Vízvisszatartás és súlygyarapodás

  • vízvisszatartás

A túlzott sóbevitel miatti vízvisszatartás nagyon elkeserítővé teheti a fogyás folyamatát. Sok nő (a hormonális változások miatt) megtarthat nagy mennyiségű vizet, amely gyakran túl sok nátriummal romlik, és egy nap alatt több kilónyi tényleges súlygyarapodást tapasztal. Semmi sem ronthatja el a fogyás tervét, mivel a skála emelkedésének figyelése közben gondosan figyelemmel kíséri az étel bevitelét és a testmozgást. A vízvisszatartás egyik fő oka a túl sok sós étel fogyasztása. Az étkezési só fő alkotóeleme a nátrium, amelyet a test vízzel hígít, ha túl sok van benne. A só (nátrium) szomjassá tesz, és a tested megkapaszkodik ebben a vízben. Az étrendben lévő só mennyiségének csökkentése segít egy kis visszatartott víz felszabadításában, de általában nem több, mint kb. 2 font. Még egy viszonylag sós étrend is, bár sok szempontból káros lehet, mégis nem általában durva vízvisszatartást okoz (például duzzadt boka, láb vagy kéz) hacsak kombinálódik egy másik problémával, például a lábak vénás problémáival.

Fontos só-víz-súlygyarapodás kapcsolatok

  • Normál napi sófogyasztás: 2300 mg vagy kevesebb = 1 teáskanál étkezési só.
  • 1/5 evőkanál só (ugyanaz, mint 1 gramm só) = 400 milligramm nátrium
  • 1/5 evőkanál só fogyasztása 4 csésze víz megtartását okozza
  • 4 csésze víz = 2 font súlygyarapodás.
  • Egyszerű képlet az élelmiszer címkéjén: 400 mg nátrium = 2 font vízvisszatartás

Hogyan lehet felismerni a magas sót az élelmiszerekben

  • Az élelmiszer-címkék egyszerű módszerek a magas nátrium (só) felismerésére
  • Normál amerikai étrend: 2300 mg vagy kevesebb nátrium
  • Alacsony sótartalmú amerikai étrend: 1200 mg nátrium kevesebb

A fenti élelmiszer címkén 870 mg nátrium 4 lb vízvisszatartást eredményez!

A vízvisszatartás további okai a magas sótartalmú bevitel mellett

A vízvisszatartó emberek többségénél még a láb vagy a boka duzzanata (ödémája) sem jelentkezhet. Második probléma kell a hatások fizikai megismeréséhez. Ezen problémák egy részét az alábbiakban mutatjuk be.

Gyenge keringés a lábvénákban

Ez valószínűleg a lábak és a bokák vízvisszatartásának egyik leggyakoribb oka. Ez terhesség alatt jelentkezik, és duzzanatot okoz. A visszerek és a lábak vénáinak betegségei duzzanatot és vízvisszatartást okoznak.

A menstruáció előtti vízvisszatartás

Ez szintén gyakori, és a menstruációs ciklus hormonális változásai okozzák. Táplálkozási hiányosságok, amelyeket túl sok helytelen étel és ital fogyasztása okoz, súlyosbítja ezt a problémát.

Fogyókúra napi kevesebb, mint 1200 kalória elfogyasztásával

Amikor korlátozzuk a kalóriákat, különösen a szénhidrátokat, a test elkezdi lebontani a vizet tartó fehérje- és szénhidrátkészleteit. Amikor az evés normalizálódik, és a test a fehérje és a szénhidrátok újra elkezdi tárolni ahelyett, hogy lebontaná őket, a víz súlya megnő.

A gyógyszerek nátrium-visszatartást és vízvisszatartást is okozhatnak

  • A nem szteroid gyulladáscsökkentők, az ibuprofen (Advil) és a naproxen (Aleve) ödémát okozhatnak vagy súlyosbíthatják.
  • Cukorbetegség gyógyszerek pioglitazone (Actos) és roziglitazone (Avandia)
  • A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szintén hatással lehetnek erre:
    • kalciumcsatorna-blokkolók, például amlodipin (Norvasc) és nifedipin (Procardia)
    • ACE-gátlók, például enalapril (Vasotec) és lisinopril (Prinivil)
  • Hormonok, például ösztrogén és tesztoszteron
  • Antidepresszánsok, például fenelzin (Nardil), és olyan triciklusos szerek, mint amitriptilin és nortriptilin.

A nyirokrendszer elzáródása vagy torlódása - hosszú ideig ül

Ez egyfajta vízvisszatartást okozhat, amelyet limfoödémának (limfödéma) neveznek, amely gyakori ezekben a feltételekben:

  • Műtét utáni műtét
  • mozdulatlan, pl. kórházi ágyakon, kerekes székekben ülők
  • Hosszú távú repülőgépes repülések
  • A heverő burgonya visszatarthatja a vizet, mert rendszeres mozgás nélkül a nyirokrendszere nehezen üríti ki a felesleges folyadékot a szövetekből.

Hormonok és gyógyszerek

Bizonyos hormonok magas szintje arra is késztetheti a testet, hogy ragaszkodjon a vízhez. Ezek tartalmazzák inzulin, amely a cukor feldolgozásához szükséges; kortizol, amely akkor áll elő, ha stressz alatt van; és a női hormonok ösztrogén és progeszteron.

Súlyos szív- és vesebetegség

A vízvisszatartás legjelentősebb okai a szív- és vesebetegséghez kapcsolódnak.