Tegyen lépéseket a koleszterinszint csökkentésére

Csökkentheti a magas koleszterinszintet a napi szokások megváltoztatásával. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtania. Számíthat arra, hogy tanácsaik ilyen tippeket tartalmaznak:

megfelelő

Tegye szokássá a testmozgást. Csökkenti a "rossz" (LDL) koleszterinszintjét és emeli a "jó" (HDL) koleszterinszintjét. Ez jót tesz a vérnyomására és erősíti a szívedet is. Cél, hogy heti 2 óra 30 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen (például gyors séta), vagy heti 1 óra és 15 perc keményebb testmozgást (például kocogást).

Egészséges testsúly elérése. Ha túlsúlyos, akkor a karcsúsítás segít a koleszterinszint helyreállításában. A legjobb módja ennek az, ha olyan változásokat hajt végre, amelyekkel hosszú távon együtt élhet, ahelyett, hogy összeomló diétát folytatna.

Kedvelje a "jó" zsírokat. Válasszon telítetlen zsírokat, amelyek nem emelik a koleszterinszintet. Telítetlen zsírokat találhat olyan ételekben, mint a dió, a hal, a növényi olaj, az olívaolaj, a repce- és napraforgóolaj, valamint az avokádó. Korlátozza az állati termékekben található telített zsírokat, és ne egyen feldolgozott húst.

Kerülje a mesterséges transzzsírt. Ellenőrizze a pékáruk, snackek, fagyasztott pizza, margarin, kávéfőző, zöldséges rövidítések és hűtött tészta (például kekszek és fahéjas tekercsek) címkéit. Ne feledje, hogy azokban a cikkekben, amelyek azt mondják, hogy "0 g transzzsír" van, minden adagban valóban lehet egy kis transz-zsír, ami összeadódik. Tehát ellenőrizze az összetevők listáját. A "részben hidrogénezett" azt jelenti, hogy transzzsír van benne.

Fogyasszon rostot, ami segít csökkenteni a koleszterinszintjét. Növényi élelmiszerekből kap rostot, például teljes kiőrlésű gabonából, babból, borsóból, valamint sok gyümölcsből és zöldségből.

Korlátozza a cukrot. Túl sok cukor fogyasztása és fogyasztása növeli a triglicerid szintet. A trigliceridek magas szintje valószínűbbé teszi a szívbetegségeket. Ellenőrizze az ételek és italok címkéit, hogy megnézze, mennyi cukrot adtak hozzá, kivéve azokat a cukrokat, amelyek természetesen egy élelmiszer részét képezik. Az American Heart Association szerint az átlagos nőnek naponta legfeljebb 5 teáskanál (vagy 80 kalória) juthat hozzáadott cukrokból, a férfiaknak pedig 9 teáskanálnál többet (vagy 144).

Kövesse orvosának útmutatásait. Néhány embernek gyógyszerre, valamint életmódbeli változásokra van szüksége a koleszterinszint szabályozásához.

Források

eMedicineHealth: "Tegyen lépéseket a koleszterinszint csökkentésére."

Nemzeti Irányelv Elszámolóház.

CDC: "Egészséges súly - ez nem diéta, hanem életmód!" "Ismerje meg a tényeket a magas koleszterinszintről", "Mennyi fizikai aktivitásra van szükségem?"

FDA: "Kérdések és válaszok a transz-zsírokról".

American Heart Association: "Teljes kiőrlésű rost és rost".

Johnson, R. Keringés, 2009. szeptember 15.