Hogyan lehet visszafordítani az inzulinrezisztenciát az étrend használatával

Csatlakozzon a mesterkurzushoz, hogy azonnal ellenőrizhesse cukorbetegségének egészségét

Kezdje jobban érezni magát, nyerjen energiát, fogyjon és gyorsan csökkentse a gyógyszeres költségeket

A szerkesztő megjegyzése: Ez a bejegyzés teljesen frissült. Eredetileg 2018 augusztusában jelent meg.

Fordított inzulinrezisztencia a szénhidrát lemondása nélkül

Mivel az inzulinrezisztencia a cukorbetegség minden formájában jelen lévő tényező (beleértve az 1. típusú cukorbetegséget, az 1.5. Típusú cukorbetegséget, a prediabeteset, a 2. típusú cukorbetegséget és a terhességi cukorbetegséget), rendkívül fontos megérteni, mi okozza az inzulinrezisztenciát a vércukorszint szabályozásával pontosság.

Az inzulinrezisztencia egyik legnépszerűbb kezelése a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, azonnali eredményekre hivatkozva.

De valójában ezek az eredmények hosszú távon katasztrofálisak, és inzulinrezisztensebbé tesznek.

A hosszú távú egészség- és inzulinrezisztencia megfordítására a kutatás ehelyett egy alacsony zsírtartalmú, növényi alapú, teljes táplálkozású étrendre mutat rá, amely magas természetes szénhidráttartalmú.

Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk ezt az „inzulinrezisztencia-étrendet”, és elmagyarázzuk, hogyan javíthatja egészségét most és hosszú távon, és hogyan érezheti jól magát.

Mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulinrezisztencia a felesleges étkezési zsír felhalmozódásából származik olyan sejtekben, amelyek nem nagy mennyiségű zsír tárolására szolgálnak, ami gátolja az inzulin hatását.

Amikor a sejtek inzulinrezisztenssé válnak, a glükóz felhalmozódik a véráramban, mert a sejtek megpróbálják elégetni a felesleges zsírt. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy béta-sejtjei több inzulint választanak ki, hogy a sejteket arra kényszerítsék, hogy glükózt vegyenek fel a vérben.

Azonnali eredmény a magas vércukorszint és a szervezet inzulintermelésének növekedése.

Hosszú távon a kezeletlen inzulinrezisztencia a következőkhöz vezethet:

Túl sokáig nem kezelve a hasnyálmirigye képtelen előállítani a szükséges magas inzulinszintet, és exogén inzulint igényelhet.

Ön irányít!

Az inzulinrezisztencia nem nevetséges dolog, és ez lehet az oka a krónikus állapotok nagy százalékának az Egyesült Államokban, de a jó hír az, hogy az inzulinrezisztencia teljesen reverzibilis az étrenddel!

Az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú, teljes ételek táplálkozásának megváltoztatásával megfordíthatja a mögöttes inzulinrezisztenciát, és lehetővé teheti testének egészséges fiziológiai állapotát.

Még az 1-es típusú cukorbetegség vagy a későbbi stádiumú 2-es típusú cukorbetegség esetén is lehetséges csökkenteni az inzulinrezisztenciát és a vércukorszint pontos és könnyű szabályozását elérni.

Mi okozza az inzulinrezisztenciát?

Amint fentebb említettük, az inzulinrezisztencia a felesleges étkezési zsír felhalmozódásából származik olyan sejtekben, amelyek nem nagy mennyiségű zsír tárolására szolgálnak, ami gátolja az inzulin hatását.

Egyszerűbben fogalmazva, az elsődleges ok és az inzulinrezisztencia az étkezési zsírfelesleg. Néhány ember hajlamosabb lehet az inzulinrezisztencia kialakulására genetikai története, mozgáshiánya vagy túlzott alkoholfogyasztása miatt.

Az inzulinrezisztencia mutatói között számos olyan körülmény állhat fenn, mint a magas BMI, a metabolikus szindróma, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és a különböző szív- és érrendszeri betegségek (még akkor is, ha Ön nem cukorbeteg).

