Unod már a fáradtságot? Lehet, hogy kevés a vas

Az alacsony vasszint befolyásolja az energiát, de befolyásolja a derékvonalat és a hangulatot is. Tudja meg, hogyan lehet egyensúlyba hozni a vas felszívódását és javítani az általános egészségi állapotot

Natasha Turner, ND Frissítve 2012. február 16

A legjobb szándéka ellenére, hogy részt vegyen az edzésen, ha elfárad a fáradtság, nehéz teljesíteni az elhatározásokat. Tehát, ha belefáradt a fáradtságba, akkor lehet, hogy ellenőriznie kell a vér vasszintjét.

A vas a test egyik főszereplője, aki számos fontos élettani funkció előtt áll, többek között oxigént szállít a vörös vérsejtekbe, és ATP-t, adenozin-trifoszfát-termelést (ATP) termel, ami elengedhetetlen a sejtek energiájához. Az alacsony vasszint fáradtsággal, csökkent sportteljesítménnyel, koncentrációval, hangulattal, sőt hajhullással vagy fokozott hajhullással jár.

Depresszió
A European Journal of Clinical Nutrition közelmúltban publikált tanulmánya összefüggést talált a depresszió és a csökkent ferritinszint között az anaemia előfordulása előtt. Megfelelő vastartalom szükséges a pajzsmirigy megfelelő termeléséhez is. A egyértelműen optimális vasszint fontos mind a hormonok, mind az egészségi állapot szempontjából.

Súlygyarapodás
Bár ez meglepetés lehet, a vas nem csak az energiádra hat. A legújabb kutatások szerint ez hatással lehet a derékvonaladra is, és fordítva. A British Journal of Nutrition egyik publikált tanulmánya szerint a kilenc és 13 év közötti serdülőket testzsír és zsigeri zsír (más néven a hasi szervek körüli zsír néven) zsírértékek mellett a vas állapotának mérésével értékelték. Azoknál az alanyoknál, akiknél a testzsír és a zsigeri zsírtömeg százaléka volt a legmagasabb, több mint kétszer nagyobb volt az esélye annak, hogy nem volt elégséges a vas állapota.

Elhízás és a vas felszívódása
Ugyanígy megállapították, hogy az elhízás is befolyásolja a vas felszívódását és a vastermelésre adott reakciót. Az elhízott nők nagyobb valószínűséggel szenvednek vashiánytól, mint normális testsúlyú társaik - derült ki az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányból. Azok számára, akiknél alacsony volt a vasmennyiség és az ezzel járó fáradtság, ez egy fogás 22, mivel az aktivitás a fogyó energiaszint mellett csökken.

Határozza meg a kockázati tényezőt
A ferritint vasraktározó fehérjének tekintik, amely oldható és használható állapotban tartja a vasat, ami szintén nem toxikusvá teszi a vasat a körülötte lévő sejtekre. A ferritin vérvizsgálata azt a vasat méri, amely könnyen használható. A nők optimális szintjének közel kell lennie a 70-höz és a 100-hoz a férfiaknál. A súlyos menstruációs vérzésben szenvedő nők hajlamosabbak az alacsony vasszintre, ami miatt az egyik legfontosabb kötelező vérvizsgálat.

Kit veszélyeztet az alacsony vas-tartalom
A következő csoportokat fenyegetik leginkább a hiányosságok:
- terhes nők
- maratoni futók
- olyan emberek, akik aszpirint szednek
- parazita fertőzésben szenvedő egyének
- aranyér
- fekélyek
- colitis ulcerosa
- Crohn-betegség
- emésztőrendszeri daganatok
- egyéb állapotok, amelyek vérvesztést vagy felszívódási zavarokat okoznak.

Túl sok vas?
A másik oldalon a kórosan magas ferritinszint növelheti a szívbetegségek kockázatát mind a férfiak, mind a nők körében, a hajlam a gyulladás fokozására. Ha túl magas a ferritinszintje (gyakoribb férfiaknál vagy posztmenopauzás nőknél), akkor beszéljen orvosával a véradás lehetőségéről;

Alacsony vastartalom kezelése
Ha a vas tartalma túl alacsony, használjon vas-citrát-kiegészítőt. Ez a forma nem székrekedés (az egyik leggyakoribb panasz a vaspótlókkal szemben). Ezenkívül azt javaslom, hogy vegye be a vasát 1000 mg C-vitaminnal, ami elősegíti a vas felszívódását az emésztőrendszerben.

Maximális felszívódás: 101. kiegészítők
Ha néhány hónapos kiegészítés után úgy találja, hogy energiája még mindig nem érte el a fellendülést, érdemes megvizsgálnia azokat a tételeket, amelyek csökkentik a vas felszívódását. Például a koffein és az alkohol túlzott fogyasztása befolyásolhatja a belek vasfelszívódását. Még a kalcium is zavarja a vas felszívódását, ezért mindenképpen különítse el ezt a két étrend-kiegészítőt legalább négy órával vagy annál tovább. Ehelyett vegye be a vasát ebédidőben, a kalciumot pedig lefekvés előtt. Ez az ütemterv akkor is működik, ha pajzsmirigy-gyógyszert szed, és reggel beveszi, mivel a vas és a kalcium is csökkenti a gyógyszer hatékonyságát, ha szorosan egymáshoz veszik őket. Hónapokba telhet, amíg megemelkedik a ferritin szintje, ezért a szorgalom kulcsfontosságú.