Mely méréseket kell elvégeznie a fogyás nyomon követése érdekében?

A fogyásban Karen Eisenbraun, CHNC, 2019. március 18

Tudta, hogy a mérlegeléskor nem mindig derül ki, hogy fogyott-e vagy sem? Ha a zsírt izommal helyettesítik, a test karcsúbbá és feszesebbé válhat, de a súlya változatlan maradhat, vagy valóban növekedhet, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír.

A zsírvesztés nyomon követésének egyik legpontosabb módja a testmérés. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza, hogyan változik a testösszetétele. Ráadásul a testmérések elvégzése segít abban, hogy motivált maradjon, amikor hónapról hónapra pozitív eredményeket kezd látni!

A következőképpen végezheti el a megfelelő méréseket a fogyás előrehaladásának nyomon követésére.

Elkezdeni

Használjon rugalmas, nem nyújtható mérőszalagot a legpontosabb testméretek eléréséhez. Mérésekkor mindig ellenőrizze, hogy a szalag a test körül vízszintes és párhuzamos-e a padlóval, és hogy a szalag nem nyomja-e le a bőrét. Írja le a méréseit egy jegyzetfüzetbe, vagy kövesse nyomon egy táblázatban, így könnyedén összehasonlíthatja az eredményeket hónapról hónapra.

Minél kevesebb ruhát viseljen, hogy megakadályozza az akadályozását és a mérések eldobását. Célozzon arra is, hogy ha lehet, a bélmozgást követően hajtsa végre reggel a méréseket. Ilyenkor gyakran a legkönnyebb vagy.

Kérjen segítséget partnere, barátja vagy fitnesz edzőjétől olyan mérések elvégzéséhez, amelyeket önmagában nehéz elvégezni, például a vállán. A végtagok körüli méréseknél tartsa be mindig ugyanazt az oldalt. Például, ha a jobb alkarját méri, akkor meg kell mérnie a jobb felkarját, a jobb borjút, a jobb quadot stb.

Mérések szükségesek

Súly. Használjon skálát az aktuális súlyának meghatározásához, amely egy képlet segítségével meghatározhatja a testzsír százalékát a mérések elvégzése után.
Nyak. Tartsa a fejét egyenesen, és mérje meg a nyaka kerületét.
Felkar. Lazítsa meg a karját, és mérje meg a felső kar teljes részét a könyöke felett.
Alkar. Mérje meg az alsó kar teljes részét a könyöke alatt.
Mellkas. Mérjen a melle alatt, a lehető legmagasabban.
Mellbőség. Helyezze a mérőszalagot közvetlenül a mellbimbói fölé, és mérje végig a mellkasát és a hátát.
Vállak. Pihentesse a karját az oldalán, és mérje meg a vállát.
Derék. Mérjen a köldöke fölött a derék körüli legszűkebb ponton.
Csípő. Mérje meg a csípőcsontok legszélesebb része körül.
Quad. Álljon fel egyenesen, és támassza a súlyát azon a lábon, amelyet nem mér. A mért lábat ellazítani kell. Ezután mérje meg a felső láb teljes részét.
Borjú. Pihentesse a súlyát azon a lábon, amelyet nem mér, hogy a másik lába ellazuljon, és mérje meg a vádli teljes részét.
Csukló. Mérje meg a csukló kerületét.

A fogyás követése

Az előrehaladás áttekintéséhez hasonlítsa össze az előző havi méréseit. Ezután írja be a méréseit egy online testzsír-kalkulátorba, így meghatározhatja a testzsír százalékát. Az átlagos testzsír százalék a nőknél 25 és 31, a férfiaknál 18 és 24 százalék között mozog.

Miután megtudta a testzsír százalékát, használja ezt a számot az izomkilók és a zsírkilók arányának kiszámításához. Így valóban mérheti a fogyás előrehaladását. Ha kiló zsír fogy, akkor jó úton jársz!

A zsírkilók meghatározása: Szorozzuk meg a testsúlyt a test zsírszázalékával, hogy megtaláljuk a test kilóinak számát.
Az izomtömeg meghatározása: A sovány izomtömeg meghatározásához vonja le súlyából fontjait fontjaiban.

Példa: Annak a személynek, aki 160 fontot nyom, testzsírszázaléka 26, 42 font zsír és 118 font sovány izom lesz.

Segítségre van szüksége az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok eléréséhez? Töltse le ingyenes e-könyvünket: A sikeres fogyókúrás betegek szokásai, és ismerje meg azokat a szokásokat, amelyek betegeink ezreinek segítettek életük átalakításában!

Orvosi szempontból felülvizsgálta Jay J. Garcia, MD, 2017. október 11-én