Hogyan fogyok (megint)

Oszd meg ezt a posztot:

Mentse a Pinterestbe

Ez egy szponzorált bejegyzés, amelyet az Evolution Fresh® nevében írtam. Minden vélemény 100% az enyém.

Azok számára, akik nem voltak a kezdetek óta, nem tudhatjátok, hogy ez a kis blogom 2010-ben indult egészséges életmód és fogyás blogként. És előtte blogoltam (privát módon) egy ismert fogyókúrás weboldalon.

Nagyszerű visszajelzéseket kaptam odaát, és sok ember arra késztetett, hogy alapítsak egy „igazi” blogot. És megtettem, és itt vagyok (köszönöm, srácok)! Hét évvel ezelőtt elég sokat fogytam (50+ font), de ennél a számnál fontosabb, hogy megtanultam főzni és egészséges ételeket fogyasztani. Megtanultam, hogyan vigyázzak testemre fizikai aktivitással. Megtudtam, mennyire fontos, hogy lelkileg, szellemileg és érzelmileg is törődjek önmagammal.

Amint a skálán lévő szám lefelé kúszott, elkezdtem rájönni, hogy milyen a személyes súly, és mennyivel kevesebb a szám, és sokkal inkább az érzésről. Hamarosan elhagytam a többnyire önkényes, 150-es célsúlyt, amelyet magam szabtam meg, és nekiláttam, hogy megtaláljak egy olyan súlyt, amely boldoggá tett. Olyan súly, ahol a térdem már nem fájt (rossz térdek futnak a családomban), ahol sört inni és csokoládét enni, és ahol nem kellett napi két órát edzeni, vagy nem kellett megszállnom a mérleget.

Nagyon sok propaganda létezik, amely megkönnyítheti azt a gondolatot, hogy ekkora vagy ekkora súlyúnak kell lenned, vagy így érezhetsz a testeddel szemben, de ez csak nem az a meggyőződés, amelyre aláírok. Azt hiszem, ugyanannyi gyönyörű, egészséges, erős és felhatalmazott ember van 330 fontnál, mint 130 fontnál és 30 fontnál (kiabálj 2 1/2 éves gyerekemnek). Számomra a súly nem jelzi semmi mást, csak azt, ami pontosan - a súlyod.

A következő néhány évben a súlyom 205-től (olyan nehéz volt fenntartanom - alapvetően nyers kelkáposzta minden étkezésnél és egy óra tabata sprint minden nap) 235-ig (om, ismét térdem) ingadozott. És végül 2013-ban rájöttem, hogy elértem boldog súlyomat anélkül, hogy tudtam volna róla. Valahol 215-220 között van ez a varázslatos föld, ahol a térdem nem kiabál velem, és még mindig ehetek szalonnát. A testem természetesen „ül”, ha súlyról van szó. És fantasztikus érzés.

Körülbelül akkor beszéltem erről az orvosommal - konkrétan, ha aggódott, hogy a boldog súlyom jó 60-70 fonttal több, mint amire a táblázatok szerint nekem kéne lennem -, és alapvetően nevetett és azt mondta: „Mozogsz minden nap? Zöldséget eszel? Jól érzed magad? Ha igen, akkor jól vagyok. Menj légy te. Fantasztikus volt. Így tettem. Csaknem két évig fennmaradt ebben a 220 tartományban, és remekül éreztem magam - érzelmileg és fizikailag is. És akkor elmentem és leütöttem.

Ha srácok itt voltatok 2014-ben, akkor tudjátok, hogy a terhességem nem napsütés és rózsa volt. Az első trimeszterben 12 kilót fogytam (ennyi reggeli rosszullét), és végül ezt visszahíztam, ráadásul még kb. 60-at, mire munkába álltam (kiderül: a gyakori étkezés nagyjából az egyetlen módja annak, hogy megfékezzem az árapályt. reggeli rosszullét). 295 kilóval mentem vajúdni. Körülbelül egy hónappal a boróka születése után 272 éves voltam.

