A dietetikus szerint az ausztrál nők nem kapnak beteget

Meglepő lehet azt hallani, hogy annak ellenére, hogy egy olyan országban élünk, ahol friss, természetes ételek vannak, még mindig van egy maroknyi tápanyagban gazdag étel, amelyet az ausztráliai nők átlagos étkezése élvezhet, sokkal többet fogyaszthatnak. A zöldségek az egyik élelmiszercsoport súlyosan hiányzik, az ausztrál longitudinális tanulmány a nők egészségéről megállapította, hogy a nők mindössze két százaléka teljesíti a napi ajánlott zöldségadagokat.

A vasban gazdag ételek szintén alacsony szinten vannak, az ausztrál egészségügyi tanulmány szerint minden hetedik nő fogyaszt napi ajánlott sovány húst és magas fehérjetartalmú alternatívákat. Tehát a tápanyagokban gazdag étkezés megkönnyítése érdekében összeállítottam azokat a kulcsfontosságú ételeket, amelyeknek az elfoglalt nőknek rendszeresebben kell enniük, hogy bejelöljem az optimális egészséghez és jóléthez szükséges legfontosabb tápanyagok jelölését.

Íme néhány a hatékony szuperélelmiszerek közül, amelyeket többet kell figyelembe vennie a heti étrend-tervében, hogy kiaknázza az általuk kínált táplálkozási előnyök széles skáláját.

1. Tenger gyümölcsei

Legtöbben tudjuk, hogy a hal kivételesen jó nekünk, de nem feltétlenül tudjuk, hogy mely típusok különösen előnyösek egészségügyi szempontból.

Mindenekelőtt az olajos halak, köztük a lazac és a szardínia, a leggazdagabb természetes omega 3 zsírforrások közé tartoznak. Bár a tonhal még mindig jó nekünk, közel sem kínál annyi adagonként omega 3-at, mint a lazac és a szardínia.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Az omega 3 zsírok optimális bevitele érdekében ideális esetben olajos halakat fogyasztanánk hetente minimum 2-3 alkalommal.

A másik legfontosabb tápanyag a tenger gyümölcseiben - különösen a kagyló, beleértve az osztrigát, a garnélát és a kagylót - a jód, amely nélkülözhetetlen a pajzsmirigy egészségéhez. Az ausztrálok jódfogyasztása viszonylag alacsony, ami azt jelenti, hogy a kagylók hetente párszor történő fogyasztása jelentősen növeli a heti jódfogyasztást.

2. Hüvelyesek

A szegény régi szénhidrátok és a teljes kiőrlésűek az utóbbi években legyőzték, és a hüvelyesek, beleértve a sült babot, a babbabot, a csicseriborsót és a lencsét, rossz rap-et kaptak, mivel azt a felfogást kapták, hogy túl sok a szénhidrát.

Nagyjából fele fehérje és fele szénhidrát, a hüvelyesek a tápanyagokban gazdag élelmiszerek egyike, amelyek megtalálhatók a bél egészségéhez és a koleszterin kezeléséhez elengedhetetlen tápanyagokból. Alacsony GI-tartalmú szénhidrátok is, vagyis segítenek a glükózszint szabályozott fenntartásában.

Becslések szerint csak 4-ből ausztrál eszik hüvelyeseket rendszeresen, ami azt jelenti, hogy sokkal többen profitálnak abból, ha ezeket az olcsó, fehérjében és tápanyagban gazdag alapanyagokat minden héten beveszik étrendünkbe. A hüvelyesek jól működnek salátákban, pirítósos öntetként reggelire és ízesítve, fehérjében gazdag snackként.

3. Diófélék

Tudható, hogy a napi 30 g (nagyjából 10-15 dió) a testsúlykontrollhoz és a szív egészségéhez kapcsolódik, de az ausszák csak 6 százaléka fogyaszt napi diót.

Bár minden dió jó nekünk, a különböző diófélék különböző kulcsfontosságú tápanyagokat kínálnak. Kényelmes megoldás egy egyszerű evőkanál 100 százalékos dió pirítósra kenve, akárcsak egy marék vegyes dió, mint töltő délutáni snack. Ne felejtsük el, hogy a dió nagyban hozzájárul az egészséges sütéshez és a salátákhoz is.

4. Zöldségek

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek jóak számunkra, annak ellenére, hogy naponta legalább 5-6 adag zöldségre van szükségünk, az átlagos aussie mindössze 2,4 adagot kap. Ha nem fogyaszt zöldséget reggelinél vagy ebédnél, akkor csak egy étkezés marad 2-3 csésze saláta vagy zöldség elfogyasztása. Sokkal praktikusabb módja annak, hogy biztosítsunk minden nap szükséges minimum 2-3 csésze salátát vagy zöldséget, az, hogy minden étkezéshez adunk tálalást. Gondoljunk csak zöldséglevekre, paradicsom vagy spenót mellé, reggelijéhez, salátára vagy levesre ebéd közben, vagy napi harapnivalókra sárgarépából, uborkából és zellerből.

Nem csak a táplálkozás előnye lesz összességében, hanem a testsúlya is, mivel a zöldségek kivételesen alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek abban, hogy jóllakjon.

5. Erjesztett ételek

Minden második nap a probiotikumokban gazdag ételek fontosságáról szól a bél egészségének elősegítése, ám sokan még mindig nem fogyasztanak probiotikumokban gazdag ételeket, mint például joghurtok, miso, erjesztett zöldségek vagy kombucha.

Ellenőrizze a megvásárolt joghurtok címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy keveredik-e az élő kultúrák törzseivel, élvezzen több pácolt zöldséget és rendeljen extra misót, amikor japán ételeket fogyaszt, hogy a belének napi adagot adjon a szükséges jó dolgokból. a legjobb.

Ha nem rajong az erjesztett ételekért vagy a joghurtért, a hideg kombucha felvétele alacsony cukortartalmú, frissítő ital lehetőség.

Susie Burrell vezető dietetikus, aki edzőpszichológiai mesterképzéssel is rendelkezik. Susie a súlykontrollra és az inzulinrezisztencia étrendi kezelésére specializálódott. Kövesse őt a @susítsa címen

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet