Hogyan lehet több kalóriát égetni a kanapén ülve

Egy kis odafigyelés az izmokra nagy változást jelenthet egészségében és súlyában

Az elhízás modern megszállottsága rossz szolgálatot tesz számunkra olyan módszerekkel, amiket talán észre sem veszünk. Arra helyezi a hangsúlyt, hogy mennyit súlyzunk, a zsírszintünket vagy az ütésünket. Arra koncentrálunk, amit nem akarunk. Klasszikus hiba, amelytől minden sikeres vállalkozó, vezérigazgató vagy önsegítő guru figyelmeztet.

Fordítsd hát az asztalokat, és koncentrálj arra, amit szeretnél. Nem kell felhúzni és célt kitűzni egy maraton, vagy akár egy 5 km lefutására.

Ez egy kedvesebb módja az embereknek a munkának - valami növelése, nem pedig csökkentése érdekében

A zsír ellentéte nem vékony: tónusú, egészséges és erős. Ez az, amire érdemes törekedni, függetlenül attól, hogy milyen méretű vagy, vagy szeretnél lenni.

"Általában ez egy kedvesebb módszer az embereknek dolgozni - valamilyen, például az izomerő vagy az állóképesség növelése érdekében, nem pedig az elhízás szintjének csökkentése érdekében" - mondja Dr. Sarahjane Belton, a Dublin City University és a volt Írország testnevelési előadója rögbi nemzetközi játékos.

"Az izom-zsír interakció egy bonyolult folyamat, amely több szinten működik, de a kutatások kezdik kimutatni, hogy a jobb izomfunkció - erő és állóképesség - célzása reális és előnyös stratégia lehet az elhízás kezelésére."

Az ellenállóképzés segíthet a csontok és az izmok megerősítésében

Amikor a fitneszoktatók új ügyfelekkel találkoznak, felmérik, hogy mit neveznek a fitnesz öt egészséggel kapcsolatos összetevőjének: testösszetétel (testzsírszázalék), kardio-légzőszervi állóképesség, rugalmasság, izomerő és izmos állóképesség.

Csontsűrűség

Mégis a legtöbben hajlamosak ezek közül csak az egyiken dolgozni, talán oly gyakran futni, de a többieket elhanyagoljuk. Könnyű megfeledkezni azokról az izmokról, amelyek mindennap mozognak, de nem okos. Az ellenállóképzés segíthet a csontok és az izmok megerősítésében, javíthatja a csontsűrűséget és csökkentheti az oszteoporózis kialakulásának esélyét.

Ha a súlya aggaszt, ott is vannak jó hírek. Kezdetnek azok, akiknek nagyobb az izomzatuk, kényelmesen fogyaszthatnak naponta többet, anélkül, hogy híznának.

"A testének több kalóriát kell égetnie egy kilogramm izom fenntartása érdekében, mint egy kiló zsír" - írja Zanna Van Dijk személyi edző Erős című könyvében. "Köszönj a gyorsabb anyagcserének és a jobb energiaszintnek."

A több izomzatúak több kalóriát égetnek el akkor is, amikor a kanapén ülnek és tévét néznek

Hallottad már, hogy a fogyókúrával meghízhatsz? Nos, az egyik oka az, hogy az összeomló diéta csökkentheti az izmok mennyiségét, ezáltal csökkentve az anyagcserét. Lassabb anyagcserével kevesebb kalóriát éget el naponta, ezáltal könnyebbé válik a súly helyreállítása, hacsak nem végez valamilyen erőmunkát. A több izomzatúak több kalóriát égetnek el akkor is, amikor a kanapén ülnek és tévét néznek.

Badass

Minél jobb az izomtónusod, annál jobb formád lesz. "Azt javaslom, hogy minden ember végezzen valamilyen ellenállóképzést, hogy ne csak rossz embernek érezze magát, hanem jó szamár is legyen" - írja Van Dijk.

Ez nem jelenti a súlyemelést vagy a kettlebell dobálását. Bárki növelheti izomerejét ellenállási munkával - mondja Carl Cautley, személyi edző, az Egészség és fitnesz együtt tulajdonosa Ranelaghban, Dublin.

A legfontosabb testtömeg-gyakorlatok, amelyeket érdemes megtanulni megfelelő módon elvégezni, magukban foglalják a guggolást, a lökést és a nyomást

"A saját testtömegének használata ugyanolyan hatékony lehet, mint a súlyok használata az edzőteremben" - mondja. „A gyakorlatok és a rutin típusa a legfontosabb. A súlyok nagyon hasznosak a teljesítmény előrehaladásához, de nem kritikusak a lakosság számára. "

A legfontosabb testtömeg-gyakorlatok, amelyeket érdemes megtanulni megfelelő módon elvégezni, magukban foglalják a guggolást, a lökést és a nyomást - mondja. Ha edzőteremben tartózkodik, próbálja ki a fekvenyomást, a felhúzást vagy a holtpontot, de csak profi oktató irányításával.

"Miután megértette ezeket, mindenféle adaptáció és progresszió elvégezhető" - mondja Cautley. „Ha futni vagy sétálni megy, akár a végén, akár a felénél, álljon meg és végezzen 15-20 percnyi ellenállási gyakorlatot. A guggolás, a fekvőtámasz vagy a ropogás jó. ”

Használd

Használd vagy veszítsd el, ez az elv érvényesül, mondja Belton. "Az izomtömeg fenntartásához rendszeresen használnunk kell" - mondja. "Az izomerő vagy az állóképesség növeléséhez kissé túl kell lépnie a testén azon erőn és képességen, amely jelenleg rendelkezik." 50 éves kor után az izomtömeg évente 1-2 százalékkal csökken - derül ki a Journal of Nature and Science év elején megjelent jelentéséből.

Az erősítő edzés hatékony eszköz lehet a sérülés kockázatának csökkentésére

Az erőnléti edzést a rehabilitációban is használják - mondja Shane Gore, a Dublin City University biomechanikusa és PhD hallgatója. Például a dublini Sportsebészeti Klinika nemrégiben végzett tanulmányából kiderült, hogy egy 16 hetes, szabad testsúlyú ellenállási program sikeresen javította a fájdalmat, a fogyatékosságot és az életminőséget az alsó hátfájásban szenvedőknél - mondja. "Az erősítő edzés hozzáadása hatékony eszköz lehet a sérülés kockázatának csökkentésére is."

Kétszer egy héten

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy a felnőttek végezzenek valamilyen ellenállást edző edzést legalább heti két napon, de ne egymást követő napokon, mivel a nyereség akkora, amikor az izom pihenőnapokon megjavítja önmagát.

A testben több mint 600 izom van, így rengeteg van, amely csak arra vár, hogy szolgálatba állítsa őket. Akár a súlyemelés mellett dönt, akár a Therabands vagy a szabad súlyok mellett dönt, először kérdezze meg egészségügyi szakemberét.

Ne feledje, hogy a testmozgás a fontos, nem a „gyakorlatok” elvégzése. Tehát az írországi fizikai aktivitásról szóló nemzeti irányelvek olyan dolgokat javasolnak, amelyeket otthon is megtehet, például kertészkedés, tárgyak emelése és hordozása kertészkedés közben.

"Ami fontos, hogy az emberek találjanak valamit, aminek örülhetnek, és amihez ragaszkodni tudnak" - mondja Belton. „A„ ne aggódj a zsír miatt ”jó üzenet lehet. "Meg kell értenünk, hogy valójában ennél sokkal nagyobb - az egész életre szóló egészségről szól."

Iratkozzon fel az Irish Times egyik „Get Running” programjára (ez ingyenes!).