Az inzulinrezisztencia kialakulásához azonban nem kell túlsúlyos vagy beteg. Valójában ez az egyik legnagyobb probléma a ketogén és húsevő diétákkal. Az emberek egészségesnek tűnhetnek, de a felszín alatt fokozott inzulinrezisztencia szenved.

Mi a különbség az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség között?

Az inzulinrezisztencia a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának alapfeltétele, amelyet általában magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend okoz.

Ha az inzulinrezisztenciát nem kezelik, kialakulhat prediabétesz, amely idővel 2-es típusú cukorbetegséggé válhat.

Az inzulinrezisztencia tünetei

Az inzulinrezisztencia gyakran a tünetek gyűjteményeként jelenik meg, beleértve:

Gondoljon ezekre a tünetekre a gyenge glükóz-anyagcsere tüneteként.

A vércukorszint emelkedése, a magas A1c vagy a prediabetes vagy a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisa az inzulinrezisztencia biztos jele.

Az inzulinrezisztencia-ellenőrzőlistán áttekintheti a tényezők teljes listáját.

Hogyan lehet természetes módon növelni az inzulinérzékenységet és megfordítani az inzulinrezisztenciát

Az inzulinérzékenység növelésének és az inzulinrezisztencia megfordításának leghatékonyabb módja az életmódváltás. Néhány tényező - például a több alvás és a stressz csökkentése - kiegészítő jellegűek, míg mások drasztikus pozitív változásokhoz vezethetnek.

Az inzulinrezisztencia megfordításához három kulcsfontosságú eszköz létezik:

Mindezek további további előnyöket eredményeznek, mint a fogyás és a hasi zsír csökkentése.

Az inzulinrezisztencia étrend

Az inzulinrezisztencia visszafordításának leghatékonyabb eszköze messze az inzulinrezisztencia-diéta, egy alacsony zsírtartalmú, növényi alapú, teljes táplálkozású étrend, amelyben magas a természetes szénhidrát (szénhidrát) tartalma.

Aminek van értelme. Az inzulinrezisztencia oka az étkezési zsírfelesleg, ezért ésszerű lenne, ha az étrendi zsír nagymértékű csökkentése alapvető lenne az inzulinrezisztencia megfordításában.

Később foglalkozunk ennek a diétának a végrehajtásával, de fontos megjegyezni, hogy a diéta a legfontosabb tényező. Önmagában az étrend megváltoztatása olyan hatással jár, amely jelentősen felülmúlja az esetleges egyéb változásokét.

És fordítva, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, bármilyen más életmódbeli változás lényegesen kevesebb hatással lesz.

A testmozgás és az inzulinrezisztencia diéta

Az étrendi változásokkal párhuzamosan a napi mozgás és testmozgás nemcsak az inzulinrezisztenciájára, hanem a testsúlyára, az erőnlétére, a hangulatára és az energiaszintjére is nagy hatással lehet.

A rendszeres testmozgás lehetőséget ad sejtjeinek, hogy elégessék a zsírfeleslegeket, ami az étrendi zsír korlátozásával párhuzamosan gyorsan segíthet az inzulinrezisztencia megfordításában.

A napi testmozgás tartós növekedésével a test több mitokondriumot is létrehozni kezd, ami azt jelenti, hogy a test még gyorsabban ég át a felesleges zsírraktárakon, más előnyökkel együtt, például a metabolikus szindróma elleni küzdelemben.

Időszakos böjt és inzulinrezisztencia diéta

Az inzulinrezisztencia gyors visszafordításának másik eszköze az intermittáló böjt, egy olyan étrendi stratégia, amelyben az étkezési időszakokat rendszeres böjtök veszik át (néha 16 vagy 24 órán át).

Ennek fő oka az autofágia nevű biológiai folyamat. Hosszabb ideig étkezés nélkül a tested ezt a természetes alkalmazkodást használja felesleges zsír, fehérjék és újrahasznosított sejtek elégetéséhez.

