A súlycsökkenés mítoszai, amelyek súlya súlya (2. rész)

Az interneten és az interneten kívüli emberek sokat mondhatnak a fogyásról. Olyan sok mítosz létezik, hogy elsöprő próbálkozás kideríteni, kit hallgasson meg, és nehéz megbizonyosodni arról, hogy mi igaz. Az egyik tagadhatatlan tény, hogy a túlsúly vagy az elhízás számos egészségügyi problémához vezethet, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez. De a felesleges fontok elvesztése nem rakétatudomány, és sajnos nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő megoldás. A Tempo a nap 24 órájában, a hét minden napján több táplálkozási szakemberrel és fitnesz edzővel konzultált, hogy azonosítsanak több mint két tucat mítoszt a fogyásról, amelyek valóban súlygyarapodást eredményezhetnek. Nem tagadható, hogy a fogyás nehéz munka, függetlenül attól, hogy megpróbálsz megszabadulni 5 vagy 25 kilótól. A hosszú távú siker kulcsa az, ahogyan megközelíti ezt a célt, és sikerül-e elkerülnie néhány általános mítoszt. A rövid válasz az, hogy az embereknek biztonságos, okos és fenntartható módon kell elérniük a fogyást, ami általában azt jelenti, hogy nem hisznek el mindenben, amit online olvasnak, és konzultálnak szakemberrel. A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú, de nem minden étel és ital készül egyenlően - ezek olyan „egészséges” ételek, amelyek valójában tönkreteszik az étrendet.

A sok gyümölcs elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet

Még a gyümölcsök sem képesek túlélni, ha hibáztatják őket a súlygyarapodásért. A gyümölcs hibája a cukor. A gyümölcsök tartalmaznak finomítatlan vagy feldolgozatlan cukrot. Sok rostot is tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van. A rost hosszabb ideig teli marad, ami előnyös a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához. "A gyümölcs nem hízik meg" - tette hozzá Brown. Minden bizonnyal egészségesebb snacket készítenek. De, mint szinte minden étel esetében, nem szabad túlzásba vinni.

A súlyok megemelésével terjedelmes lesz

Az emberek már nem akarnak rendkívül vékonyak lenni - mint ahogy az 1960-as években, amikor a népszerű Twiggy modell volt a szépség standard -, de ők sem akarnak terjedelmesek lenni. Sajnos a nők különösen azt gondolják, hogy az izmok felépítésével az izomépítéshez így fognak kinézni - jegyezte meg Fink. - Ez nem fog megtörténni. A nők hormonális szerkezete nem azonos a férfiakéval - tette hozzá. Sokkal kevesebb tesztoszteront tartalmaznak, ami az izomépítést megkönnyítő hormon.

A fogyás lényege az akaraterő

"Az akaraterő fontossága túlértékelt" - mondta Hirshberg. A túlsúlynak vagy az elhízásnak hatalmas örökletes összetevője van - jegyezte meg. Bizonyos gyógyszerek szedése szintén jelentős szerepet játszik. Más tényezők, például a stressz, a rossz alvás és az érzelmi problémák hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. „Ez soha nem csak egy egyén kudarca; ez csak teljesen ésszerűtlen ”- tette hozzá. Nagyjából azonban egyesek gyakorlása hatalmat gyakorol arra, amit a szánkba döntünk, biztosan nem árthat.

Jó ötlet egy egész élelmiszercsoport megszüntetése

Az évek során sok diétás divat volt, és néhányuk az összes zsír vagy szénhidrát csökkentéséről szólt. De ezek a diéták soha nem tartottak, és az ok egyszerű - nem működnek - jegyezte meg Brown. - Szükségünk van fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra. A test nem fog megfelelően működni, ha hiányzik egy élelmiszercsoport, és túlélési módba lép, és megpróbálja pótolni a veszteséget. "Az ilyen szélsőséges változások soha nem vezetnek hosszú távú eredményekhez" - tette hozzá Brown.

Az intenzív edzések jobbak a fogyáshoz

Az intenzív edzések nagyobb bummot eredményeznek a súlycsökkentő utazás elején - mondta Fink. "De nem teheti meg minden nap - ez nem egészséges módja a fogyásnak." Változtatnia kell az edzéseket, és időt kell adnia a testének a pihenésre. Ellenkező esetben jelentősen megnő a sérülések és a felépülés kockázata - jegyezte meg. Valószínűleg visszaszerzi az összes lefogyott súlyt, ha megsérült, és hetekig nem tud edzeni.

Az egészséges ételek megfizethetetlenek

Híres összehasonlítás van egy 5 dolláros gyorsétterem menü vagy mondjuk egy font alma között, amelyek könnyen akár 4 dollárba is kerülhetnek - és nem is beszélünk organikusról. De az egészséges ételeknek nem mindig kell feltörniük a bankot. "A bab és a rizs nagyon megfizethető megoldás" - mondta Hirshberg. "Olcsó fehérjét kap a szükséges szénhidrátokkal és aminosavakkal együtt." Bár a friss termékek drágák lehetnek, vásárolhat fagyasztott vagy szezonon belüli gyümölcsöket vagy zöldségeket, amelyek sokkal olcsóbbak.

A kardio az egyetlen módja a fogyásnak

A kardiózás hatékony stratégia az általános testzsír csökkentésére, de ez csak egy a sok összetevő közül. A valós kép egy kicsit összetettebb. "A legtöbb ember nem dolgozik eléggé az izomtömeg fenntartásához, ami fontos a fogyáshoz, valamint az egészséges testsúly megőrzéséhez" - mondta Fink. "Nem kell minden nap súlyokat emelnie - hetente kétszer vagy háromszor elegendő." A Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola tanulmánya megállapította, hogy a kardió és az erőedzés kombinálása volt a legoptimálisabb módszer a fogyáshoz. A kutatás szerint azok a férfiak, akik növelik a súlyemeléssel töltött időt, kevesebb súlyt kaptak a derék körül, mint az aerob testmozgásra koncentráló férfiak.

Sportolásra van szüksége edzés után

A sportitalok népszerű italok a fitneszkedvelők körében. Edzés közben pótolják az elvesztett vizet és az elektrolitokat. De Fink szerint a víz elegendő. "A legtöbb ember nem dolgozik elég keményen ahhoz, hogy szüksége legyen az összes cukorra ezekben a sportitalokban" - mondta. Egyetlen sportitalban akár öt teáskanál cukor és összesen 90 kalória is lehet, ami visszavonja az eddigi eredmények nagy részét. A Táplálkozási Forrás és a Harvard Közegészségügyi Iskola Táplálkozási Osztályának szakértői azt tanácsolják, hogy ezeket csak „ritkán és takarékosan, ha egyáltalán” igyák.

A teljes cikkért kattintson ide

Ha kapcsolatba szeretne lépni velünk a The Fresh Plan telefonszámon, hívja a 224.480.3700 telefonszámot. Részletek az egészséges étkezési terveinkről, amelyek segítenek a fogyásban! Kattintson ide a fogyáshoz!