Hogyan lehet megnyerni az Orangetheory súlycsökkentő kihívását

Micki Benson még soha nem volt olyan típusú gál, aki meghátrált volna egy kihívás elől. Intenzíven hajtva és heves versenyben a 26 éves fiatal alig gondolkodott el azon, hogy az idei év elején induljon az Orangetheory Fitness súlycsökkentő versenyén.

„Azt mondtam:„ Tudod mit? Van súlyom, lehetőségem van arra, hogy ezt esetleg megnyerjem; Megyek érte. ”- emlékszik vissza.

Az országosan megrendezett hathetes versenyt január 20. és február 28. között tartották. Az Orangetheory Fitness mind a 67 stúdiója részt vett (azóta több stúdió nyílt), és országszerte óriási 3700 résztvevőt vonzott. Csak Plymouth Orangetheory helyén csaknem 150 ember jelentkezett.

A verseny előfeltétele egyszerű volt: Egészségesen fogyjon annyi súlyt, amennyit csak tud a megadott idő alatt. A nyertesek - egy férfi és egy nő - egyenként 10 000 dollárt kapnak.

„Egészségesen lefogyni” azt jelenti, hogy diétát és testmozgást kombinálva kell használni, és nem szabad túlzottan extrém módon cselekedni abban az értelemben, hogy nem dolgozunk napi négy órát, és nem csökkentjük súlyosan a kalóriát napi 1000-nél kevesebbre. "Plymouth Orangetheory vezető edző, Kristy Gess mondja.

A pénz minden bizonnyal motiválta Bensont: „Megkérdeztem az egyik oktatót:„ Tényleg ennyi? ”- emlékszik vissza.

Ha országos súlycsökkentő bajnokra gondolunk, sokan hajlamosak azt feltételezni, hogy a versenyzők olyanok, mint amilyeneket a legnagyobb vesztes TV tévésorozatban láthattak: rendkívül túlsúlyosak és inaktívak. Bár az Orangtheory néhány résztvevője elférhetett abban a formában, Benson biztosan nem.

Az önjelölt fitnesz rajongó, Benson aktív család és barátok körül nőtt fel. "Felnőttem mindig sportoltam" - mondja. - Softball, tenisz, foci… kosárlabda. Három és fél évvel ezelőtt úgy döntött, hogy „komoly futót” vesz fel sport- és testmozgási repertoárjába; nem sokkal később befejezte a maratont.

Másfél évvel ezelőtt bevezette az Orangetheory Fitness-t lenyűgözően fitt, bár mozgalmas ütemtervébe (Benson teljes munkaidőben a chanhasseni Resonix, LLC csatornamarketinges szakembereként és tervezőjeként dolgozik). Az edzőstúdió-lánc, amelynek minnesotai telephelyei vannak Plymouthban, Minneapolisban, a Maple Grove-ban és az Apple Valley-ben, ötvözi az intervallum-kardio gyakorlatokat az áramköri alapú erőnléti edzéssel - egy olyan edzésterv, amely szinte azonnal megakasztotta Bensont: „Szeretem az intervall edzéseket a futópadon”. ő mondja.

Az Orangetheory oktatói gyorsan felvették Benson motivációját és hajtóerejét. "Mindig kihívás elé áll" - mondja Gess. "Ő az a fajta ember, ahol amikor az osztálynak edzőt mutat kezdő, középhaladó vagy haladó lehetőségekkel, mindig haladóba megy."

Gess szerint Benson kihívásszomja sok Orangetheory fitneszversenyre elhozta. Legyen szó az egy perc alatt teljesített fekvőtámaszok számáról vagy egy száraz triatlonról, Benson általában jelen van, és szinte mindig - ha nem is - a legjobb befutó.

Ennek a versenynek a céljai eredményközpontúak voltak. "Ez a teljes alapunk arra, amit csinálunk" - mondja Gess. „Nagyon hisszük, hogy amikor az emberek eredményeket látnak, akkor valóban ragaszkodni fognak a programhoz. Ennek része az emberek megértése, hogy mi is a céljaik. Kezdeti céltanácsadást kínálunk, és ez a verseny az emberek korábban kitűzött céljainak ellenőrző pontjaként szolgált. ” A Pllymouth-ban található Orangetheory sok tagjának is tetszik az ilyen versenynek tulajdonított elszámoltathatóság, mondja: "Van olyan érzés, hogy nem akarod cserbenhagyni magadat vagy edzőidet, mert nem látod a haladást minden héten."

