Hogyan lehet örökre megszabadulni a hasi poochtól

Gyomorzsír, tűnj el!

lehet

Ezt a cikket Jenny Sugar írta, és a POPSUGAR Fitness engedélyével újratervezték.

A tiszta étkezés és az edzőterem eltalálása segíthet elérni a súlycsökkentő célt, de előfordulhat, hogy van egy kis extra pocka a középszakasz körül. Itt van három dolog, amellyel elősegítheti a trimmer has elérését.

(Olyan programot keres, amely segít a lapos has kialakításában - és így is tartja? A Lose Belly Fat - For Good rutinjainkkal akár két hét alatt is láthatja az eredményeket.)

Evéskor
Vigyázzon őszintén az étrendjére és a fürdőszoba ütemtervére. Lehet, hogy a hasadat nem a zsír, hanem az emésztőrendszerbe befogott levegő okozza. Ha nem kap elegendő rostot (napi 25-30 grammra van szüksége), a székrekedés puffadást okozhat. Másrészt, ha túlzásba viszik a rostokat, vagy ha túl sok gázt termelő ételt fogyasztanak, például brokkolit, almát vagy babot, akkor kissé pocakossá válhat a hasa is. Szerencsére vannak olyan ételek is, mint például az áfonya, amelyek bizonyítottan csökkentik a hasi zsírt, ezért kortyolgasson ezen a lapos hasú turmixon, vagy ropogjon ezen a lapos hasú salátán, hogy rendszeresen tartsa Önt és segítsen a lebontásban.

A kardiózás során
Tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum edzés bekapcsolása a kardióba bizonyítottan csökkenti a gyomorzsírt. Ha úgy találja, hogy futás, kerékpározás vagy úszás közben általában tartani az egyenletes tempót, keverje össze 10-60 másodperces, gyors ütemű vagy sprint-intervallumok hozzáadásával - íme egy 45 perces futópad edzés, amely éppen ezt teszi. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) ugyanazon az elven működik, mint az intervallumok, ahol egy ideig maximális edzésre törekszik, és rövidebb pihenőidőt követ. Próbáljon ki egy ilyen típusú edzést a teljes testes 10 perces HIIT edzésünkkel.

Rövid az idő? Próbálja ki ezt az 5 perces nagy intenzitású áramköri edzést:

Amikor erősítő edzés
Az alapvető ropogások segíthetnek a hasizmok tónusában, de csak bizonyos hasi izmokat céloznak. Tartalmazzon teljes testű gyakorlatokat, például a deszka vagy a mag mozgásának variációit egy labda segítségével. Egyszerűen a BOSU egyik lábán egyensúlyozva az ön magját is megcélozza. Próbáljon meg különféle felszereléseket is használni - ez a 10 perces abs videó tartalmaz egy kis kéztörlőt, amely megformálja a magját.