Hogyan lehet nyomon követni az étrendet, ha utálod az étkezést Prep

A poszt néhány linkje társult link lehet. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és vásárol, kapok egy kis jutalékot - külön költség nélkül - ami segít fedezni a blog költségeit.

Utolsó frissítés: 2019. október 3., 07:16

Most mindenki ételt készít. Ez olyan: ha nem készít étkezést, akkor nem szabad lélegeznie. Nem beszélve az evésről, ha egészséges akar lenni, vagy lefogy.

Bármennyire mindenki izgatott, hogy vasárnap az egész héten készen vannak az ételei, annyit kell mondanom, hogy: utálom.

Utálom az egészet.

A legnagyobb kérdésem, hogy szerdán már régi ételeket kell ennem.

Ez az oka annak, hogy amikor bármit megpróbálok enni előre (például több mint 2-3 napig), a kukába kerül. A szívem minden alkalommal megszakad.

Az étkezés előkészítése hogyan evett túl

Mielőtt elkezdtem étkezni, valójában jobban tudtam tartani az egészséges étrendet és a testsúlyomat. Miután elkezdtem csinálni, felszedtem 10 kilót (ez nem volt a célom).

Valahányszor készen állna valami „házi” készítésre, valami egészen másra vágyakoznék (még akkor is, ha csak más salátáról van szó). De mivel abban a pillanatban nem volt időm vagy élelmiszerboltom, kimentem ócska ételt vásárolni. Az, hogy elkészítettem nekem az ételt, egyáltalán nem segített. Ha mást akarok, vagy elmegyek valami mást, vagy megfőzök.

Sosem szerettem a gyorsételeket. Még mindig nem szeretem. De abban a pillanatban ez csak helyes. És hadd mondjam el, amikor néhányszor gyorsételeket eszik - az már nem undorító. Nagyon jó kezd lenni.

Ráadásul, mert utálom kidobni az ételt, azt is megenném, amit készítettem. Tehát igen: dupla étkezés. Dupla kalória.

Nos, szerencsére ezt valamikor kitaláltam, és kijöttem ebből a rutiból. Most egészségesen étkezem, de nem készítek ételt, legalábbis nem úgy, ahogy mindenki más.

Ha nem szeret régi ételt és ételt előkészíteni, de mégis egészségesebbet szeretne enni, akkor talán az alábbi ötletek is segítségére lehetnek.

Megjegyzés: Nem azt mondom, hogy az étkezés előkészítése rossz és nem működik - csak nekem nem működik. Ha az Ön számára működik - fantasztikus! Ha nem, akkor nézzen meg alább.

maradhat


Hogyan táplálkozzunk tisztán, ha nincs időd és utálod az étkezést Prep

1. Bevásárlás

Véleményem szerint a legnagyobb kihívás az EGÉSZSÉGES ételek elkészítésével az elegendő friss termék elfogyasztása. Sok ételkészítési recept, amit látok, alapvetően csirke sült zöldségekkel.

Ami legyünk őszinték, időt spórolhat, és határozottan jobb, mint a gyorsétel, de nem a legegészségesebb (vagy legizgalmasabb) módszer a súlyának megőrzésére és az egészség megőrzésére.

Több feldolgozatlan zöldségre (és gyümölcsre) van szüksége az étrendben! Van bennük olyan tápanyag, amely valójában egészségesebbé teheti Önt. Ezeket antioxidánsoknak hívják, igen - szükség van rájuk, hogy jól nézzen ki, csodálatosan érezze magát és jól öregedjen. A sült zöldségeknek nincs annyi. 4 napos sült zöldségek, még kevesebb. A C-vitamin pedig rendkívül fontos a fogyásban - a friss gyümölcs és zöldség a legjobb forrás!

Tehát mit tehet ez ellen?

Nos, ezt csinálom, és javaslatot teszek: Készítsen listát az összes ízletes gyümölcsről és zöldségről, vásárolja meg őket, és amikor csak ideje elfogyasztani ezeket - csak adja hozzá ételeihez.

A könnyebbség érdekében - előmosogassa a zöldségeket, megfelelően szárítsa meg (én papírtörlőt használok), és cipzáras zacskókban tárolja. Csak azért, hogy tudd, amikor előkészíted a zöldségeidet, elveszíted az antioxidánsok egy részét, de ha az elővágás elősegíti a több friss termék elfogyasztását, ne gondold túl ezt!

Ha csak hetente egyszer vásárol ételt, akkor tudja, hogy egyes zöldségek gyorsabban romolnak el, mint mások. Különösen a zöldek kedvelik a spenótot.

