Természetes módszerek a nagyobb mellek megszerzésére

Itt van egy részlet, amely segíthet:

1) GYAKORLÁS

A rendszeres és megfelelő testmozgás segíthet abban, hogy nagyobb melleket kapjon. Úgy gondolták, hogy a súlyzós edzés és az intenzív gyakorlatok összehúzzák és ellazítják a test mellkasát, valamint a mellkas izmait, így határozottabb és faragottabb megjelenést kölcsönöznek Önnek. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek a mellszövetek tonizálásában és megszilárdításában, hozzájárulva a kívánt formához és javítva az általános testtartást. A legjobb az egészben, hogy ezek a gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon, és alig igényelnek semmilyen felszerelést. A megfelelő technika fenntartása, a fegyelem betartása és rendszeres elvégzése közelebb vihet a kívánt eredmények eléréséhez.

Íme néhány egyszerű gyakorlat a gyakorláshoz:

a) Push-up: A fekvőtámasz nemcsak a tricepsz számára jó, hanem a mell alatti izmok megerősítésében is. Kezdetben kissé fárasztónak találhatja ezt a gyakorlatot, ezért kezdje el napi 2-3 fekvőtámasszal, és növelje a számot, amint teste megszokja a gyakorlatot.

Így kell elvégeznie a fekvőtámaszt:

Menjen a deszka magas helyzetébe, és erősen tegye a kezét a földre, közvetlenül a váll alá. Tartsa egyenesen a hátát, és vigye testét a föld felé. Ügyeljen arra, hogy a gyomra ne érjen a padlóhoz. Tolja vissza. Ha túl nehéznek találja ezt a gyakorlatot, akkor térdeit a földön tarthatja.

b) Ropogások: A ropogások levágják a hasi zsírt és erősítik az ab izmokat. Amint a hasizom alakot és tónust kap, erősíti a mellizmainkat, és teltebbé válik a mell.

Hogyan kell megcsinálni:

Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón. Tegye a kezét a feje alá. Emelje fel a vállát és a hát felső részét a padlótól. A szemednek a mennyezet felé kell irányulnia. Lélegezzen ki, ahogy feljön, tartsa lenyomva egy másodpercig, és lélegezzen be, amikor visszatér az eredeti helyzetbe.

c) Falak: A falfedések különösen azoknak a nőknek szólnak, akiknek nehéz és fárasztó a fekvőtámasz. Csakúgy, mint a fekvőtámaszokat, neked is falhoz kell nyomnod magad. A falfelhúzások is erősítik a mellizmokat, tonizálják a mell formáját és növelik a méretet.

d) Helyes mód a falfedések elvégzésére:

Álljon a fal elé, és emelje fel karjait a váll szintjére. Tegye tenyerét határozottan a falra, és tolja le a falat, amíg a karjai kihajlított könyökkel kinyújtott helyzetben vannak. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Kezdetben próbáljon négy szettet tízszer.

e) Mellkasi sajtó súlyzókkal: Ez a gyakorlat felerősíti a mellszöveteket és erősíti a mellizmokat. Fontos megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot könnyen emelhető súlyzókkal kell elvégeznie.

Hogyan kell csinálni a mellkasi sajtót súlyzókkal:

Feküdj egy padon, mindkét kezében súlyzóval. A lábát szilárdan a padlóra kell helyezni. Tolja fel a súlyzókat úgy, hogy a karja közvetlenül a vállán és a tenyerén legyen. Helyezze vissza a súlyzókat a váll szintjére, és ismételje meg.

f) Mellkas-összehúzódások: A mellkas izometrikus összehúzódásaira összpontosítva ez a gyakorlat az egyik legjobb mellmegépítő edzés.

A mellkasi összehúzódások helyes módja:

Tartson maga előtt egy törülközőt. Karjait fel kell nyújtani a mellkasa előtt. Mindkét kezének meg kell kapaszkodnia a törülköző egyik végén. Most húzza egyszerre a törülköző mindkét végét, egymástól távol. A gyakorlat során húzza össze a mellkas izmait.

2) Nagyobb mellek diétája

A diéta jelentős szerepet játszik a test kialakításában. Ami a mell méretét illeti, megfelelő táplálkozást igényel.

a) Tej: A tej bevitele hozzájárul az emlőszövetek növekedéséhez. A tehéntej dúsított ösztrogénnel, progeszteronnal és prolaktinnal rendelkezik, amelyek szükségesek a tej előállításához a nőknél, ezáltal növelve a mell méretét.

b) Zöld leveles zöldségek: Nagyobb mellek esetén a zöld leveles zöldségeket vegye be a napi étrendbe. Ezek a zöldségek jó vas- és kalciumforrást is jelentenek.

Leginkább a zöld leveles zöldségek nem tartalmaznak fitoösztrogéneket, amelyek elősegítik a mellszövetek növekedését, de a fejlett melleket tónusítják. A zöld leveles zöldségek fogyasztásának másik oka az, hogy megakadályozzák a nők tesztoszterontermelését a nőknél. Ez kiegyensúlyozza a női test hormonjait, és lehetővé teszi a természetes ösztrogénszinttel a test működésének ellenőrzését.

c) Diófélék: A magas monosaturált zsírtartalmú dió elengedhetetlen a mellszövetek felépítéséhez és a mell növekedésének fokozásához.

d) Szója: A szója fitoösztrogéneket, a mell növekedéséért felelős hormont tartalmaz. A szója izoflavonokat is tartalmaz, amelyek harcolnak a szabad gyökök és a rákos sejtek ellen, amelyek a mellszövetekben növekedhetnek.

Tartalmazza étrendjében olyan ételeket, mint a lenmag, a görögszéna és az édesköménymag. Néhány más típusú étel, amely segíti az emlő szövetének alakformálását és növelését, a hüvelyesek és a szójabab.

Segítsenek a kiegészítők? Néhány más módon

A mellek megfelelő növekedéséhez elengedhetetlen a megfelelő melltartó kiválasztása. A melltartó mérete fontos szerepet játszik a megereszkedés szabályozásában, valamint a mell feszes és tónusossá tételében. A nagyobb mellek megszerzésének másik módja a masszírozás. Masszírozza a melleit naponta legalább egyszer. Ez növeli a vérkeringést, ami a hormonok egyenletes áramlásához és a mell méretének növekedéséhez vezet.

(Kép jóvoltából: Shutterstock/Thinkstock)