A születési napja óta eltelt 2 1/2 év alatt 246-ra csökkentem a teljes idejű szoptatásnak, a tovább sétálásnak és az étkezésem szemmel tartásának köszönhetően. És ott voltam, amikor úgy döntöttem, hogy a múlt hónapban újra aktívan elkezdek fogyni. Mielőtt tovább folytatnám, azt kell mondanom, hogy ha 246 fontod van (vagy bármilyen súlya meghaladja vagy meghaladja ezt), és remekül érzed magad, akkor, ahogy az orvosom mondta: LENNI TE VAGY. Ez elképesztő. Komolyan. Kérem, ne vegye a saját testemre vonatkozó kommentáromat kommentként a tiédre. Nem az. Gyönyörű és félelmetes vagy, és ami a legfontosabb, a saját embered.

De nekem? 246 font nem az én boldog súlyom. A térdem és a csípőm folyamatosan fáj. Hiányzik, hogy fizikailag hogyan éreztem magam 220-nál. Őrület, hogy mekkora különbséget jelenthet 25 font! Nem érzem rosszul magam a testem miatt. Nem érzem magam csúnyának. Nem érzem magam kevesebbnek, mint. Nem érzem magam zavarban vagy szégyentől (szia, beszélek erről mindannyiótoknak). De egyszerűen nem érzem magam. És azt gondolom, hogy ennek a 25 fontnak sok köze van. Szóval dolgoztam rajta. És hadd mondjam el, hogyan.

Séta

Sétáltam. A rohadt időkben. Volt idő, amikor az edzőterembe járást munkaként kezeltem. Nehéz súlyokat emeltem. Készítettem menetrendeket. Versenyekre edzettem. Izzadok, mint még soha senki. Napi órákat töltöttem az edzőteremben. És ez akkor csodálatos volt számomra. Most? Csak nem az én jelenetem. Úgy gondolom, hogy van ideje és helye a kemény gyakorlatoknak, mint régen, és ha ettől félelmetesnek érzi magát, az nagyon jó. De számomra nagyon szeretem, ha szelíd vagyok a testemmel. A temperamentumomnak megfelel. Az életmódomnak megfelel. És a testem számára is működik. Szóval állandóan járok.

A parknál sétálok. Körbejárom a házamat, miközben palacsintát főzök. Éjjel sétálok tévénézés közben. Jobban sétálok a kutyával, mint valaha. Szándékosan "elfelejtem" a dolgokat az élelmiszerboltban, így 20-szor járhatok oda-vissza. Sétáló vagyok. Folyamatosan napi 9000-13 000 lépést ütök el, ami szerintem baromi jó egy olyan gal számára, akinek az a feladata, hogy egész nap billentyűzet mögé üljön és bőbeszédű blogbejegyzéseket írjon.

Még októberben csatlakoztam az első StepBet-hez, és azóta hármat megtettem (mindegyiket megnyertem), és ez HATALMAS motiváció számomra. Fogadsz egy darab pénzt, amellyel hat héten keresztül minden nap elérsz egy bizonyos számú lépést (a korábbi lépésadatok alapján), majd a végén megosztod a bankot mindenkivel, aki eléri a céljait. Csodálatos motivátor volt, hogy folyamatosan járjak, és az extra készpénz nem szívja meg!

Tehát a jóga valójában nem a fogyás kalóriákból/kalóriákból szempontból nézve, de azt tapasztaltam, hogy a jóga egészséges életmód. A jóga típusa a szelíd jóga. Nem izzadok. Másnap nem fájnak az izmaim. És néha fel sem állok. De amikor nem jógázok, nem fogyok. Ez egy szellemi dolog.

Amikor minden nap erre szánom az időt, jobban bánok magammal. Amikor nem teszem? Nos, én nem. A jóga arról szól, hogy naponta néhány percet szánok arra, hogy újra koncentráljak magamra, ami szerintem mindenki számára fontos, de különösen fontos a szülők és más gondozók számára, akik napjuk túlnyomó részét másra összpontosítva töltik. A jóga arról szól, hogy bebizonyítottam magamnak, hogy a legmagasabb vagyok a prioritási listámon, és azt gondolom, hogy ez az első lépés a fogyáshoz.

Elmélkedés

A meditáció a jógához kapcsolódik, de teljesen külön is. A jógafoglalkozások során gyakran meditálok, de az elsődleges meditációs időm közvetlenül azelőtt alszik el, hogy éjjel elaludnék. Vezetett meditációkat használok (gyakran csak a YouTube-on keresem őket), bedugom a fejhallgatómat, és arra használom, hogy a hosszú nap után felhúzódjak. Nagyon hasznos volt számomra olyan kérdések átdolgozása, amelyek másnap vannak vagy aggódom.