Inzulinrezisztencia-diétával kombinálva az eredmények hatalmasak. Fontos azonban (ismét) tisztában lenni azzal, hogy az étrend megváltoztatása nélkül az időszakos böjt nem lesz túl hatékony.

Mi a helyzet a gyógyszerekkel, mint a metformin?

Számos, a cukorbetegségre gyakran felírt gyógyszer létezik, például a metformin.

Fontos azonban megérteni, hogy ezek a gyógyszerek csak az inzulinrezisztencia (magas vércukorszint) tüneteit kezelik, nem pedig az alapul szolgáló inzulinrezisztencia kezelését.

Anélkül, hogy inzulinérzékennyé válna, a metforminhoz hasonló gyógyszerek csak késleltetik vagy csillapítják az inzulinrezisztencia hatásait.

Ezenkívül a metformin (és más cukorbetegség elleni gyógyszerek) a közelmúltban aggodalmát fejezte ki a szennyezettség miatt, köztük két márkát a közelmúltban visszahívottak között.

Bizonyos esetekben gyógyszerre lehet szükség az állandóan magas vércukorszint kezelésére, mivel életmódbeli változások lépnek életbe.

A jó hír az, hogy vannak összehasonlítható növényi alternatívák, például az amla, amelyek összehasonlíthatatlan eredményeket hoznak más hihetetlen egészségügyi előnyök mellett.

Inzulinrezisztencia étrend | Alacsony zsírtartalmú, növényi alapú, teljes élelmiszer

Ennek az életmódnak a követése valójában nagyon egyszerű, és lehetővé teszi, hogy annyi ízletes, magas szénhidráttartalmú gyümölcsöt és növényt fogyasszon, amennyit csak akar.

Az étrend mögött álló tudomány nemcsak az inzulinrezisztenciát, hanem számos más hosszú távú krónikus egészségügyi kockázatot is figyelembe vesz. Ennek ellenére, hogy a dolgok egyszerűek maradjanak, megkönnyítettük a követést tiszta „zöld fény, sárga fény, piros fény” kategóriával.

„Zöld fény” ételek tartalmazza:

Ezek finomítatlan, nagy tápanyag-sűrűségű teljes ételek, amelyekről folyamatosan bizonyítottan megfordítják az inzulinrezisztenciát.

Ebben a diétában enni zöld fény ételeket, amennyit csak akar (ad libitum), ami azt jelenti, hogy nincs szükség adagkontrollra.

„Sárga fény” az élelmiszerek a következők:

Ezeket a sárga világos ételeket rendben lehet kis mennyiségben tartalmazni, mivel kissé feldolgozottak vagy magasabb a zsírtartalmuk.

Ha cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában él, akkor azok nem lehetnek napi alapanyagok, de mégis „egészséges” választásnak számítanak.

„Vörös fényű” ételek tartalmazza:

Ezeket az ételeket bizonyítékokon alapuló kutatás dokumentálja, hogy inzulinrezisztenciát okozzon, és növelje a vércukorszintjét (éhgyomorra és étkezés után).

A krónikus betegségeket is elősegítik nemcsak a cukorbetegek számára, hanem bárki más számára.

Javasoljuk, hogy távolítsa el a vörös fényű ételeket a szekrényből, a hűtőszekrényből és a tányérból.

Az étrend és a mögötte álló tudomány átfogó magyarázatához tanulmányozza a cukorbetegség diétájára vonatkozó útmutatónkat.

Ketogén étrend vs inzulinrezisztencia étrend

Mint fent említettük, a ketogén étrend és más magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában hosszú távon nagyon káros az egészségre, különösen, ha cukorbetegségben szenved.

E megtévesztő ketogén ajánlások fő oka a ketogén étrend pozitív rövid távú eredménye. A szénhidrátok, a vércukorszint-növekedés legközvetlenebb forrásának korlátozásával/eltávolításával gyors eredményeket érhet el.

Hosszú távon azonban ez a magas zsírtartalmú étrend csak növeli az inzulinrezisztenciát a veszélyes szintekkel szemben, amelynek nagyon negatív hatásai lehetnek, ha valaha is bevezeti a glükózt az étrendbe.

Mi legyen a következő

Bár ezek az alapelvek egyszerűek, életmódjukba való beépítésük nagy változás lehet, és gyakran útmutatást és támogatást igényelhet.

Először is javasoljuk, hogy nézze meg Masterclass-t arról, hogyan lehet azonnal ellenőrizni a cukorbetegség egészségét. Miután megnézte azt a mesterkurzust, fontolja meg, hogy csatlakozik valamelyik programunkhoz, hogy gyorsan javítsa a cukorbetegség egészségét.

Garantáljuk a sikerét!

Csatlakozzon az INGYENES mesterkurzushoz, hogy azonnal ellenőrizhesse cukorbetegségének egészségét

Fedezze fel, hogyan lehet azonnal irányítani a cukorbetegség egészségét, így energiát nyerhet, javíthatja életminőségét, és csökkentheti vagy megszüntetheti a gyógyszereket

Csatlakozzon a New York Times legnépszerűbb szerzőihez, Cyrus Khambatta, PhD és Robby Barbaro, MPH-hoz arról, hogyan lehet újra jobban érezni magát, energiát szerezni, lefogyni és csökkenteni a gyógyszerköltségeket!

+ Hivatkozások

A cukorbetegség elsajátítása szigorú irányelveket tartalmaz a tudományos referenciákra vonatkozóan cikkeinkben. Bízunk szakértők által felülvizsgált tanulmányokban, tudományos kutatóintézetekben, kormányzati szervezetekben és elismert orvosi szervezetekben. Mindent megteszünk annak elkerülése érdekében, hogy minden cikkben ne használjunk bizonyítékokon alapuló hivatkozásokat. A cikkben szereplő hivatkozásokat az alábbiakban soroljuk fel.

Adeva-Andany, María M., Julia Martínez-Rodríguez, Manuel González-Lucán, Carlos Fernández-Fernández és Elvira Castro-Quintela. "Az inzulinrezisztencia szív- és érrendszeri kockázati tényező az embereknél." Diabetes és metabolikus szindróma 13, sz. 2. (2019. április): 1449–55. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.02.023.

Bird, Stephen R és John A Hawley. „Frissítés a fizikai aktivitás hatásáról az emberek inzulinérzékenységére.” BMJ Open Sport - Testgyógyászat 2, sz. 1. (2017. március 1.). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2016-000143.

Choi, Chan Hee J és Paul Cohen. "Hogyan vezet az elhízás inzulinrezisztenciához?" ELife 6. https://doi.org/10.7554/eLife.33298.

Clamp, L D, D J Hume, E V Lambert és J Kroff. "Fokozott inzulinérzékenység a sikeres, hosszú távú fogyókúra-fenntartókban összehasonlítva a megfelelő kontrollokkal, amelyeknek nincs súlycsökkenési előzménye." Táplálkozás és cukorbetegség 7, sz. 6. (2017. június): e282. https://doi.org/10.1038/nutd.2017.31.

Cseh, Michael P. „Inzulinhatás és rezisztencia az elhízásban és a 2-es típusú cukorbetegségben.” Természetgyógyászat 23, sz. 7. (2017. július 11.): 804–14. https://doi.org/10.1038/nm.4350.

Gluvic, Zoran, Bozidarka Zaric, Ivana Resanovic, Milan Obradovic, Aleksandar Mitrovic, Djordje Radak és Esma R. Isenovic. "Kapcsolat a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztencia között." Jelenlegi érfarmakológia 15, sz. 1 (2017): 30–39. https://doi.org/10.2174/1570161114666161007164510.

Kitade, Hironori, Guanliang Chen, Yinhua Ni és Tsuguhito Ota. "Alkoholmentes zsírmájbetegség és inzulinrezisztencia: új felismerések és lehetséges új kezelések." Tápanyagok 9, sz. 4 (2017. április 14.). https://doi.org/10.3390/nu9040387.

