Hogyan mondhatjuk el, hogy szünetet kell tartani a fogyókúrától (és hogyan kell csinálni)

Ha a testsúlycsökkenést reméli, az első védelmi vonal nem meglepő módon a fogyókúra megkezdése és a megfelelő testedzési program használata. Sajnos azonban sokan túl messzire tesszük ezeket az intézkedéseket, így csalódott, fáradt és képtelen vagyunk elérni a kívánt eredményeket.

A fogyókúra gyakran kétélű kard lehet. A hatékony fogyás érdekében csökkentenie kell a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Idővel azonban ez anyagcsere-adaptációhoz vezethet - egy biológiai állapothoz, ahol az anyagcsere lelassul, hogy megfeleljen a kalóriabevitelnek.

Lényegében korlátoznia kell a kalóriákat a fogyáshoz, de ha ezt túl sokáig teszi, akkor fordított hatása lehet. Amikor valakit motivál a fogyás, de nem érti, hogyan alkalmazkodik a test, az egyenesen katasztrofális lehet a testösszetétel és természetesen az egészség szempontjából.

Bár motivált lehet, és nagyon vágyik a fogyásra, a korlátozás folytatásával valóban rosszabbá teheti helyzetét, mintha nem diétázna.

Mivel ezt a kérdést már tapasztaltam és túl rendszeresen láttam, úgy döntöttem, hogy ezt a cikket úgy írom, hogy leírjak 4 különféle helyzetet, amelyek jelzik, hogy mikor kell szünetet tartani a fogyókúrában, és természetesen, hogyan kell ezt megoldani.

Mindig fáradt vagy

A kalóriák túl sokáig történő korlátozásának egyik jellemzője a véget nem érő fáradtság. Ez gyakran hónapok és hónapok után korlátozza a kalóriákat a testmozgáson felül. Sajnos ez gyakran alvási állapotától függetlenül történik.

Az emberi test rendkívül ellenálló és a túlélésre épül. Ha a kalóriákat hosszú ideig korlátozzák, a test érzékeli az energia rendelkezésre állásának csökkenését, és így a túlélésre helyezi a hangsúlyt.

Ebben az esetben a test legfőbb gondja az, hogy megfelelő energiát biztosítson az alapvető szervekhez, mint az agy és a szív, ahelyett, hogy energiaellátást biztosítana az erőnléthez és az izomerőhöz.

Ezenkívül nagyon is lehetséges, hogy ez egyszerűen az anyagcsere sebességének csökkenésének tudható be. Valójában több tanulmány kimutatta, hogy a krónikus kalóriatartalom, sőt a szénhidrát-korlátozás nagyobb fáradtságérzethez és az anyagcsere sebesség csökkenéséhez vezethet (1, 2).

Ha állandóan fáradtnak érzi magát, és diétázik, akkor ideje lenne újragondolni ezt a döntést.

Moody vagy és depressziós vagy

Az egyik fő kérdés, amelyet sokan vetnek fel a diéta során, a hangulatváltozás, sőt a depresszió érzésének érzése.

A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a krónikus (hosszú távú) kalória-korlátozás bizonyos tápanyaghiányhoz vezethet, ami megváltoztathatja a hangulatot. Továbbá úgy gondolják, hogy az olyan élelmiszerek, mint a fehérje és a szénhidrát, befolyásolhatják a szerotonin felszívódását az agyban (3, 4, 5).

Ha mindkét makrotápanyagot krónikusan korlátozzák, ez potenciálisan befolyásolhatja a boldogság érzését.

Továbbá az is lehetséges, hogy a depresszió és a szomorúság érzése a krónikus alacsony vércukorszintnek is köszönhető, amely a kalória-korlátozás gyakori mellékhatása. Valójában a vizsgálatok azt mutatták, hogy az alacsony vércukorszint csökkent kognitív teljesítményhez és rosszabb hangulatértékekhez vezethet.

Nem lehet fogyni

Paradox módon sokan tapasztaltuk a fogyás képtelenségét, pedig hónapok óta korlátozzuk a kalóriákat. Ha ez leírja Önt, akkor rendkívül valószínű, hogy az anyagcseréje alkalmazkodott a korlátozásához, ami szinte értelmetlenné teszi a további kísérleteket.

A fogyókúra előtt a test rendelkezik minden szükséges tápanyaggal és energiával. Amikor ez bekövetkezik, az anyagcsere továbbra is magasan fordul, de amikor először diétázni kezd, az anyagcsere egyfajta sokkba esik.

Hirtelen nem eszel meg ugyanannyi kalóriát, amelyet korábban különféle folyamatokhoz és a szervezetben történő tároláshoz használtak fel. Amikor ez megtörténik, a test a testben tárolt energia, például zsírszövet, tárolt cukor és végül, ha szükséges, az izom felé fordul.

Sajnos azonban néhány hét elteltével az anyagcsere alkalmazkodni kezd, csökkentve az adott körülményekhez szükséges kalóriamennyiséget. Amikor ez bekövetkezik, a fogyás megáll, amíg több kalóriát nem korlátoznak.

