Hogyan lehet megszervezni 10 erősítő súlycsökkentő kihívást

lehet

Elég könnyű újévi fogadalmat meghozni. Csak annyit kell tennie, hogy jól mondja? - Nem fogok enni édességet. - Hetente öt napon fogok edzőterembe járni. - 20 kilót fogok fogyni. Még akkor is, ha kimondja, és nem pontosan néhány napnál, hétnél vagy hónapnál hosszabb ideig csinálja, akkor mindig ott van a következő év?

Természetesen elmondhatja magának mindezt és még sok mást, de valószínűleg nem igazán jó érzés, ha még egy évig megmenti ezt az ígéretet vagy határozatot. Ami azonban jó szándékkal kezdődik, az felelősségre vonás kérdésévé válik, és ez kihívást jelenthet az év előrehaladtával és a feladatok halmozódásával. Mondhatod: "Nem fogok enni semmi édességet", de ha összetörsz és elkényezteted magad, ki van itt, hogy megállítson vagy jobban érezze magát, vagy emlékeztesse arra, hogy a holnap új nap?

Ha ez ismerősen hangzik, akkor talán ideje növelni a tétet és ösztönözni. Ha az egészségügyi és fitnesz kihívás ötlete jól visszhangzik benned, többféleképpen ösztönözheted céljaidat egy kis barátságos versengéssel, akár önmagaddal, idegenekkel, barátaiddal, családoddal vagy akár munkatársaival. Készen állsz egy új újévi megoldási megoldásra?

SparkPeople kihívások

A SparkPeople különféle kihívásokkal küzd, hogy elindulhasson az egészséges életmód helyes útján. Mindegyiket szakértői csapatunk tervezte, hogy segítsen Önnek kihívást jelenteni és elszámoltatható legyen, miközben kapcsolatba lép a többi taggal.

A 28 napos otthoni edzés kihívás nagyszerű, ha kevés az idő és nem tartozik edzőterembe.

Rendszeresen edzett, de nem lát eredményeket? Próbálja ki a 30 napos Plateau-Busting Challenget.

Ha mindig is szeretett volna 5K-t gyalogolni vagy futni, akkor most esélye van az 5K Your Way Walk/Jog Challenge vagy az 5K Your Way Running Challenge használatával.

A kihívások teljes listájához, amelyek megváltoztatják testét és elméjét, keresse fel a Challenge Central oldalt.

Önkihívás

Ha fogyni akar, próbálkozzon:

DietBet. A DietBet segítségével az előfeltevés egyszerű. Csatlakozzon egy folyamatban lévő fogadáshoz (vagy hozzon létre egyet barátaival és családjával), amely kihívást jelent arra, hogy egy bizonyos idő alatt elveszítse súlyának egy százalékát. A tét megadásához díjat kell fizetnie. Ha lefogy, akkor kifizetést kap. Ha nem, akkor elveszíti a pénzét. Mivel mindenkinek a kezdő súlya eltér, a fogadásokat az elvesztett testtömeg százalékos aránya határozza meg, négy százalékos (egy hónapos fogadás) és 10 százalék (hat hónapos fogadás) között, attól függően, hogy melyik játékhoz csatlakozol. A DietBet csapata a kezdő és a végső súlyt fényképekkel és egy titkos szóval ellenőrzi (így tudják, hogy te vagy az).

Ha csak az edzőterembe akarsz jutni, próbáld ki:

EGYEZMÉNY. A DietBet fogadási rendszeréhez hasonlóan, a PACT-val pénzt nyerhet az edzőterembe járásért, amelyet azok fizetnek, akik nem. Három különböző PACT közül választhat - edzőterembe járni, megenni a zöldségeket vagy nyomon követni az ételeket. Elkötelezheti magát egy vagy mindhárom mellett. Küldjön képeket a zöldségeiről, naplót az edzésekről, vagy adja meg ételeit és rágcsálnivalóit a PACT felé.

Jutalomban részesül az elkötelezett és teljesített napok száma. A jutalmak 30 centtől 5 dollárig változhatnak hetente, attól függően, hogy hány tevékenységet választottál naplózni.

Ha más egészségügyi és fitnesz céljaid vannak, próbáld ki:

Stickk. A Stickk segítségével elkötelezettségi szerződést köt magával, amely segít meghatározni a céljait és mire lesz szükségük azok megvalósításához. Ez, valamint az a tudat, hogy van pénze a sorban, segíthet a céljainak elérésében.

