Hogyan lehet könnyen elveszíteni a mellkas zsírját a srácok számára

Összefüggő

Ha a könnyebb kiutat keresi a zsírvágás szempontjából, akkor elég csalódott lesz, ha megtudja, hogy a fogyás nem egyszerű. Akár zsírokat akar veszteni a mellkasán, akár bárhol máshol, a zsírvágás folyamata meglehetősen egyszerű, de még mindig elhatározásra és munkára van szükség. A vágyott láda felépítéséhez készülj fel arra, hogy figyelj, mit eszel, rendszeresen edzeni, és még néhány súlyt is adj a keverékhez.

Végezzen kalóriaégető gyakorlatot a hét hat napján. A zsírvesztés kulcsa a test bármely pontján az, hogy olyan zsírégető gyakorlatokat végezzünk, amelyek olyan testmozgást jelentenek, amely gyorsabban pumpálja a szívét. Ha éppen mozgásszegény, kezdjen el napi 15 perc sétát, és fokozatosan dolgozzon akár napi 30-60 percet is. Ha már végez kardiovaszkuláris edzést, növelje a gyakoriságát vagy intenzitását, amellyel 30–60 percet szeretne egy csíkon.

Heti három napon végezzen súlyzós vagy erősítő edzéseket. A mellkasspecifikus gyakorlással nem "csökkentheti" a mellkas zsírtartalmát, de ezen a területen izmokat tud felépíteni. Mivel az izom hatékonyabban égeti el a kalóriákat, ez is segít abban, hogy több kalóriát használjon fel a nap folyamán. Hajlított sorokat és fekvenyomásokat helyezzen be egy súlyzóval, mind lapos, mind lejtős pad segítségével. Végezzen mellkasrepülést súlyzókkal vagy kábelekkel is. És a felhúzások és a fekvőtámaszok is segítenek a mellkas izomzatának felépítésében. Ez gondoskodni fog a mellizmokról, de mivel a rutinjának tartalmaznia kell az összes fő izomcsoportot, végezzen guggolást és lökést a lábak számára, bicepsz és tricepsz fürtöket a karok számára, és hátul lenyomott széleket. A hát felső részének megerősítése hozzájárul a testtartás javításához, ami kevésbé érzékelhetővé teszi a mellkas zsírját. Minden gyakorlathoz kezdjen egy 12 ismétléssel, majd két hét múlva adjon hozzá egy második, több hét után pedig egy harmadik készletet.

Kövesse nyomon a kalóriákat. Nem, ez nem egy lépés, amelyet csak az edzőtermet gyakorló kardió nyuszik követnek. A zsír csökkentése a kalóriadeficit létrehozásáról szól, ezért a zsír elvesztéséhez figyelnie kell a fogyasztott mennyiséget. Töltsön le egy alkalmazást, amely segít nyomon követni az ételek kalóriáit és megbecsülni, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania -, vagy használjon egy ingyenes étrendet tartalmazó weboldalt, amely ugyanezt teszi. Ha úgy találja, hogy túl sok kalóriát fogyaszt, keresse meg a szokásos gyanúsítottakat, beleértve a felesleges húst, alkoholt, édességeket és egyszerű szénhidrátokat.

Korlátozza a vegyi ösztrogéneknek való kitettségét, ami ösztrogén dominanciához vezethet mind a férfiak, mind a nők körében - és férfiakban csúnya "férfimelleket" eredményezhet. Ráadásul az ösztrogén dominancia megnehezítheti a fogyást. A BPA, a műanyagokban, a bolti bizonylatokban és az alumínium dobozokban található vegyi anyag az egyik bűnös, de a vegyi ösztrogének megtalálhatók szappanokban, testápolókban, hajápolási termékekben, háztartási illatanyagokban, festékekben és oldószerekben is. A nem ökológiai élelmiszerek tartalmazhatnak növekedési hormonokat és peszticideket is, amelyek kémiai ösztrogént tartalmazhatnak. A szója- és szójatermékek ösztrogént is tartalmazhatnak.

Ragaszkodjon a rutinjához, még akkor is, ha nem halad "könnyű" haladással, és van kedve feladni. Ha Ön az a fajta, aki először hízik a mellkasában, akkor ez lesz az utolsó hely, ahol leveszi. Szerencsére a kardióprogram, az erőnléti edzés, a kalóriacsökkentés és a monitorozás segíteni fog abban, hogy útközben jobban érezze magát, erősödjön és javuljon az egészsége - tehát ha már a szokásos rutin részévé tette, akkor Egészségesebb életmódot folytattam, amely az életed számára előnyös.