Fitt profik: Eleget fogyaszt-e kalóriákat?

Hogyan veszélyeztetheti magát súlyos egészségügyi következményekkel, ha elmarad.

Vendégszerző: Timothy James Butler RD, LD, Egyszerűbben fogalmazva, a kalória az élelmiszerekből és italokból nyert energia mértékegysége. Az embernek szükséges kalóriamennyiség sok tényezőtől függ, beleértve életkorát, nemét, sovány izomtömegét és aktivitási szintjét. Sajnos a kalóriakezelés sokkal bonyolultabb lehet. Az optimális egészség és teljesítmény fenntartása érdekében egyensúlyba kell hoznunk az elfogyasztott kalóriák számát a testünk által égetett kalóriák számával. Azok számára, akik rengeteg kalóriát költenek a testmozgásból, mint katonai személyzet, szabadidős és profi sportolók, a feladat nehézkes lehet (1–5).

oktatók

A csoportos gyakorlatok oktatói, különösen azok, akik rendszeresen tanítanak több osztályt, ugyanabba a kategóriába tartozhatnak. Egy kisebb (50 kg) fit-pro-nak 250-600 kalóriára lehet szüksége óránként * (MET-ek használatával). Most ezt szorozd meg 3 osztállyal, és egy nap alatt további 750 - 1800 kalóriát használtál fel! Ha nagyobb (100 kg) fit-profi, csak duplázza meg; 1500-3600 kalóriára lenne szüksége a tanított osztály intenzitásától függően. Ez akár napi 2500 - 5100 kalóriát is eredményezhet a teljes napi szükségleten! Hogy ezt perspektívába helyezzük - egy nagy sajtpizza nagyjából 2000 kalória.

A katonai és atlétikai populációk korábbi megfigyelései állandó kalóriahiányt mutatnak (1 -5). A közelmúltban a tudósok képesek voltak meghatározni a krónikus kalóriatartalmú étrend következményeit, és a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) konszenzusos nyilatkozatot tett közzé a sport relatív energiahiányáról (RED-S) 2014-ben.

A RED-S szindróma a fiziológiai funkció károsodására utal, ideértve, de nem kizárólag, az anyagcserét, a menstruációs funkciót, a csontok egészségét, immunitást, fehérjeszintézist, a szív- és érrendszeri egészséget, amelyet a relatív energiahiány okoz. Ennek a szindrómának az oka az energiahiány az étrendi energiafogyasztás és az egészséghez, valamint a mindennapi élethez, a növekedéshez és a sporttevékenységhez szükséges energiafogyasztás egyensúlyához viszonyítva.

A fáradtság, a sérülések megnövekedett előfordulása, a testzsír elvesztésének problémája, a megnövekedett betegség vagy fertőzés, valamint az izomépítés problémája lehetséges kezdeti tünetek, amelyek jelzik a RED-S értékelés szükségességét. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik hazafelé cseng, az első dolog, amit figyelembe kell venni, az aktivitás csökkenése. Lehet, hogy le kell mondania néhány osztályt, vagy kevésbé intenzív osztályokra kell váltania kollégájával. Fontolja meg a kalóriabevitel növelését is. Gondoljon az adagok méretének növelésére étkezéskor, vagy az étkezések gyakoriságának növelésére, vagy magasabb kalóriatartalmú ételek választására, mint a dióvaj, a zsírosabb tejtermékek és az aszalt gyümölcs vagy gyümölcslé.

Ha Önnek vagy bármelyik sportolónak, akivel dolgozik, fennáll a veszélye a RED-eknek, kérjük, lépjen kapcsolatba a helyi regisztrált dietetikusával (RD). Az RD-k pontosan fel tudják mérni a normális napi kalóriabevitelt, szemben azzal, hogy mennyire lehet szükség önként, mint egyénre. Remek tippeket is adhatnak az étrendi problémák orvoslásához vagy javításához. Itt kereshet online helyi szakértőket, és még egy eszközt is, amely speciális táplálkozással rendelkező táplálkozási szakembereket keres, például a Sporttáplálkozás.