5 perc!).
Vegye figyelembe a koffeint: Ha úgy gondolja, hogy problémái vannak a kortizollal vagy szorongásban szenved, fokozottan figyeljen a koffeinbevitelre. A normál kortizolszinttel rendelkező emberek számára nincs semmi baj egy pár csésze kávéval. De a magas kortizolszinttel rendelkező emberek számára a koffein szükségtelenül növeli a kortizolt, és káros lehet. 200 mg koffein (egy 12 oz bögre kávé) egy óra alatt 30% -kal növelheti a vér kortizolszintjét. Ne feledje, hogy a probléma nem a kortizol kezdeti növekedése, hanem az idő múlásával megnövekedett szint. Fontolja meg a koffein korlátozását a reggeli órákra vagy a koffein teljes csökkentését néhány hétre, hogy lássa a test reakcióját.

A fenti tippek mellett figyelembe vehet néhány dolgot, hogy javítsa a bőr rugalmasságát. Amikor a bőr elveszíti rugalmasságát, már nem tud visszatérni a megfelelő méretéhez.

A bőr rugalmassága az életkor előrehaladtával természetesen csökken, de ez a probléma minden életkorú nővel szembesül. Ami a rugalmasság javítását illeti, a kutatások azt mutatják, hogy ez leginkább belső munka, vagyis az általunk fogyasztott ételek.

Ha a teljes ételekből nem tudja megszerezni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, az általunk szedett kiegészítők segíthetnek. Keressen olyan dolgokat, mint a C-vitamin: ami elengedhetetlen a kollagén és az elasztin előállításához, az E-vitamin: amely antioxidánsként működik a bőrön belül, és a D-vitamin: segít szabályozni az új bőrsejtek növekedését.