Tekintettel erre a verseny iránti hajlandóságra, az önmotivációra és a csábító pénzdíjra, nem meglepő, hogy Benson feliratkozott az országos súlycsökkentő versenyre. Versenyzőként be kellett tartania a néhány megállapított szabályt: Hetente legalább három Orangetheory órára járjon, vegyen részt heti mérlegeléseken, és készítsen egy kezdő, középső és egy utolsó fényképet. Minden versenyzőt egy edzővel párosítottak, hogy segítsen nekik nyomon követni az előrehaladást, bár bármelyik edzővel együtt dolgozhattak a kihívás során. Bensonnal Sam Haley edzővel találkoztak, akivel többször is részt vett az osztályban, mielőtt jelentkezett a kihívásra.

És így kezdődött.

Az első mérlegeléskor az 5 láb 9 hüvelykes Benson 152,6 fontot nyomott. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint ez a testmagasság/súly kombináció Bensont 22,5 testtömeg-indexre helyezte - szilárdan az egészséges nő súlytartományába esik egy korú nő számára. Benson és Gess egyaránt elismerik, hogy Benson korántsem volt túlsúlyos a kihívás elején. Következésképpen éber tervezést és felügyeletet végeztek annak biztosítására, hogy minden súly egészséges módon fogyjon. Benson oktatóival, valamint táplálkozási szakemberrel dolgozott a kihívás során.

"Nagyon arra bíztattuk, hogy vegye nyugodtan, vigyázzon rá, és győződjön meg róla, hogy még mindig elegendő fehérjét és egészséges zsírt eszik-e, így nem veszélyezteti egészségét és testmozgását" - mondja Gess.

A kihívás során Benson betartotta a szigorú edzéstervet, amelynek célja, hogy segítsen felkészülni a közelgő maratonra. Mivel a futás volt a fő hangsúly, emellett időt szentelt a gyorsasági munkának, a kerékpározásnak és a versenyszabályok betartása mellett az Orangetheory osztályoknak is. Átlagosan napi két órás testmozgást végzett, bár néha elérte a három órát is azon a napon, amikor egy osztályba járt.

Fogyókúrájához Benson főzöldségei a zöldségek és a sovány húsok voltak, alkalmanként szénhidrátkezeléssel, hogy az anyagcseréje fennmaradjon (Clif Bars szerinte a kedvence volt). Dan Krueger táplálkozási edző szorosan figyelte a bevitelét és a kimenetet. Benson megjegyzi, hogy napi 1400 kalóriát tartott a kihívás alatt, inkább azokon a napokon, amikor súlyos edzéseket végzett. "Heti rendszerességgel bevezettük a magas szénhidráttartalmú/magas kalóriatartalmú napokat, hogy a test katalizátorként szolgáljon az anyagcsere fokozására és a zsírvesztés mértékének növelésére" - mondja Krueger.

Benson naponta bejelentkezett táplálkozási edzőjéhez, hogy átnézze, mit és mikor eszik, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a pályán marad-e. Anyagcseréjének fenntartása érdekében napi minimum nyolc kis ételt evett, körülbelül két-három óránként. "Micki az ébredés pillanatától kezdve egészen az ágy lefekvése előtt fogyasztott ételt" - mondja Krueger.

"Ez a kihívás sokat tanított az ételekre" - mondja Benson. "Sokkal kevesebbet kell enned, mint amit égetsz, ha fogyni akarsz [kb. 3600 kalória a leadott kilóhoz viszonyítva]."

Az edzések időigényes jellegére hivatkozva Benson szerint az étkezés megtervezése és elkészítése volt az egyik legnagyobb kihívás, amellyel szembesült. Az ételkészítés mellett pedig alváshiánnyal küzdött. Annak érdekében, hogy a hosszú edzéseket beilleszthesse a már betöltött menetrendjébe, Benson gyakran azon kapta magát, hogy hajnali 3 vagy 4 órakor ébred fel. Alacsony kalóriatartalmú étrendjével kombinálva az energiaellátása főleg a kihívás végére csökkent. Ennek leküzdése érdekében Krueger segített azonosítani a Benson mikro-tápanyagprofilját - vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat -, biztosítva, hogy az étrendi szükségleteket teljes mértékben kielégítsék alacsony kalóriatartalmú ételekkel.

"Az étel a tested elsődleges energiaforrása" - mondja -, tehát ha súlycsökkentő kihívásban versenyezel, akkor megszünteted a test energiaforrását ... de addig is fenntarthatod jó egészségedet, amíg a tápanyagigényed kielégül, miközben fogyókúra. Ez teljes ételforrásokkal (gyümölcsök és zöldségek) és kiegészítésekkel történik. A legtöbb fogyókúrázó nem teszi a mikrotápanyagokat prioritássá, és ez egészségtelen. ”

A kihívások ellenére Benson ragaszkodott rutinjához, és egészen hihetetlen eredményeket kezdett el látni.

