Hogyan lehet megszabadulni a zsírujjaktól: Az ősrégi fogyókúra mítoszainak lebuktatása

megszabadulni

A kövér ujjak nem jelentenek problémát!

Néha az emberek duci, kövér ujjaikat nézik, és azon gondolkodnak, mit lehet tenni. A kezed fontos része az általános esztétikának, és a karcsú, hosszú ujjak a nyugati kultúrában a szépség szabványa alá tartoznak. Hogyan lehet megszabadulni a kövér ujjaktól? Van-e egyszerű és gyors módja a testmozgás célzásának, vagy fel van ragadva pufók kezével, amíg le nem engedi az összsúlyt? Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje az ujjak egyszer s mindenkorra történő bevált módszereit.

Mi okozza a kövér ujjakat?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet sovány ujjakat szerezni, először meg kell győződni arról, hogyan működik a fogyás és a súlygyarapodás. Sajnos, pufók ujjai nagy valószínűséggel megfelelnek a test többi részének kinézetének. Sajnos a foltok csökkentését konszenzusban mítosznak tekintik, így általában nem lehet megváltoztatni a kezed kinézetét anélkül, hogy általában súlycsökkenés lenne (5).

A tested ugyanis nem használja fel szigorúan a testrészekben tárolt zsírt. Ehelyett elveszi a szükséges energiát az egész test sejtjeiből. Ezért nem szabad azt remélni, hogy az ujjaira összpontosító speciális gyakorlatok végrehajtása anélkül, hogy megváltoztatná a menüjét és a fizikai aktivitás szintjét. Ezek a gyakorlatok nem karcsúsítják az ujjait. Ehelyett valamivel erősebbé teszik őket, ami hasznos, de nem ugyanaz.

Ezért, ha azt kérdezi, hogyan lehet megszabadulni a kövér kezektől és ujjaktól, az egyetlen lehetséges és megbízható válasz az étrend és az életmód megváltoztatása.

Shutterstock

A fogyókúra vékonyabbá teszi-e az ujjait?

Röviden, biztosan megteszi. És itt van néhány speciális fogyókúrás tipp az ujjak karcsúbbá tételéhez.

Csökkentse a sót

A magas nátrium- és szénhidráttartalmú ételek kiváltják a vízvisszatartást, ami a tömeg növekedését okozza. A nátrium vonzza a vizet és visszatartja a szervezetben, és a felesleges szénhidrátok glikogénként tárolódnak a kapcsolódó vízzel együtt, így minél több nátriumot és szénhidrátot fogyaszt, annál nagyobb a víz súlya (1). És ez lehet az oka annak, hogy az ujjai kövérebbek, mint kellene. Tehát, hogy megszabaduljon a víztől, csökkentheti az elfogyasztott só mennyiségét.

De a só eldobása az étkezőasztalról nem éppen a leghatékonyabb módszer erre. A valóságban az elsöprő mennyiségű só rejtőzik a csomagolt élelmiszerekben, amelyek szintén sok hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Tehát a vízvisszatartás minimalizálása érdekében válasszon teljes ételeket, vagy legalább olvassa el az élelmiszerek címkéit. Lehet, hogy rengeteg sót és/vagy cukrot eszik anélkül, hogy észrevenné.

Shutterstock

Tartson kiegyensúlyozott étrendet

Az USDA állítása szerint a napi kalóriabevitel többségének friss gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia. A teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány fehérjét is fel kell venni a napi menübe, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, dióval és hüvelyesekkel együtt (3). A kiegyensúlyozott étrend javíthatja egészségét, kisimíthatja bőrét, csökkentheti a káros koleszterinszintet és javíthatja a szív egészségét. Az egészséges táplálkozás előnyeinek száma megszámlálhatatlan. És természetesen segít csökkenteni az ujjak és a test többi testének zsírtartalmát.

Csak arra kell emlékezni, először is, hogy meg kell tartania a kalóriahiányt. De nem szabad túlzásokba esni. A napi 500 kalóriás hiány létrehozása egészséges és fenntartható, heti 1 font súlycsökkenési ütemet eredményez. Nem szabad heti 2 fontnál többet fogynia.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Néha az emberek túlevés oka éppen az a tény, hogy túl gyorsan esznek és elterelik a figyelmüket. Ha túl gyorsan eszel, a testednek nincs ideje jelezni, hogy tele van, így végül többet fogyasztasz. Amikor eltereli a figyelmét az Instagram-hírcsatorna végiggörgetése, észre sem veheti, mennyit evett. A tudatos étkezés lehetővé teszi, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki az étellel. Ezenkívül kerülnie kell a reggeli kihagyását, mivel reggel semmit sem fogyasztva a test később a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára égetné őket (4).

A Betterme lézerrel koncentrál a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálja meg használni az alkalmazást, és győződjön meg róla!

Shutterstock

A testmozgás segíthet megszabadulni a kövér ujjaktól?

Igen, a testmozgás segít megszabadulni a kövér ujjaktól. De ahelyett, hogy megpróbálná megcélozni az ujjait, fontolja meg a teljes test edzését. A testzsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallum edzés. A HIIT magában foglalja az erőteljes edzéseket, rövid helyreállítási szegmensekkel. Ennek a megközelítésnek a hatékonysága mellett óriási plusz az, hogy nem időigényes. A HIIT munkamenet általában 20-30 percig tart (2). A tested rengeteg kalóriát éget el, amikor ezt intenzíven edzed.

Valóban vannak más alternatívák azok számára, akik nem támogatják az izmok felépítését az edzőteremben. Hatékonyan fogyhat a felesleges kilókból futás, gyaloglás, úszás vagy kerékpározás is.

Hogyan lehet megerősíteni az ujjait?

Most már tudja, hogyan lehet megszabadulni a kövér ujjaktól. Egészséges étrendet kell követnie és fizikailag aktívnak kell lennie ahhoz, hogy az egész testében fogyjon. De néha az lehet a célja, hogy kifejezetten megerősítse a kezét vagy az ujjait. Ebben az esetben fontolja meg az ujjak fogási gyakorlatait markolatok, feszítőgömbök vagy nyújtható szalagok segítségével. Derékgyakorlatokat is felvehet az edzésprogramjába, vagy elkezdhet játszani egy hangszeren az ügyesség javítása érdekében. De ne felejtsük el, hogy ezek nem eredményeznek jelentős eredményeket a zsírvesztés szempontjából, mivel másik hangsúlyuk van.

Végső gondolat

Hogyan lehet megszabadulni a kövér ujjaktól? A szabályok meglehetősen egyszerűek: kiegyensúlyozott étrendet kell követni és fizikailag aktívnak lenni. Az ujjaid karcsúbbak lesznek, akárcsak az egész tested. Ne felejtse el magas vízbevitelt tartani a teljesítmény javítása érdekében.

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúra terve hatékony legyen, ne felejtsen el rendszeresen tornázni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 8 dolog, ami miatt meg lehet hízni a víz (2018, health.com)
  2. American College of Sports Medicine állás állvány. A testmozgás mennyisége és minősége a látszólag egészséges felnőttek kardiorespirációs, mozgásszervi és neuromotoros fitneszének fejlesztéséhez és fenntartásához: útmutatás a testmozgás előírásához. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára (2015, choosemyplate.gov)
  4. Mi történik a testeddel, ha kihagysz egy étkezést (2014, womenshealthmag.com)
  5. Miért a foltcsökkentés a fogyás mítosza (2020, verywellfit.com)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.