A legjobb tippek az éhség okos kielégítésére

Küzd azért, hogy okosan kielégítse éhségét, és jó úton haladjon egészséges táplálkozási céljaival? Noha sok oka van annak, hogy az emberek kihívást jelentenek a fogyásban, az állandó éhesség mindig nagy volt számomra.

Tetszett az ételek minden egészségesebb változata, de néha befejeztem az étkezést, és azt gondoltam: „Kell még valami. Még mindig éhes vagyok. Amikor ez történt, gyakran nem elégítettem ki okosan. Akkor csalódottnak érezném magam, hogy nem ragaszkodtam az egészséges táplálkozási tervemhez?

Ha nehezen tudja éhségét okosan kielégíteni, és ez gátolja a jó közérzet elérését és fenntartását, akkor arra biztatom, hogy adja meg az alábbi tippek egyikét, és próbálja ki, hátha segít a pályán maradni egészséges táplálkozási céljaid.

# 1 Egyél intelligens lemezt

Az egészséges étkezés legfontosabb szempontja, hogy ne próbálj a lehető legkevesebbet enni vagy korlátozzuk az ételcsoportokat, hanem az egyensúlyra törekedjünk. Azért akarok lőni, amit én intelligens lemeznek hívok. Az intelligens lemez ¼ sovány fehérje, ¼ komplex szénhidrátok és a többi ½ zöldség, egészséges zsírral, körülbelül hüvelykujj nagyságú. Ez azt jelentheti, hogy vacsorázni kell lazacgal, quinoával, brokkolival és salátával, vagy zöldségekkel és egy kis csirkével megsütve ½ csésze rizs mellett.

Lehet olyan egyszerű vagy olyan összetett, amennyit csak akar, mindaddig, amíg megkapja az összes szükséges tápanyagot anélkül, hogy megéhezne.

# 2 Kezdje a napot fehérjével

Ha eltöri a böjtöt, nagyszerű stratégia az, hogy fehérjét fogyasszon csak a zöldségfélékből származó szénhidrátokkal. Amikor magas szénhidráttartalmú reggelivel kezded a napod, mint a gabonafélék és gyümölcsök, a tested a zsírégetésről a cukorégetésre vált. Pár óra múlva, miután a cukor leég vagy zsírként elraktározódik, éhséged visszatér.

A tojások egészséges zsírtartalma és magas fehérjetartalma azonban együtt tölt el és hosszabb ideig kielégít. Alacsony kalóriatartalmúak, valamint aminosavak és vitaminok vannak benne. Ráadásul finomak. (Évek óta azt mondták az embereknek, hogy a koleszterin miatt ne egyenek túl sok tojást, de az orvosok ma már rendszeresen ajánlják őket egészséges fehérjeforrásként.)

Próbáljon elkészíteni egy reggelit rántottából a kedvenc zöldségeivel, vagy készítsen tojásos muffinokat, amelyeket megsüt és későbbre spórol. Nézze meg itt az Egészséges Receptek Fórumot a Pinteresten, hogy megtalálja néhány receptjét.

# 3 Add Chia magokat

Az egyik étel, amelyet gyakrabban kezdhet el fogyasztani, hogy hosszabb ideig maradjon teli, a chia mag. Ezek a kis magok felszívják a vizet és méregtelenítik a tested, ráadásul gyakorlatilag íztelenek és könnyen hozzáadhatók minden ételhez vagy italhoz. Hozzáadhat chia magokat egy zöld léhez vagy turmixhoz, ami szintén segít abban, hogy az egészséges leveles zöldek és más friss termékek bejussanak. Készíthet chia mag pudingokat is. (Ismét itt keresse fel a receptjavaslatokat.)

Kedvenc módszerem a chia mag hozzáadásához az étrendhez az, hogy egy kanál chia magot adok egy kulacshoz. Felrázom, és hagyom, hogy körülbelül öt percig üljön. Ezt jellemzően délután csinálom. Teljesen tart, hogy ebéd és vacsora között ne kelljen uzsonnáznom.

# 4 Egyél több hüvelyeseket

Ha nem alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, fontolja meg hüvelyesek hozzáadását az étkezéshez. A hüvelyesek, például a bab, a csicseriborsó és a lencse összetett szénhidrát és magas rosttartalmú, ezért hosszabb ideig tart megemészteni, így hosszabb ideig teli marad

A hüvelyesek emellett tartalmaznak egészséges zsírokat és növényi eredetű fehérjét. Ha vegetáriánus vagy, vagy csak nem fogyaszt sok húst, akkor remek lehetőség a fehérje és a tápanyagok növelésére az étrendben.

Bár sok recept tartalmaz hüvelyeseket, a jóllakottság növelése érdekében salátákba vagy levesekbe is felveheti őket. Imádom a hummust zöldségekkel is fogyasztani.

Bár ezek a stratégiák nagyszerűek, ha valóban éhes vagy, néha az étkezési vágyunkat egy vágy, nem pedig az igazi éhség aktiválja. Fontos képesség, hogy megtanulja, hogyan hangoljon testére az igazi éhség meghatározása érdekében. (A blogomban elmagyarázom a folyamatot: Itt megtudhatja, hogyan lehet megállítani a túlevést anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit)

Azonban, ha tudod, hogy ez egy vágy és nem igazi éhség, de mégis találsz magadon újra és újra az étel után, akkor tudom, hogy segíthetek.Meghívlak benneteket, hogy nézzétek meg a Crush Cravings Masterclass-t, és férjenek hozzá a három lépésből álló erőteljes stratégiámhoz, amely valójában a vágyak leverésére szolgál, így maradhat egészséges táplálkozási tervében, még akkor is, ha kísértések veszik körül.

Hé, mielőtt elmész, csatlakozz a Stresszmentes Étkezési Közösséghez. Félelmetes „privát” Facebook-csoport azoknak a nőknek, akik küzdenek az egészséges táplálkozási terv betartásáért, és exkluzív tippekre, tréningekre és stratégiákra vágynak, hogy kihasználhassák agyi és akaraterőjüket, és könnyedén kiválaszthassák számukra a legegészségesebb lehetőségeket.

Minden héten van egy mini-kihívás, amely segít okos szokások kialakításában, stratégiákban, amelyek megkönnyítik a jó úton járás elérését a jó érzés eléréséhez, #healthyfoodtastesgood recepteket, elszámoltathatósági bejelentkezéseket, valamint a kapcsolat és a szórakozás lehetőségeit.

Támogató nők vagyunk, akik motiválják és ösztönzik egymást az egészséges táplálkozási terv betartására. és a legjobb az egészben, hogy teljesen INGYENES!