Hónapok és hónapok alatt ez valóban lelassíthatja az anyagcserét, ezáltal a további korlátozások nem tanácsosak, sőt veszélyesek is. Ebben az esetben szinte nincs más választás, mint szünetet tartani a fogyókúrában.

Elvesztette a menstruációját

A krónikus kalória-korlátozás egyik félelmetesebb mellékhatása a menstruációs ciklus potenciális elvesztése (amenorrhoea).

Mint valószínűleg már tudja, az ovulációt és a menstruációt számtalan különféle hormon szabályozza, amelyek érzékenyek az energiaállapotra és a túlélésre.

A menstruációs ciklus természetesen természetes folyamat, amely elindul a fogantatás érdekében. Ha alacsony az energiaállapot, ez túlélési reakciót vált ki a testben, jelezve, hogy a környezet nem alkalmas a fejlődő gyermek növekedésére és táplálására.

Amikor ez bekövetkezik, a hormonális szint drasztikus ingadozása havi rendszeres havi időszakok hiányához vezethet. Mivel a hormonok szorosan szabályozottak, ez a hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron kimenetelének hibás működéséhez is vezethet.

Ha úgy találta, hogy a menstruációs ciklusa leállt vagy hátrányosan érintett, akkor erősen ajánlott egy kis szünetet tartani.

Hogyan lehet egy kis szünetet tartani a fogyókúrában

Ha úgy találja, hogy diétaszünetre van szüksége, fontos megjegyezni, hogy ez nem mindenki számára ingyen fogyasztható. Ha hónapok óta fogyókúrázik, és az anyagcseréje alkalmazkodott, akkor hirtelen megduplázva a kalóriabevitel katasztrófát okozhat a testalkatának.

A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében íme egy rövid lista azokról a lépésekről, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy egy időre hatékonyan abbahagyja a fogyókúrát.

Keresse meg karbantartását

Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát, először meg kell találnia a karbantartást. Ez azt jelenti, hogy megtalálja a napi fogyasztható kalóriamennyiséget a testtömeg ingadozása nélkül. Ehhez egyszerűen mérje le magát reggel, majd kövesse nyomon a kalóriákat 5 napig. A hét végén mérje meg újra magát.

Ha a súlya változatlan maradt, akkor megtalálta a karbantartását. Ha a testsúlya nőtt vagy csökkent, ez jól jelzi, hogy a normálnál többet, vagy a normálnál kevesebbet evett.

20% -kal növeli a kalóriákat

A kalóriák növelésének jó kiindulópontja minden nap 20% körül van. Ha rendszeresen napi 1500 kalóriát fogyaszt, ez azt jelentené, hogy a napi kalóriát körülbelül 1800 kalóriára növelné.

Az enyhe növekedés könnyen segítheti az anyagcserét a pályán, de nem is olyan sok kalória, hogy gyorsan meghízzon.

Rendszeresen mérje le magát

Szünetnél fontos, hogy gondosan figyelje a testsúlyát, hogy menet közben is módosíthassa a kalóriabevitelt, és ne azután, hogy már túl késő lenne.

Fontos tudni azt is, hogy szünet közben hízhat, de ez elfogadható. Célunk a kockázat lehető legkisebbre csökkentése.

Adj magadnak időt

Szünetet tartani a fogyókúrában nehéz lehet, és soha nem érezheti magát, mivel csak formába akar állni.

Csak ne feledje, hogy szünetet tart az egészségének javítása és a jövőbeni jobb fogyás érdekében. Javaslom, hogy tartson egy kis szünetet a fogyókúrában, amely legalább ugyanolyan időtartamú, mint az előző étrend, mielőtt újra megfontolná a diétát.

Folytassa az edzést a szokásos módon

Az, hogy szünetet tart a fogyókúrában, még nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a testmozgást. Valójában ez előnyös lehet.

Rendszeres testmozgással biztosíthatja, hogy ezek az extra kalóriák az izmok felé kerüljenek, nem pedig a testzsírba. Nem is beszélve arról, hogy az extra kalóriák hatékonyabbá tehetik az edzéseket. Végső soron azt tapasztalhatja, hogy a testösszetétele kedvezően változik, még több kalória esetén is.

Hogyan mondhatjuk el, hogy szünetet kell tartani a fogyókúrától (és hogyan kell csinálni)

A fogyás megkísérlésekor a kalória-korlátozás szinte mindig szükséges. Sajnos azonban sokan ezt túl komolyan veszik, krónikusan korlátozzák a kalóriákat hónapokig vagy tovább.

Végül a fogyás leáll, és elakadt a lelassult anyagcsere, de mégis van vesztenivalója. Ha ilyen helyzetbe kerül, és az említett mellékhatások bármelyikét tapasztalja, valószínűleg itt az ideje egy kis szünetnek.

Gondoskodjon arról, hogy ez a szünet jól átgondolt és ellenőrzött legyen, amint már említettük, és készen áll arra, hogy pillanatok alatt, esetleg hatékonyabban visszatérjen a fogyókúrás lóra.