20 legjobb étel az erős fogak és csontok számára

Az erősebb csontok és egészségesebb fogak érdekében nem csupán azt jelenti, hogy kalciummal dúsított ételeket adjon az étrendbe. Szakértők szerint számos alapvető ásványi anyagra és tápanyagra van szükség a csontok egészségéhez és fogaihoz. Az alábbiakban megemlítettünk néhány fontos ételt, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez.

1. legjobb étel: Joghurt

A joghurt tele van tápanyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok és a fogak számára. Gazdag kalcium-, vitamin- és ásványianyag-forrás, amely hozzájárul a csontsűrűség növeléséhez. A joghurt megelőzhet számos rendellenességet, például az oszteoporózist. Egyes tanulmányok azt is állítják, hogy a joghurt a legjobb tejtermék a csontok egészségének megőrzéséhez, mivel növeli a csont ásványi sűrűségét.

2. legjobb étel: tej

A tej és más tejtermékek jó fehérjeforrást, B-vitamint, D-vitamint, különféle ásványi anyagokat, szerves vegyületeket és antioxidánsokat tartalmaznak. Rendszeres bevitele szabályozza a szervezet vércukorszintjét. Gazdag B-vitaminban és nélkülözhetetlen ásványi anyagokban az anyagcsere sebességének zavartalan működésében is segít.

Emellett fokozza az immunitást, a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, növeli a csontsűrűséget, és erősebbé teszi a fogakat és az ínyt.

3. legjobb étel: Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű termékek kiváló összetett szénhidrátok, rostok és különféle vitaminok forrása. A barna rizsben, a búzában, a zabban és a hajdinában található élelmiszerek táplálékot és energiát szolgáltatnak testünknek. A teljes kiőrlésű gabona gazdag magnéziumforrás, amely segíti a kalcium felszívódását a vérből a csontokba, erősebbé és egészségesebbé téve őket.

4. legjobb étel: tonhal

A tonhal olyan halfaj, amely gazdag zsíros halak és D-vitamin forrása. A halolaj hatékonyan képes kezelni a csontritkulást és a gyenge csontokat. Növeli a csontsűrűséget. Az omega-3 zsírsav szabályozza a csontokban és a szomszédos szövetekben jelenlévő ásványi anyagok mennyiségét, és ezáltal jelentősen megerősíti őket.

5. legjobb étel: Spenót

A spenót gazdag magnézium-, K-vitamin-, C-vitamin-, A-vitamin-, kálium-, vas- és fitotápanyag-forrás, amelyek szükségesek a csontok és a fogak megerősítéséhez. Gazdag A-vitamin-tartalma szintén hasznos, mivel öregedésgátló elemként hat felelős a bőr nedvességének biztosításáért, a sejtek és a csontszövetek regenerálódásának elősegítéséért. A K-vitamin hiánya csontdegenerációhoz vezethet, ezért fontossá válik a spenót bevitele az étrendbe, hogy egészségesebb csontok és fogak legyenek.

Legjobb étel 6: Tojás

A tojás egyik kulcseleme a kén. A kén fontos, mivel segíti a test egészséges működését fenntartó különféle tevékenységeket, például a B-vitamin felszívódását vagy a máj működését. A tojás szintén jó D-vitamin és más tápanyagforrás, amely hozzájárul az egészséges csontok felépítéséhez.

7. legjobb étel: Narancs

A narancs a D-vitamin, a C-vitamin és a kalcium gazdag forrása. A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag az erősebb és egészségesebb csontok számára, mivel elősegíti a kollagén termelését. A kollagén képezi a kötőszöveteket és a csontokat. Ezért szükséges a csontsűrűséghez és annak megerősítéséhez.

8. legjobb étel: paradicsom

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag paradicsom jó hidratációra, a vérkeringés serkentésére, a vörösvértestek és a vérlemezkék megnövekedésére, sőt a rák különböző formáinak elleni küzdelemre is. Méregteleníti a testet, csökkenti a koleszterinszintet, fokozza az emésztést, javítja a látást és enyhíti a különféle bőrproblémákat. A paradicsomban található antioxidánsok védik a bőrt az UV sugarak káros hatásaitól.

9. legjobb étel: zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek kiváló tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára. Lúgosabban tartja a vért, amely védi és javítja a csontok egészségét is. A leveles zöldségek, például káposzta, spenót, görögszéna levelek, brokkoli gazdag K-vitamin-, C-vitamin-, kálium-, magnézium- és bórforrás, amelyek fontosak az egészséges csontok számára.

