Hogyan maradhat motiválva a fogyás 8 egyszerű lépésben
Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,
Tökéletes! Ebben a cikkben végigvezetem Önt 8 egyszerű lépésen, amelyeket ma megtehet, hogy visszaszerezze a mojo-ját, és visszatérjen a helyes pályára.
Rengeteg oka van annak, hogy elveszítheti a motivációt.
Talán azért, mert fáj, fáradt, sérült vagy unatkozik.
Talán azért, mert mozgalmas ideje van a munkahelyén.
Csak azért lehet, mert nem akar lemaradni kedvenc tévéműsoráról!
Bármi legyen is az oka, azért vagyok itt, hogy segítsek neked. Itt fogok megmutatni, itt 8 egyszerű lépés Hogyan tud motivált maradni a fogyáshoz, visszatérni a pályára és elkötelezni magát amellett, hogy életének legjobb formájában álljon Önnek és családjának.
Ebben „Hogyan maradhat motivált a fogyáshoz” Terv, rájössz:
- Hogyan állítsd be a céljaidat, és törd ki őket a parkból.
- Mi fogja tartani, ha be akarja dobni a törülközőt.
- Hogyan lehet lebontani a célokat napi harapásméretű lépésekre, amelyekhez könnyű ragaszkodni.
- Miért a táplálkozás a siker kulcsa.
- Hogyan AKTÍV LÉNYZIK, az épp olyan jó, mint a FEJLESZTÉS a testtömeg-csökkentéshez
- Hogyan lehet áttörni a képzési fennsíkokat és legyőzni az unalmat.
- Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket és a fájdalmat.
- Mi a legnagyobb akadályod és hogyan lehet legyőzni.
A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…
Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…
1. lépés - Írja le ideális súlyát és mikor akarat odaér.
Szeretném, ha megírná az aktuális súlyát, a kívánt súlyt és a dátumot akarat elérni ezt a célt.
Ez megadja az út kezdő és végpontját, valamint az utazás várható időtartamát.
Azt mondom, hogy ezt írja le, hogy úgyszólván kőbe vesse. Ha csak a fejedben van, akkor ez lényegében vágy, nem pedig cél.
A cél leírásával papírra kötelezi, és több tartalmat ad, mintha csak gondolkodna rajta.
Ilyen lehet például:
"Jelenleg 210 kg-ot nyomok, de 2017. április 23-ig (12 hét) 25 kg testzsírot fogok fogyni, és 185 kg-ot nyomok."
Tartsa ezt a kezét, amire szüksége lesz, amikor eléri az alábbi 3. lépést, ahol harapásméretű darabokra bontjuk, hogy naponta követhesse.
2. lépés - Kérdezd meg magadtól: „Miért akarok fogyni?” és írja le válaszát
Kérdezd meg magadtól, hogy miért szeretnél fogyni, majd kérdezd meg: „Miért?” legalább még 3-szor.
Minél többször kérdezed a „Miért?” Kérdést, annál koncentráltabb lesz a válaszod.
Nagyon jó megválaszolni a „Szeretnék jobban kinézni”, de gondolkodni az ebből fakadó kérdéseken is.
- Kinek akarsz jobban kinézni? Neked, párodnak, barátaidnak szól-e?
- Miért akarsz jobban kinézni ezeknek az embereknek?
- Hogy néz ki a „jobb”? Izmosabb? Kevesebb a hasa? Leaner?
Amint láthatja, itt nagyon mélyre merülhet, és én arra bátorítalak. Fontos, hogy eljussunk a valódi válaszhoz.
Fontos, mert a „miért” megismerése azt a dolgot fogja megkapni, amely minden nap kihúzza a fenekét az ágyból, hogy valami aktívat csináljon, vagy hagyjon harcolni egy újabb szelet pizza iránti késztetéssel, amikor tudja, hogy nem szabad.
A „miért” ismerete megkapja az erőt és a lendületet a folytatáshoz, ha nehéz a helyzet, és ha elég erős, akkor biztos lesz benne, hogy nem lép le.
3. lépés - Bontsa le a fogyás célját egyszerű, napi feladatokra
Most mélyebbre merültél és egyértelműbb választ kaptál arra, hogy miért szeretnél lefogyni, kisebb lépésekre bonthatod, amelyek motiválják Önt az elérésük során.