Tehát amit csinálok:

  • Amikor spenótot vásárolok, félig frissen vásárolok, majd fagyasztva.
  • Az első 2-3 napban a friss spenótot használom salátákhoz, turmixokhoz - bármihez, az utolsó 2-3 napban pedig a fagyasztott spenótot használom.
  • Az elmúlt napokban olyan gyümölcsöktől és zöldségektől függök, amelyek nem romlanak el olyan gyorsan, hogy megkapjam a C-vitamint. Citrom, narancs, brokkoli, káposzta, ananász, görögdinnye - mindez sokáig képes frissen tartani.

2. Fél étkezés előkészítő

Az, hogy nem szeretek egy 5 napos salátát enni, még nem jelenti azt, hogy nem tudnám elkészíteni az összetevők egy részét. Nem kell ennyi idő, és spórolok a kifogásokkal.

Tehát előre elkészítenék quinoát, rizst, lencsét, csicseriborsót, vagy megvenném már az üvegekben főtteket. Ugyanígy elő lehet főzni csirkét, garnélarákot, halat, tojást… Mindenről, amire már szüksége lenne, ha össze szeretné állítani az ételt.

Ha elkészülnek ezek a „fájdalmas fő összetevők”, akkor 5-10 perc alatt könnyen össze lehet dobni egy egészséges és finom vacsorát.

Elő is készíthet bármi, például hummus, tzatziki vagy más mártogatós - általában legfeljebb 3 napig tartják hűtőszekrényben.

Ez a legfontosabb számomra: az előkészített dolgokat külön tartályokban tartsa. Így az étel hosszabb ideig friss marad, és nyitva tarthatom a lehetőségeimet. Úgy értem, az egyik este nem tetszik a quinoa a hummusszal - lehet, hogy a quinoát paradicsommal és cukkini.

Amikor megvan a quinoa - 10 perc múlva elkészítem ezt, és az étkezésem friss és meleg. Amikor megduplázom a receptet - van némi maradékom a munkához.

Vagy készítek hideg salátaszerű ételt quinoával, csicseriborsóval és zöldségekkel. Lehet egy pakolás, lehet egy tál - amikor fél ételt készít elő - az élet nagyon egyszerű.

3. Hozd el egészséges ételeidet

Egy másik lehetőség, ha nincs ideje bevásárolni, és nincs kedve új recepteket előállítani vagy keresni, akkor próbáljon ki egy étkezési készlet szállítási szolgáltatást, például a Sun Basket.

Alapvetően egészséges recepteket és minden szükséges összetevőt kap, hogy az ételeket házhoz szállítsa. Minden organikus, a receptek egészségesek, elkészítése 30 percet vesz igénybe. Ez csak megkönnyíti az egészségesebb táplálkozással való összhang megőrzését. Ha ki akarod próbálni őket, megteheted spóroljon 35 dollárt az első megrendelésén.

4. Tegye könnyűvé a reggelit

Bármennyire is szeretnék minden nap palacsintát enni, nincs időm elkészíteni.

Jobb választás: egyik napról a másikra zab. Vagy ha valóban tudsz egy jó receptet: chia pudingot. Soha nem próbáltam a chia pudingot, hogy őszinte legyek veled. De valószínűleg az egyik napról a másikra zab a kedvenc reggelim.

Ok? Kóstoljon csodálatosan, és reggelre készen állnak. De. Ha valaki megmondja, akkor 5 egymást követő napon valóban tárolhatja az éjszakai zabot a hűtőszekrényében, mondja meg neki, hogy jöjjenek és egyék meg maguknak ezeket az éjszakai zabokat a negyedik napon.

2, max 3 napon belül elrontanak, Bízzanak bennem!

Most, ha tényleg nincs 2 perced este:

  • keverje össze a száraz alapanyagokat vasárnap
  • ha tovább akar lépni - töltse ki őket kis üvegekbe minden nap.
  • előző este csak adj hozzá egy kis vizet/növényi tejet/joghurtot és néhány fagyasztott bogyót (opcionális).
  • már reggel - egy kis dió/vaj és dió.

Ez az. Nincs főzés, nincs sütés, csak egy kis keverék és hűtőszekrény. (Büszke vagyok, hogy ezt mondtam).

Ezen kívül egészségesebb muffint süthet előre, maradhat ebédből/vacsorából, vagy csak 5 percet vesz igénybe, hogy elkészítse ezt az avokádó pirítóst.

5. Tervezzen minden második nap 10-20 percet, hogy „főzzön” valamit, ami valójában tetszik.

Miután elkészült az összes nehéz dolog (például szemek és fehérje) - minden második nap elkészíthet egy finom ételt. Csak különítsen el 10-20 percet, amikor csak lehetséges. És jelenjen meg ezen a találkozón. Így minden nap frissen fog enni.

FIGYELEM: Ha előre szeretne salátákat készíteni, ne tegye az öntetet vagy a paradicsomot (ha van ilyen a receptbe) előző este.