Amikor „első alkalommal” lefogytam, úgy éreztem, mintha a fizikai dolgokról lenne szó. Gyorsétkezést ettem és diétás üdítőket ittam, és nem ismertem egy súlyzót egy kettlebell súlyzóból. Az egész a fizikai változások megtanulásáról szólt, amelyekre szükségem volt az egészségesebbé váláshoz. Ezúttal megvan minden tudásom - csak át kell ültetnem a gyakorlatba. A súlycsökkenés ezúttal szinte teljesen mentális, és a napi meditáció valóban segített abban, hogy ezen dolgozzak.

A bőség gondolkodásmódja

Szerintem olyan sok ember látja az egészséges életmódot, mint hogy kivonjon dolgokat az életéből. Kevesebb húst enni. Feldolgozott élelmiszerek kivágása. Csökkenti a fogyasztott cukor mennyiségét. És ha ez a gondolkodásmód működik az ön számára? Menő. De totál kölyök vagyok, és amint valaki azt mondja, hogy nekem nincs valami, azt szeretném (látnod kellett volna azokat a harcokat, amiket apám és én tizenéves koromban vívtam ...). Tehát a redukciós gondolkodásmód NEM működik nálam.

Mit csinál? A bőség gondolkodásmódja. Ahelyett, hogy összpontosítanék arra, ami elmúlik, arra koncentrálok, hogy milyen ételeket fogyaszthatok féktelen bőséggel. Annyi zöldséget eszem meg, amennyit csak akarok. Egy hatalmas halom sült kelbimbót tölthetek fel a tányéromra. Egész nap élvezhetem ezeket a tökéletesen érett klementineket. Ahelyett, hogy megkérdezném, mit tudok levenni a tányéromból, általában azt kérdezem magamtól, mit tehetek hozzá. Adj hozzá néhány kendermagot a joghurthoz. Adj egy almát az uzsonnámhoz. Adj egy kis spenótot a szendvicsemhez. Azzal, hogy energiámat arra a jóságra összpontosítom, amelyet kielégítő bőségben fogyaszthatok, természetesen elnémítom az igényemet azokra a dolgokra, amelyeket talán nem kellene enni olyan bőségesen.

Egészséges kényelmi ételek

Ezt olyan nehéz volt elfogadnom, de most, hogy megtettem, nem tudom megérteni, miért voltam olyan átkozottul makacs - az egészséges kényelmi ételeket használom (és szeretem), ez a kör a fogyás során körhinta. Korábban azok közé az emberek közé tartoztam, akik azt gondolták (tévesen, hozzá tehetem), hogy kisebb ember vagyok, ha nem saját kenyeret készítek, vagy nem sárgarépát termesztek, vagy mindig a semmiből főzök. És hogy bármi feldolgozott vagy csomagolt dolog gonosz volt. 1000% -ban már nem vagyok abban a táborban.

Egy másik életben (olvasd: gyerek előtt) a teljesen a semmiből való főzés örömet okozott nekem. Rúgást kaptam olyan dolgok elvégzéséből, mint például a saját marshmallow-k és graham-kekszek készítése kempingezésre. Életemben nincs mozgástér, hogy most élvezzem ezeket a dolgokat. Lehet, hogy életem egy másik évszakában újra, de most? Nem az én jelenetem (észrevesz egy témát?).

Igen, tudom, hogy rengeteg szülő van nálam, több gyerekkel, akik még mindig képesek "mindent megtenni", és ez csodálatos, de íme a kijelentésem nektek, hogy nem tudok mindent megtenni. NEM TUDOK MINDENT CSINÁLNI. És valaminek mennie kellett. És a házi mályvacukrok voltak.

Ahelyett, hogy sirattam volna, hogy nem ugyanaz a lány vagyok, aki hétvégéit kenyérsütéssel és vaj kavarással töltötte (szó szerint), felkaroltam. Nem baj, ha az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy előre elkészített zöld gyümölcsleveket vásárol, például Evolution Fresh vagy zacskós salátákat vagy joghurtos poharakat, vagy * ziháló * szendvics kenyeret (különösen néhány nagyon jó minőségű lehetőség mellett - a kényelmi ételek nem azok, amelyek korábban voltak) ), ha ez megkönnyíti az egészséges táplálkozást számomra. És így is van. Képes-e csak kisétálni a hűtőhöz, megfogni egy zöld levet, és visszatérni a munkához, vagy a kisgyermek birkózásához? Ez az egészséges táplálkozás életem aktuális évszakához igazodott. Nincs szégyen a játékomban.