Vegye ki a fő célját, amely 25 kg testzsír elvesztése lehet 3 hónap alatt. Ha kizárólag a 25 kg-os veszteségére koncentrál, akkor mindig egy mamut feladatot néz, és elég gyorsan elveszíti a motivációját.
Ha azonban lebontja, akkor ez csak körülbelül heti 2 font fogyást jelent, ugye?
A heti 2 font mindenképpen kivitelezhető, így a napi lépéseinek valami ilyesmi lehet:
- Igyon 16-32 oz vizet az ébredéstől számított 30 percen belül.
- 3-5 óránként fogyasszon a kívánt kalóriabevitelen belül. Használja kalória kalkulátorunkat, hogy megtudja, mi ez.
- Az ételek összeállításához kövesse a „tökéletes tányér” irányelveinket.
- Tervezze meg és készítse el előre az ételt, és tárolja, amikor szüksége van rá. Legjobb tipp - Ez megakadályozza a nassolást, és az étkezési időket elhiteti.
- Gyakoroljon/30 percig legyen aktív.
- Mérje le magát, és kövesse nyomon az eredményeit.
- Legalább 8 órát aludni.
Ha betartja ezt a tanácsot, és megteszi a lépéseit, az sokkal könnyebbé teszi a fogyás céljának elérését.
Ha ki tudja venni a találgatásokat a mindennapi rutinból, akkor könnyebb lesz átjutni, amikor nehéz lesz.
4. lépés - Tartsa a táplálkozási tervet egyszerűvé és elérhetővé.
A jó táplálkozás az első számú kulcs a fogyáshoz, és innen származnak eredményei 80% -a.
Az egyszerűség megőrzése messze a legegyszerűbb módja annak, hogy ragaszkodjon hozzá, és ha ragaszkodik hozzá, az motiváltabb marad.
Az ételek megtervezése és az ételek előre elkészítése (ömlesztve, hetente kétszer főzök) nagyszerű szokás, hogy belevágj, és segít összhangban maradni a táplálkozási terveddel.
Jó szokások = Következetesség = Boldog, motivált!
Ideális élelmiszerek a „Tökéletes lemezhez”:
Fehérje:
Sovány marhahús, Törökország, csirke, tojás és növényi fehérjepor.
Szénhidrát:
Édesburgonya, barna rizs, zabpehely és quinoa.
Egészséges zsírok:
¼ Avacados, ½ evőkanál olívaolaj, diófélék és magvak.
5. lépés - Ne használjon bonyolult edzéseket, csak legyen aktív 30 percig minden nap.
Ha elveszíti a motivációját, mert az edzés túl bonyolult vagy nehéz, akkor kezdje csak úgy, hogy minden nap 30 percig aktív.
Kulcsfontosságú pont itt a Fit atya projektnél, hogy ösztönözzük a srácokat az aktívabb tevékenységre, ahelyett, hogy kizárólag a testedzési rutinokra koncentrálnának.
A mindennapos tevékenységek, mint például a kertészkedés, a túrázás, a gyerekekkel való park körüli futás és a kerékpározás, mind olyan tevékenységek, amelyek beleszámítanak a zsírvesztésbe. Mindig célszerű bevonni a családot a fitnesztervbe.
Ha a táplálkozási tervet megfelelően tárcsázza, akkor csak 30 perc tevékenységre lesz szüksége minden nap, hogy remek eredményeket érhessen el.
Nem kell minden nap izzadni az edzőteremben!
6. lépés - Ha az edzésprogram stagnál, változtassa meg!
A motiváció elvesztése a stagnáló edzésprogram miatt rémálom.
Szeretne tornázni, de az a gondolat, hogy ugyanazon az edzésen át kell mennie egy másik munkameneten, megállítja a nyomát.
Az edzés felrázása nemcsak motivációt kap újra, hanem megakadályozza a test megszokását a rutinban, és így alkalmazkodik ahhoz a ponthoz, ahol korlátozott előnyöket élvez.
Az unalmas edzések és az eredmények hiánya nagy oka annak, hogy sok hozzád hasonló férfi küzd azért, hogy motivált maradjon a fogyásra.
