Hogyan lehet megtalálni a megfelelő mellkas edzést sovány fiúk számára

A legjobb mellkas edzés sovány srácoknak néhány kulcsfontosságú tényezője lesz.

Ebben a bejegyzésben kitérek arra, hogy mi kell a végső mellkas edzés felépítéséhez.

Az első dolog, amire kitérünk, a célok, majd megbeszéljük a gyakorlatokat, a súly és a rep tartományt, és végül pihenünk.

Erre van szükség egy hatalmas, széles láda felépítéséhez.

Tegye a célját, hogy minél erősebb legyen. A nagy izmos mellkas az erős, erős mellkas mellékterméke.

Koncentráljon az erő növelésére olyan összetett gyakorlatokon, mint például a fekvenyomás.

Ez megadja a mellkasának a növekedéshez szükséges lökést.

Az erő növelése azt jelenti, hogy minden edzésre koncentráltan és emelésre készen érkezünk.

Erős mellkas-összpontosítás kialakítása az alábbi gyakorlatokra:

Ezek a felvonók kiválóan alkalmasak a mellkas izmainak megcélzására.

Ha nincs hozzáférése edzőterembe vagy súlyzókhoz, gyémánt lökéseket és süllyesztéseket végezhet (mellkasi variáció).

A soványság az, hogy az elején nem lesz sok izma.

Ez azonban nem nagy baj.

Összpontosítson a felvonóinak folyamatos javítására. Nem számít, mennyit van most a bárban.

Emlékszem, 20 fontnál kezdtem a kispadon. Kit érdekel.

Folyamatosan növeltem a súlyt, és az izom lassan, de biztosan jött.

Ez nem egy sprint, az izomépítéshez idő és következetesség kell.

A lehető legnehezebb emelés arra kényszeríti az izmokat, hogy növekedjenek.

A megfelelő étrend mellett izomzatot kap.

Mivel nehezek leszünk, nem fogsz tudni sok ismétlést végezni.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ebben a rep tartományban végzett munka nagyon produktív az izomépítés szempontjából.

Menjen 3 működő 4-6 nehéz ismétléssel, és aranyszínű lesz.

Az edzés túl valódi.

Korábban azt hittem, hogy ez mítosz.

Amíg egy nap a testemnek éppen elég volt.

Annyira fáradt voltam és fájt, hogy irreális volt.

Alig tudtam kiszállni az ágyból.

A táplálkozási táplálék fogyasztása és a napi 7-8 órás alvás az, ami a felépüléshez szükséges.

Az edzőteremben szintén ne bántsa magát.

Figyelj a testedre. Ha szabadnapra van szüksége, akkor szünetet tartson neki.

A szabadnap levétele jobb, mint az edzés, a sérülés és a hónapok szabadsága.

Csak ne ess le a kocsiról.

A vékony srácoknak, akik erős nagy mellkast akarnak építeni, 5 dolgot kell tenniük:

Reális célok kitűzése (erő növelése)
Végezze el a megfelelő gyakorlatokat (lejtős fekvenyomás, lejtős súlyzó fekvenyomás és fekvenyomás)
Emelje meg nehéz
Dolgozzon a 4-6 ismétlés tartományban
Pihentessen eleget, hogy a test helyreálljon

Remélem, hasznosnak találta ezt a postot a Skinny Guys mellkas edzéseiről.