Ételkövetés

Szia, a nevem Cassie, és imádom az ételeket. Nagyon szeretem az ételt, néha túl sokat eszem belőle (olvasható: szinte állandóan). Egyszer azt láttam, hogy valaki azt mondja, hogy a fogyáshoz csak a "vegyszereket kell számolni, nem a kalóriákat kell számolnia", és bár ez egy aranyos kis mondat, és egyetértek abban, hogy a diéta tisztítása fontos első lépés, FELHÍVJAM BIKA. Hidd el, hogy főleg bio, főleg teljes ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó étrendet fogyaszthat, és még mindig hízhat. Tudod, miért? Mert a túl sok jó étel még mindig túl sok étel.

Elég kiegyensúlyozott étrendet eszem. De egyszerűen túl sokat eszem belőle. A terhesség és a korai szoptatás alatt az adagkontrollom teljesen kiszabadult (nézz rám, minden problémámat a gyerekemre hibáztatom), és soha nem kaptam vissza teljesen ellenőrzés alatt. Szóval, sajnos, nyomon követem az ételemet.

A követés első két hetében semmit sem igazítottam étkezési szokásaimhoz, csak megfigyelni akartam. És megfigyeltem, hogy napi 2500-2800 kalóriát ettem. Jó kalóriák voltak. Zöldségekkel és tápanyagokkal töltött kalóriák voltak (és cukros sütik, mert december volt). De még 2800 kalória brokkoli is több, mint amire a testemnek szüksége van.

Korom, súlyom, aktivitásom és az a tény, hogy ápolok, úgy tűnik, hogy a 2500 körülbelül a középső utat jelenti a jelenlegi súlyom fenntartásához. És ha fogyni akarok, akkor 2500-2800 nem fogja megtenni. Tehát nyomon követem. Naponta körülbelül 2200 kalóriát próbálok elütni.

És ez az. Semmi földrengető. De nekem ez működik. Mindig is nagy híve voltam a kis változásoknak, amelyek nagy hatást fejtenek ki, és pontosan ez történik itt. Mindig kissé hezitálok, hogy nyilvánosan írjak-e a súlyhoz kapcsolódó dolgokról, mert tudom, hogy sokan vannak, akik test pozitív példaképként tekintenek rám - és ezt igazán megtiszteltetem -, de számomra a test a pozitivitás azt jelenti, hogy szereted a tested, bármi is legyen. És istenem, szeretem-e a testemet. De azt is gondolom, hogy a testpozitivitás azt jelenti, hogy tiszteletben tartom a tested és azt, amit kér, és a testem (az enyém, nem a tiéd) azt kéri, hogy kb. 25 kilóval könnyebb legyek. Tehát ezt tiszteletben tartom (vagy legalábbis megpróbálom).

Javaslom, hogy valóban hallgasson a testére. Próbáld meg hangolni a festett képeket, a gyönyörű filmsztárokat és a zajokat bárki mástól (még tőlem is!), És nagyon figyelj arra, amit a saját tested akar. És tiszteld ezt. Ez a legjobb egészségügyi tanács, amit adhatok.

Ez egy szponzorált bejegyzés, amelyet az Evolution Fresh prémium hidegen sajtolt gyümölcslevek nevében írtam. Az Evolution Fresh arra ösztönzi Önt, hogy egy kortyot vegyen fényesebb irányba ebben az új évben azáltal, hogy kicsi, elérhető változtatásokat hajt végre egészségesebbé! Tudom, hogy sok ember kezdi az egészségesebb életmódot 2017-ben, és szívesen hallanék többet arról, hogy mit tesz annak érdekében, hogy jobban kezelje testét az új évben! Vagy írjon alább, vagy ossza meg a közösségi médiában a #MySmallSip hashtag használatával!

Tudjon meg többet az Evolution Fresh ízletes gyümölcslevek teljes sorozatáról (az Édes Zöldek a kedvencem!), És feltétlenül tájékozódjon arról, hogy hol kaphatók az Ön közelében, meglátogatva a weboldalukat.

Minden vélemény teljesen a sajátom. Szponzor akarsz lenni? Dolgozzunk együtt!