A Stickk nagyszerű tulajdonsága, hogy beállíthatja bármilyen elérni kívánt célhoz, például a dohányzásról való lemondáshoz, nyaraláshoz való spóroláshoz vagy a fogyáshoz. Kötelezettségvállalási szerződés aláírása önmagával ingyenes; ha azonban fel akarja emelni a Stickk tétjét, kipróbálhat egy pénzügyi elkötelezettséget kifizetésekkel az elkötelezettség céljainak megfelelően. Kijelölhet egy játékvezetőt is, például házastársat vagy barátot, aki nyomon követi Önt, vagy támogatókat, akik gyakorlatilag felvidíthatják Önt a céljai felé vezető úton.

Ha saját maga akar megszervezni egy kihívást, próbálja meg:

Zárt Facebook-csoport. Hívja meg, kit szeretne, és állítsa be a kihívás paramétereit arra, amire szüksége van a kihívási csoport számára. A szabályok is rajtad múlik. Janice Carnevale, a Bellwether Events több mint három éve a Facebook egyik súlycsökkentő csoportjának tagja. "Az egész országban vannak emberek, akik részt vesznek. Van egy moderátorunk és egy pénztárosunk, és a verseny fordulója kilenc hétig tart" - magyarázza. "Az elején és a végén elküldöd a lábadról készített fotókat a mérlegen, titkos szóval (a fénykép időszerűségének igazolására) és egy teljes testet tartalmazó képpel a moderátornak. A közti hetek során egy Google űrlapot használunk a súlykövetéshez 20 dollár a csatlakozás a csoporthoz - PayPal-on keresztül elküldve a pénztárosnak. Kilenc hét végén, ha legalább öt százalékot vesztettél, megosztod a bankot bárki mással, aki ezt is megtette. "

Carnevale szereti, ha támogatást, recepteket és bátorítást kínálhat, vagy csak a fogyókúrával kapcsolatos kihívásokkal foglalkozhat a zárt csoporton keresztül. Ezenkívül azt mondja, hogy "A moderátor százalékos formában heti rendszerességgel teszi közzé az eredményeket. Az eredményeket a hetedik és a nyolcadik hétben nem teszik közzé, hogy megtartsák a feszültséget, hogy hányan futnak a készpénzért."

Barátokkal vagy családdal

Ha fogyásból akarsz játékot készíteni, próbáld ki:

Bingózni. Bella McCrudden, táplálkozási tanácsadó, wellness edző és a NutriBelle alapítója bingótáblát használ ügyfeleivel az egészséges szokások ösztönzésére szórakozás közben. "Szeretem az egészséges szokások beépítésének gondolatát, amelyek nem csak a fogyás körül forognak, hanem segítenek olyan szokások kialakításában, amelyek tartósan megtartják a súlyt" - mondja "Egészséges szokások bingókártya használatával minden héten egy hónapban, és miután ezt a kis kihívást és motivációt a barátaitól kapta, Ön és barátai életre szóló egészséges szokásokba ágyazódnak, ugyanakkor megkapják azt az elégedettséget is, ha elveszítik az ünnepi muffin tetejét! "

Hogyan kell játszani:

  1. Vegyen egy papírlapot, és rajzoljon rácsot öt-négy négyzetből.
  2. Írjon minden négyzetbe egy új, egészséges szokást - ami kihívást jelent, de nem lehetetlen vagy irreális. Például ne hozzon létre egy négyzetet, amely azt mondja: "edzés egy órán keresztül az edzőteremben minden nap", ha tudja, hogy a mindennapos edzőterembe jutás irreális. Ehelyett bontsa le három vagy négy dobozra, amelyek azt írják: "ezen a héten háromszor járj dolgozni", "lefekvés előtt 15 perces szakaszon" vagy "kétperces falguggolás fogmosás közben". A mindennapos edzés apróbb, harapásméretű darabokra bontása elősegíti, hogy ezek a feladatok könnyebben szokássá váljanak.
  3. Cseréljen ötleteket és mini-célokat barátaival, amíg a bingókártyái ugyanazokat a feladatokat tartalmazzák.
  4. Kezdje együtt a kihívást, jelölje be a jelölőnégyzeteket. Ellentétben a normál bingóval, ahol egyenes vonalat szeretne kitölteni, törekedjen arra, hogy a választott időkeret végéig mindent kitöltsön a mezőben. Készítsen fényképeket a kártyájáról, és küldje el barátainak, hogy jelentkezzenek a haladással. Motiválja egymást a folytatásra!
  5. "Nagy kihívást jelent a távolabb élő barátokkal is - így folyamatosan kapcsolatot tarthat velük, fittebbé és egészségesebbé válik! Nyerjen, nyerjen!" - teszi hozzá McCrudden.
Ha nem akarja vállalni a vezetést, próbálkozzon:

Külső szakember felvétele. "A súlycsökkentő kihívás megszervezésének egyik legjobb módja az, ha harmadik féltől származó edző vagy szakember vesz részt a kihívás vezetésében" - mondja April Dearden, a New Normal Lifestyle, Inc. minősített táplálkozási és vállalati wellness edzője.

"Fontos, hogy szakértő válaszoljon a kérdésekre és motiváltan tartsa a csoportot. Ha a csoportban senki sem tud segíteni a felmerülő akadályok némelyikének leküzdésében, akkor általában olyan barátokhoz kerül, akik nem járnak végig a végén. Az is jó, ha harmadik féltől származó szakmai segítség az egyéni személyes kérdésekben, amelyeket nem érdemes megosztani a barátaival "- teszi hozzá.

Dearden arra is felhívja a figyelmet, hogy a szakember rengeteg találgatást tehet arról, hogy hol kezdjen és hogyan valósítson meg egy mindenki számára megfelelő tervet. Miután a szakértő találkozott a baráti társasággal, megértheti a csoport dinamikáját és céljait egy mindenki által követhető terv jobb végrehajtása érdekében.

Ha barátságos, nem pénzbeli fogadást szeretne, próbálkozzon:

Fogadási feladatok vagy feladatok. Nick D'Urso, egészségügyi edző és a The Nutritional Source társalapítója mondja. "Egy dologra biztatom ügyfeleimet, hogy fogadjon el valami fontosat az elszámoltathatóság növelése érdekében. Ennek nem feltétlenül pénznek kell lennie, de fontos a kis célok kitűzése a nagyobb cél elérése érdekében. [Például] az első ha öt kilót veszít, akkor a másik gyermekét iskolába kell hajtania a héten. "

Ezután növelheti a fogadást a következő 10 fontért és így tovább. A vesztes egészséges vacsorát vásárol a nyertesnek, vagy moziba viszi - bármi, ami arra készteti, hogy elérje.

"Ez valóban kiválóan működik minden embertípusnál. Láttam már fogadásokat a sporteseményekre, telekocsikat, házi takarítást stb. Ez szórakoztató és kifizetődő" - mondja D'Urso.

Az irodánál

Ha fogyni szeretne munkatársaival, próbálkozzon:

A hivatalközi hírvivője. Legyen motivált egy súlycsökkentő csoportos csevegéssel az irodája üzenetkezelő rendszerén. Aki részt akar venni, csatlakozik a csoporthoz, és beállítja a paramétereket.

Április Jimeneznek, a Huemor Designs digitális marketing igazgatójának irodája nyolc hetes súlycsökkentő kihívása a következő volt: "20 dolláros vásárlás, [ahol] bármikor valaki fontot vagy többet gyűjtött [utána], amihez dollárt kellett ragasztania. minden egyes fontért a pénztárban (most körülbelül 200 dollárig jutunk) - mondja.

Ezenkívül cége "motiválta, hogy súly-kihívás-specifikus csevegést folytatott az irodai hírvivőnkön, ahol a mérlegelés után közzéteszem a heti eredményeket. Hozzáadtunk néhány tisztességes versenymotivátort és néhány jó hangulatú szemetes beszélgetést is. a szabotázs [szintén] szórakoztatóvá tette. "

A pontrendszer. Hozzon létre egy pontrendszert a közös célok érdekében a munkatársak körében. Amint a pontok összeadódnak, nőnek a nyerési esélyei is.

"Három kategóriánk van: edzés, ital és édesség - magyarázza Eric Brantner, a Scribblrs társalapítója." Minden nap akár három pontot is kereshet; egy pont az edzéshez, egy pont a pia mellőzéséhez, egy pedig a desszertektől vagy cukros italoktól, például a szódától való tartózkodásra. Van egy közös Google táblázatunk, ahol a nap végén összegyűjtjük a pontokat, és a cél az, hogy a legtöbb pontot összegyűjtsük a verseny végére. "

Úgy véli, hogy ez a pontrendszer sikeres volt, mert munkatársaival nem folyamatosan mérlegelik magukat és nem veszekednek egy természetesen változó szám felett. Három kategóriával, amelyek közül választhat, egy kicsit igazságosabbá teszi a dolgokat, mivel biztos, hogy lesz olyan kategória, amely egyesek számára könnyebb, mint mások.

Például az egyik munkatárs képes lehet heti öt edzés megütésére, de nehezen igyon szódát. Lehet, hogy egy másik nem eszik sok édességet, de élvezi az esti pár sört, így így mindenki az erősségekre és a gyengeségekre egyaránt összpontosíthat.

"Az elmúlt nyolc napból hetet dolgoztam ki. Nagyon büszke magamra és a pontjaimra!" - teszi hozzá.

Van más szórakoztató kihívási javaslata? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!