"A diéta első hetében [teljes testtömegem] 10 százalékát vesztettem, ami őrült volt" - mondja Benson. "Valahogy néztem a méretarányt, és arra gondoltam:" Ez nem lehet helyes ", mert ez 15 font volt, amit egy hét alatt lefogytam."

Hat hét elteltével elérkezett az utolsó mérlegelés ideje. A Plymouth Orangetheory stúdió együttesen csaknem 600 fontot fogyott. 114,1 font végső súly esetén Benson 38,5 fonttal járult hozzá az eredeti súlyhoz - hihetetlen 25,2 százalékkal. "Mindvégig prioritássá tettük Micki jólétét" - mondja Krueger. "Nem szükséges éhen halnia, hogy gyors fogyási eredményeket láthasson, ellentétben azzal, amit sokan hisznek."

Nem kellett sokáig felfedezni, hogy Benson lenyűgöző vesztesége tette őt a nemzet legnagyobb vesztesévé mind a férfiak, mind a nők közül. Egy szerény szóval Benson „félelmetesnek” minősítette az érzést.

"Március 14-én nagy súlycsökkentő partit tartottunk stúdiónkban" - mondja Gess. „Egészséges ételeket, játékokat, professzionális fotósokat és fotósállatokat láttunk el”, hogy megünnepeljük a stúdió és Benson sikerét.

A kihívás vége óta a mindig nyüzsgő Benson nem állt meg pihenni. Sikere után azonnal visszaugrott a magas szénhidráttartalmú étrendbe, hogy felkészüljön a következő maratonjára - ami egészséges 135 fontra növelte.

Vannak, akik megkérdőjelezhetik ezeket a rendkívüli súlyingadozásokat, arra utalva, hogy ez nem igazán „egészséges fogyás”. Természetesen egy 5 méteres, 9 hüvelykes, 135-ös váz tökéletesen karcsú, így ennek a súlynak a fenntartása - még mindig 15 kilóval könnyebb - a fitneszprofik többségének nem számít. Gess azt javasolja, hogy az igazi sikertörténet itt inkább az ételek és a súly tudományának, a kalóriák és a kalóriatartalom.

"Néha olyan dolgokat csinálsz, amelyek fenntarthatóak vagy elérhetőek" - mondja Gess. „Elérhet bizonyos alkalmassági szinteket, de ezek nem fenntarthatóak. Az étkezés és a testmozgás, mint [amit Micki tett], elég nehéz; ez gátat szab a társadalmi életének. Nem mész enni; nem lehet cukor. Megtanulod, mire képes a tested ... [Micki] megtanulta, mire képes a teste - különféle egészséges recepteket, étkezési módokat és ételeket tanult meg - ezek mind olyan képességek, amelyek ragaszkodni fognak hozzá. Valószínűleg azt is megtudta, hol boldogabb a teste. Visszatért arra, hogy megpróbáljon élni és társas lenni, és nincs annyi korlátozása, hogy miként eszik és hogyan él. "
Valóban, Benson következő célja a Boston Maraton kvalifikációja. Ennek érdekében különféle versenyeket futott, beleértve a saját tervezésű „születésnapi maratont”, a nagymama maratonját Duluthban és az e havi chicagói maratont. Luis Leonardo személyi edző, az edinai Steele Fitness munkatársa segíti futó céljainak elérésében. Játszik az Ironman triatlon gondolatával is.

„A versenyek valahogy a pályán tartanak, a saját fitneszemig. Ha nem edzek semmire, a saját futásaimat csinálnám ”- mondja Benson. „Élvezem a futást, ez boldoggá tesz. Ez egyfajta terápiám. "

Ami a pénzdíjat illeti? Benson okosan játszotta, felét a megtakarításainak szentelte és néhány számlát kifizetett. Biztosan díjazza önmagát is - idén ősszel Barcelona felé veszi a nővérét.

Szeretnéd kihívni magad?
Az Orangetheory őszi fitneszeseményeknek ad otthont.

Egészséges életmód kihívás
Szeptember 15 – október 15
Együtt dolgozzon az Orangetheory szakembereivel az egészséges életmódra vonatkozó holisztikus terv elkészítéséért, beleértve az étrendet, a testmozgást és egyebeket. A kihívás résztvevői a 30 napos időszak alatt dolgoznak a wellness célok elérésében.

Pokol hét
Október 20¬ – 24
Ez az intenzív, egyhetes kihívás az izomépítő edzésekre összpontosít. A résztvevőknek a héten rendelkezésre álló hét izomgyakorlati órán legalább öten kell részt venniük.

További információkért vagy a regisztrációért forduljon az Orangetheory-hoz: