Hová lett az összes izom?

A szünet gyakorlása miatt az izmok gyorsan összezsugorodhatnak. A szakértők elmagyarázzák, hogyan lehet őket visszaszerezni.

edzésszünet

Hiányoznak a testem darabjai. Nos, technikailag még mindig ott vannak, de már nem látom és nem érzem őket. Bárki, aki hónapokat töltött az edzőteremből, vagy időt töltött a sérüléséből való felépülésben, különösen hosszú évek edzése után, kapcsolatba léphet. Lábai gyengébbnek érzik magukat, a vállán lévő izmok látszólag eltűntek, a hasuk pedig egy táguló zsírréteg mögé vonult vissza. Ha orvosi kifejezést használunk, szar.

Néhány hónappal ezelőtt, miután áttúrtam az alsó hátsó sérülést és az ibuprofén hasi könnyeit, és csak az elutasítást, végül szombatot vettem a súlyemelésből és a futásból. A testemben elkezdődtek a változások. Még mindig többnyire magamra hasonlítok, csak egy kissé lágyabb változat. Eleinte szinte lenyűgöző volt, mint egy tudományos kísérlet, ahol a penészes zöldséget néhány hónapra elhagyja, hogy megnézze, milyen újszerű alakzatokká mutálódhat. De az újdonság gyorsan elhalványult.

Ez nem csak fizikai változás, mivel a sportolók a rendkívül versenyképesektől a hétköznapi, de elkötelezett típusokig (mint én) igazolják. Egy idő után ez kezd elrontani a mentális egészségeddel is, bonyolítva az önérzetedet. Lehet, hogy elkezdi azt gondolni, hogy ez az egész, innentől lefelé van az egész.

Természetesen nem. Vagy legalábbis nem annak kell lennie, ahogy az ortopédok és a testedzők megmondják. Megkérdeztem kettőt, Dr. Elizabeth Matzkin-t, az Amerikai Ortopéd Sebész Akadémia szóvivőjét és a bostoni Brigham és Női Kórház sebészeti igazgatóját, valamint Ryan Balmes-t, az American Physical Therapy Association szóvivőjét és az ENDVR Health chamblee-i gyógytornászát., Georgia, hogy végigvezessem rajta. Az edzések egy időre történő elhagyása megváltoztathatja testét, mondták, de mindig vissza lehet változtatni.

Kisebbek az izmaim, vagy csak ... eltűntek?

„Amikor látjuk, hogy az izmok egyre kisebbek, akkor nem igazán veszítesz izmokat, de az izomrostok egyre kisebbek, zsugorodnak. Nincsenek olyan hipertrófiában - mondja Matzkin. "Egy olyan sportoló vagy szabadidős sportoló esetében, aki hat hónapig nem fog edzeni, valószínűleg nem fogja látni, hogy zsírsá válik. [Az izomrostok] még mindig ott vannak, csak méretük csökkent. ”

Az, hogy a zsugorodás mennyi idő alatt indul be, attól függ. Ez két hét lehet, vagy fokozatosan, néhány hónap leforgása alatt, attól függően, hogy milyen formában voltál kezdetben. A futók számára ez általában lassabb folyamat, mert izmaik sorvadása hosszabb ideig tart, mint a súlyemelőknél és a nagyobb testűeknél.

"Egy olyan sportoló vagy szabadidős sportoló számára, aki hat hónapig nem fog edzeni, valószínűleg nem fogja látni, hogy ez kövérre változik."

Miért zsugorodnak a szálak?

Tegyük fel, hogy sérülés után rögzíti a lábát. Az izmok kezdenek elpazarolni, mert a test egyszerre hatékony és lusta - mondja Balmes. Gondoljon energiatakarékos alvó módra. „Az izmoknak többnyire energiára van szükségük önmaguk fenntartásához. Amint a test felismeri, hogy az izom sem sérülés, sem mozgásszegény életmód miatt nincs használatban, a testnek nincs ösztönzése arra, hogy fenntartsa az izom fenntartását. Az izmok mindig megfelelő méretűek és erősek lesznek, amire csak szükséged lehet "- mondja.

Tehát hova lettek a hasizmaim?

"Még mindig ott vannak" - biztosítja Matzkin. Ha nem használja őket, kevésbé lesznek észrevehetőek, de arra várnak, hogy visszatérjenek. Az étrend használata és fenntartása segít felfedni őket egy szubkután zsírrétegből.

Mennyi idő alatt újra nagyok lesznek az izmok?