Ha fel akarja kapcsolni az edzését, és újra fel akarja gyújtani a motivációját, kattintson az alábbi négyzetre, hogy egy INGYENES 24 perces zsírégető rutinhoz jusson!
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.
7. lépés - Ha a sérülések megölik a motivációt, javítsa ki őket.
A sérülések és a fájdalom is az egyik fő oka annak, hogy a hozzád hasonló férfiak rövid időn belül abbahagyják az edzést, miután visszatérnek az edzéstervhez, vagy visszatérnek ahhoz.
Ha azt tapasztalja, hogy az edzés után több mint 2 napig nagyon fáj, akkor túlzásba eshet.
Lehet, hogy túl erősen emel, túl sok gyakorlatot végez, vagy egyszerűen csak túl erősen nyomja.
Megállapítani, hogy milyen izmokra van szükség erősítésre és milyen izmokra van szükség, elég egyszerű.
Ha nem tud jó mozgásteret végrehajtani egy adott izmon keresztül, az feszes, és meg kell nyújtania.
Példák:
- Nem érintheti meg a lábujjait = Feszes combhajlítás és a hát alsó része
- Előre görnyedt vállak = szoros mellkas
- Nem lehet kiegyenesíteni a karját = Feszes bicepsz
- Alsó hátfájás ülés után = Feszes csípőhajlító (gyakori az asztali zsokéknál és a kerékpárosoknál)
- Nem ülhet vissza a sarkára = Szűk Quadok
Ez csak néhány, de biztos vagyok benne, hogy megkapja a képet.
Az erősítő oldalon erősíted az ellentétes izmot, ezért mellkasi példánkban nyújtsd ki a melledet és erősítsd meg a hátadat. A combizmoknál feszíteni kell a combizmait, meg kell erősíteni a quadokat stb.
8. lépés - Ne találj kifogásokat!
A kifogások az első számú lendületgyilkosok, amikor motiváltak maradni a fogyásra.
Nevezheted őket „jó okoknak”, „kis munkáknak, amelyeket el kell végeznem”, vagy valami hasonlónak.
A lényeg: kifogások.
Itt nem próbálok fasz lenni, de egyenes akarok lenni veled.
Bármi, amit elmondasz magadnak arról, miért nem tudsz kijutni oda és elérni, amit el akarsz érni, az mentség.
Amit itt és most meg kell értenie és elfogadnia, az az, hogy csak elkötelezettséggel és következetességgel éri el célját.
A ki-be fókusz nem vágja le, félig-meddig nem vágja le, kifogásokkal nem vágja el. Azért vagyok itt, hogy segítsen abban, hogy motivált maradjon a fogyásra, és szeretném látni, hogy sikerrel jár!
Ha elkötelezed magad az egészséged és a fittséged mellett, akkor én elkötelezem magad mellett ... .hangos vásár?
Mi a teendő most…
Naponta visszatérek, így ha bármilyen kérdése van, tegye fel az alábbi megjegyzések szakaszba, és a lehető leggyorsabban válaszolok Önnek.
Tehát most megkapja ezt a 8 egyszerű lépést, amelyek segítenek abban, hogy motivált maradjon a fogyásra, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket és lépjen rá!
Rohadt nehéz munka, de erőfeszítések nélkül soha nem nyertek semmit, ami érdemes lenne.
Vállalja célját papírra, majd vegye onnan a dolgokat. Tudom, hogy ezt megteheti, és tudom, hogy a jó egészséget és fitneszet egy egész életen át tartó utazássá teszi.
Fitt Atyám Testvéreim minden lépésénél itt vagyok!
Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1
Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- Kate Middleton diéta képes a hercegnőre; s étrendje segít a fogyásban Nő; itthon
- Fogyjon le 15 fontot egy hónap alatt ingyenes minta étrend-fitnesz fogyás
- Fogyjon 18 kilót 3 hét alatt - A legjobb diéta terv a fogyás gyors, de anélkül, hogy megéhezne!
- Hogyan lehet fogyni - farsangi fitneszterv - Sweet TnT Magazine
- Fogyjon 50 fontot 5-8 hónap alatt Ingyenes mintaterv fitnesz fogyás