10. legjobb étel: dió

A dió az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok apró erőműve. Az egészséges zsírsavak és magnézium gazdag forrása, amelyek szükségesek a csontok erősebbé és egészségesebbé tételéhez.

11. legjobb étel: D-vitamin

A D-vitamin elengedhetetlen követelmény az egészséges csontok és az erősebb fogak számára. Meg lehet szerezni a mindennapi D-vitamin-igényüket dúsított élelmiszerekből, vagy néhány percet napsütésben tölteni, különösen kora reggel.

A legjobb étel 12: sajt

A sajt, mint minden tejtermék, rendkívül hasznos szervezetünk számára. Növeli a csontsűrűséget, táplálja a bőrt és a hajat. A sajt szénhidrátokat, ásványi anyagokat és kis mennyiségű D-vitamint is tartalmaz, amely elengedhetetlen az egészséges csontfejlődéshez és az erősebb fogakhoz.

A legjobb 13. étel: szezámmag

Ezek az apró magok gazdag kalciumban tartalmazzák, ami hozzájárul a fogak egészségének és erősségének megőrzéséhez. Ezenkívül a szezámmag feloldja a lepedéket és felépíti a fogzománcot.

14. legjobb étel: Avokádó

Gazdag K-, C-, B5-, B6-, E-vitaminban, káliumban és folátban, valamint kis mennyiségű magnéziumban, mangánban, rézben, vasban, cinkben, foszforban, A-vitaminban, B1 (tiamin), B2 (Riboflavin) és B3 ( Niacin), a fehérje, az avokádó alacsony szénhidráttartalmú növényi táplálék. Fenntartják az egészséges vérnyomást, amely az egészségéhez szükséges. Ezek a tápanyagok kalciummal és vitaminokkal együtt egészségesebb, erősebb csontokat és fogzománcot alkotnak.

15. legjobb étel: Tofu

A tofu egy nagyon tápláló étel, amely fehérjékben, kalciumban, vasban és más ásványi anyagokban, például mangánban, szelénben és foszforban gazdag, ami egészségesebbé teszi a csontokat. A tofu magas szintű kalciumot és növényi alapú vegyszereket tartalmaz, például izoflavonokat, amelyek szintén segítenek az erősebb csontok felépítésében.

Legjobb étel 16: Szardínia

A szardíniai omega 3 zsírsav szabályozza a csontokban és a szomszédos szövetekben jelenlévő ásványi anyagok mennyiségét. Kezeli az ízületi gyulladással összefüggő akut fájdalmat és reggeli merevséget is. A szardínia szintén gazdag D-vitamin-forrás, amelyet ritkán találnak a napfénytől eltérő ételekben. A D-vitamin a kalciummal együtt segíti az erősebb csontok felépítését.

Legjobb étel 17: Zab

A zab a következő legjobb dolog az egészséges életmód, az izzó bőr és az erősebb csontok számára. Gazdag cinkben, biotinban, magnéziumban és káliumban. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya a hajat is keményé és törékennyé teheti. A zab olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium, a foszfor, a magnézium és a vas, amelyek fokozzák a kalcium felszívódását. Ez viszont növeli a csontok és zománcok szilárdságát, és megakadályozza azok gyengülését és elfajulását.

Legjobb 18. étel: mandula

Gazdag fehérjékben, magnéziumban, rostokban, omega-3 és omega-6 zsírsavakban, E-vitaminban, káliumban, cinkben és kalciumban. Javítják az új sejtek és antitestek termelését, amelyek segítenek küzdeni olyan betegségek ellen, mint a cukorbetegség, az elhízás, a rák. A mandulatej kontroll alatt tartja a testsúlyát és egészségesen tartja fenn a szívet. Emellett erősíti a csontokat, szabályozza a vércukorszintet, és hozzájárul a test általános növekedéséhez és jólétéhez.

19. legjobb étel: Szója tej

A szója gazdag fehérjeforrás, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. A szójatej fogyasztása emeli a szervezet kalcium- és vasszintjét is. Felgyorsítja a B-komplex vitaminok fogyasztását, valamint gazdag riboflavin, vagy B-2 és B-12 vitamin forrás. Ez erősebbé teszi a csontjait, és szilárdabb fogakat és ínyeket épít.

20. legjobb étel: lazac

A többi nem vegetáriánus ételhez hasonlóan a lazac is jó D-vitamin-forrás az omega-3 zsírsavval együtt. Ez az omega-3 zsírsav a szükséges tápanyagokkal együtt segíti a szükséges kalcium felszívódását és növeli a csontsűrűséget. A lazacban lévő kalcium a zománcokat és a fogakat is erősebbé teszi.