"Hidd el vagy sem, valószínűleg könnyű lenne újjáépíteni, ha a sérülésed meggyógyul" - mondja Matzkin. Ha elég fitt voltál, mielőtt a sérülés elhagyta volna, vagy egy kis szabadságot vett ki, ha egyszer kiengednek, hogy visszatérjen a tevékenységhez, akkor gyorsabban visszanyeri ezt az izomtömeget, mint valakinek, akinek soha nem volt ilyen kezdete. "Valaki, aki jobb formában van, valószínűleg hamarabb észreveszi, mint egy szabadidős sportoló, aki talán hetente egyszer edz" - mondja.

Mi a helyzet az öreg feleségek meséjével, miszerint hosszú ideig dolgozva, majd abbahagyva rosszabbul néz ki, mintha egyáltalán nem dolgozna ki?

"Határozottan nem. Még mindig jobban jársz, mint aki semmit sem tett - mondja Matzkin.

Dolgozzak-e más izmokon, ha felépülök?

"Futó vagyok, és megfeszítettem a quadomat, de nem hagytam abba a futást teljesen" - mondja Balmes. "Ki kellett találnom a módját, hogy tovább tudjak formában maradni, miközben a sérülés is gyógyul." Ez azt jelentette, hogy elindult az álló kerékpáron, mert az nem összesítette a quadját, majd az elliptikus, majd könnyű erősítő gyakorlatokig haladt a quad számára, mindez így nem indult be az izomsorvadás. Nem hagyta abba a felsőtest gyakorlatait, vagy.

A testmozgás teljes testreakció, mondja Balmes. Bármely részen végzett munka hosszú távon az egész test számára előnyös lesz. „Az alternatíva az, ha pihentél és teljesen bezártad a dolgokat. A sérülésed továbbra is gyógyul, de ha készen állsz visszamenni, akkor kevésbé vagy jó állapotban, mint korábban.

Hány évesen megy a pokolba az egész?

"Nem vagyok biztos benne, hogy van egy pontos életkor, amikor a kapcsoló fordul" - mondja Matzkin. - Láttam 70 éveseket, hihetetlen izomtömeggel, mert vigyáznak magukra. Ez részben genetika is. Természetesen 60 év felett, és határozottan 80 évesnél is többet fog látni ebből a szarkopéniából, vagy izomvesztésből. Ahogy öregedsz, keményebben kell dolgoznod, hogy megtartsd azt, amit kaptál. "

A jelenlegi edzésirányok több sérülést okoznak?

„Sérüléseket látunk a spektrumban: sétálók, futók, Crossfitterek, akadálypályások. Volt olyan emberem, aki jógázik, amely elszakítja a combhajlatát attól, hogy túl sokat próbálna nyújtózni. Nem tudom, hibáztathatom-e egy őrületben - mondja Matzkin. - Ha mérsékelten tudsz dolgokat csinálni, jó fejjel a válladon, akkor valószínűleg sérülésmentesen maradsz. "

"Ha mérsékelten tudsz dolgokat csinálni, jó fejjel a válladon, akkor valószínűleg sérülésmentesen maradsz."

Mi a helyzet azzal, hogy növekszik azoknak a srácoknak a száma, akik megpróbálnak jól kinézni a „grammért”?

Balmes minden ügyfelének hangsúlyozza, de különösen haverok, hogy ne fókuszáljon a tükör izmaira. „Az egyetlen dolog, amit az életben ismerünk, a gravitáció mindig állandó. Ugyanez van akkor is, ha 1 vagy 99 éves vagy, tehát ha hosszú távú egészségre vágysz, akkor a hátulsó izmokat, a farakat, a combhajlításokat, a hát felső részét és mindent, ami egyenesen tartja a tested. A guggolás, a holtpontok, a felhúzások és a sorok a személyes kedvenceim, mert tudom, hogy befektetek a jövőmbe. "

Nincs semmi baj a fekvenyomásokkal és a bicepszekkel, de ha időzavarban van, a legjobb, ha a hátsó lánc izomcsoportjára koncentrál.

Hogyan lehet nyugodt az egész folyamat során anélkül, hogy feladná?

Gyakran előfordul, hogy depressziós, miközben nyugodtan veszi, mondja Matzkin, és gyakran tapasztalja, hogy sportos betegekkel alkudozik. „A többi gyakran a legnehezebb. Nem akarnak pihenni - mondja. - Miután megtisztítottuk őket, hogy újra elkezdhessék a munkát, ez könnyű. Mondom nekik: 'Nézze, hagyja, hogy ez meggyógyuljon, szerezze vissza erejét. Igen, a lába kisebbnek vagy a karja kisebbnek tűnik, de vissza fog térni. Ne aggódj miatta. "