Ettől nedvessé válna a saláta. Alapvetően minden olyan étel, amelyben túl sok folyadék van, egy salátában töltött nap után sem fog remekül teljesíteni. Ehelyett tegye ezeket az összetevőket közvetlenül étkezés előtt.

6. Egyél több nyers ételt

Nemrégiben elkezdtem kísérletezni a nyersebb „főzéssel”. Nem, nincs nyers hús, hal vagy tojás - diófélékre, magokra, fűszerekre, gyümölcsökre és zöldségekre gondolok.

És hadd tisztázzam ezt: nem vagyok nyers vegán. Szeretek új dolgokat kipróbálni.

És bevallom, korábban, amikor valaki azt mondta nekem, hogy nyers vegán, azt gondolnám, hogy „te őrült vagy”. De most megkapom.

Az étel íze elképesztő - olyan, mint amit el sem tudtam volna képzelni, és utána olyan jól érzem magam. Nagyon finom. És a főzési rész szupergyors. Alapvetően beteszi a dolgokat a konyhai robotjába, és a varázslat 5 percen belül megtörténik. Ezután az étele készen áll a következő 2 napra.

7. Rendeljen egészséges snackeket

A snackek nagyon fontosak az egészséges fogyáshoz. Fenn tartják a napot, megakadályozzák az egész éhezési őrületet, ami segít jobban megválasztani a főétkezéseket.

De az egészséges harapnivalókat nem kell bonyolítani. Nincs szüksége rengeteg receptre.

Olyan sok egészséges harapnivalót készítettem elő, gondoltam, hogy készen kell lennem, amikor éhes leszek, és rájöttem: valójában hízni kezdtek.

Az ok: túl sokat ettem közülük. Csak azért, mert egészségesek voltak, egy nap alatt megettem az egész adagot, amikor megvannak. Hülye döntés.

Amikor mégis egészséges harapnivalókat készít, készítsen egy receptet az egész hétre, és fogyasszon egy adagot naponta. A jó dolog - ezeket az egészséges falatokat valóban a fagyasztóban tárolhatja, így könnyű.

| KAPCSOLÓDÓ: 15 könnyű egészséges snack, amelyet érdemes kipróbálni.

8. Fagyassza le a turmix összetevőit cipzáras táskákban

Most ezt valójában nem csinálom, de szerintem remek ötlet, ha NINCS SENKI időd.

A következőket kell tennie:

  • elővágott gyümölcsöt és zöldséget a turmixokhoz
  • ossza őket részekre
  • töltse be őket fagyasztózsákokba.
  • minden nap kivesz 1 zacskót, és csak a vizet vagy növényi tejet dobja a hozzávalókba.
  • akkor kevered össze, és akkor a turmix kevesebb mint 3 perc alatt elkészül.


9. Tudd meg, mit rendelsz egy étteremben

Annak tudatában, hogy valójában hogyan válasszon megfelelő választást egy étteremben, vagy amikor éppen nem tartózkodik, rengeteg csodálkozás és zsír a hasán fog megtakarítani.

Döntsön előre egy döntést, és tartsa be magát. Menjen levesekbe vagy salátákba, vagy teljes kiőrlésű pakolásba.

Ezt ne gondold túl. Ez nem olyan döntés, amelyen az életed függ.

És ha néha olyasmit vásárol, mint például a pizza - ne érezze magát bűnösnek, vegye meg és fogyasszon később könnyebben. Mindaddig, amíg nincs minden nap pizza, biztonságban lesz.


10. Ne várja, hogy minden tökéletes legyen

Ez csak egy kis bónusztipp. Ne számítson arra, hogy étrendjének tökéletesnek kell lennie, vagy fel kell készülnie arra, hogy jó úton haladjon. Hogy ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy azt eltervezted vagy elképzelted, akkor egyáltalán nem fognak működni.

A tervezés nagyszerű, de néha ürügyként használjuk, hogy valójában ne azt tegyük, amit meg kell.

Igen, sokkal könnyebbé teheti a dolgát azáltal, hogy megszabadul a konyhában levő ócska ételektől, és az egész hétre megvásárolja és elkészíti az ételeket. De a végén csak az számít, hogy a pillanatban választott-e.

Ha megtanulod következetesen nemet mondani az ócska ételekre és igent a teljes természetes ételekre - ennyi kell az egészséghez és a fogyáshoz. Még akkor is, ha az elején újra és újra meg kell tennie, ha már megszokja - csak erre van szüksége.

Ez tőlem származik, remélem, ez segít neked, határozottan jobban segít, mint egy csomó étel elkészítése egy nap alatt, majd azt gondolva, hogy valójában meg kell ennem.