Kosinski, Christophe és François R. Jornayvaz. "A ketogén étrend hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre: bizonyítékok állat- és humán vizsgálatokból." Tápanyagok 9, sz. 5. (2017. május 19.). https://doi.org/10.3390/nu9050517.

McLaughlin, Tracey, Fahim Abbasi, Cindy Lamendola, Gail Yee, Susan Carter és Samuel W Cushman. "Étrendi fogyás inzulinrezisztens, nem elhízott embereknél: Metabolikus előnyök és kapcsolat a zsírsejtek méretével." Táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek: NMCD 29, sz. 1. (2019. január): 62–68. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2018.09.014.

Mei, Shuang, Xuefeng Yang, Huailan Guo, Haihua Gu, Longying Zha, Junwei Cai, Xuefeng Li és mtsai. "Kis mennyiségű étrendi szénhidrát maximális szintre emelheti a HFD okozta inzulinrezisztenciát." PLoS ONE 9, nem. 7 (2014. július 23.). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0100875.

"Metabolikus szindróma és inzulinrezisztencia: alapvető okok és módosítás testedzéssel." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4129661/.

Moghetti, Paolo. „Inzulinrezisztencia és policisztás petefészek-szindróma.” Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés, 22. sz. 36 (2016): 5526–34. https://doi.org/10.2174/1381612822666160720155855.

Ormazabal, Valeska, Soumyalekshmi Nair, Omar Elfeky, Claudio Aguayo, Carlos Salomon és Felipe A. Zuñiga. „Társulás az inzulinrezisztencia és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása között.” Kardiovaszkuláris diabetológia 17 (2018. augusztus 31.). https://doi.org/10.1186/s12933-018-0762-4.

Patel, Pavankumar és Nicola Abate. „Testzsír-eloszlás és inzulinrezisztencia.” Tápanyagok 5, sz. 6. (2013. június 5.): 2019–27. https://doi.org/10.3390/nu5062019.

„Policisztás petefészek-szindróma, inzulinrezisztencia és elhízás: Navigálás a kórélettani labirintusban.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334071/.

Stockman, Mary-Catherine, Dylan Thomas, Jacquelyn Burke és Caroline M. Apovian. "Szaggatott böjt: megéri-e a várakozás a súlyt?" Jelenlegi elhízási jelentések 7, sz. 2. (2018. június): 172–85. https://doi.org/10.1007/s13679-018-0308-9.

Ting, Rhonda, Nicolas Dugré, G. Michael Allan és Adrienne J. Lindblad. „Ketogén diéta fogyáshoz.” Kanadai családorvos 64, sz. 12. (2018. december): 906.

Zhou, Ming-Sheng, Aimei Wang és Hong Yu. "Kapcsolat az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás között: mi a bizonyíték az evolúciós biológiából?" Diabetológia és metabolikus szindróma 6 (2014. január 31.): 12. https://doi.org/10.1186/1758-5996-6-12.

Hagy egy megjegyzést az alábbiakban

A szerzőről

Cyrus Khambatta, PhD

Írja be nevét és e-mail címét, és megkapja a 3. fejezetet: Mi okozza valóban az inzulinrezisztenciát? INGYEN a New York Times legnépszerűbb könyv elsajátító cukorbetegség

Csatlakozz a közösségünkhöz

Az ezen az oldalon található információk nem hivatottak vagy sugallják a szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítését. A weboldalon található információk csak tájékoztató jellegűek, és nem célja bármilyen betegség vagy állapot diagnosztizálása, kezelése vagy gyógyítása. A speciális étrendek és az egészségügyi megközelítések áttekintései és ajánlásai egyéni tapasztalatokat jelentenek, és a cukorbetegség elsajátítása nem garantálja az Ön helyzetének megfelelő eredményt. Küldetésünk támogatására megoszthatjuk a megbízható partnerek által kínált erőforrásokat. Ha e partnerek bármelyikétől vásárol termékeket, akkor a Mastering Diabetes kaphatja a bevétel egy részét. Ezek a leányvállalatok lehetővé teszik számunkra, hogy továbbra is értékes, életet megváltoztató tartalmat hozzunk Önnek.