Hogyan ne együnk, mint Pavlov egyik kutyája

egyik

Hogyan használhatja csodálatos agyát a fogyáshoz?

A hónap elején posztoltam az emberi agy fejlődéséről, arról, hogyan változott agyunk táplálkozó őseink napja óta, és miért számít ez most.

Az agyának azóta jelentősen fejlődött része a front előtti kéreg. Ez az agyad szándékos gondolkodási része. Képességet ad okoskodásra, előrevetítésre és önkontroll elsajátítására.

Annak megértése, hogyan használhatja a pre-frontális kéreget az agy automatikusabb részének felülírására, ahol szokásai, beleértve a rossz étkezési szokásokat is, kulcsfontosságúak a fogyáshoz és annak megőrzéséhez.

Tegyük fel például, hogy a munkahelyén van egy, amit néha „gonosz fánkembereknek” hívok. Igen, ismét fánkot szedek! Egyébként ez a személy, aki az idő kb. 75% -ában karcsú (és valószínűleg egyáltalán nem gonosz!), Rendszeresen fánkot hoz a munkájához, hogy mindenkivel megossza.

Sok ember szokásos agya meglátja a fánkokat, és azt gondolja, hogy "egyet akarok!" anélkül, hogy felfogták volna, hogy gondolkodnak! Úgy értem, végül is fánk! Így képezheti a front előtti kéregét, hogy átvegye a felelősséget ilyen helyzetekben.

Ha a munkahelyeden tartózkodó emberek rendszeresen hoznak fánkot vagy más ócska ételt megosztásra, készítsen tervet. Valahogy így nézhet ki:

1. Idő előtt döntsön arról, hogy engedi-e magának a mérsékelt ételeket vagy az „örömételeket”. Ez azt jelentheti, hogy naponta egyszer vagy hetente egyszer, vagy valami közte. Ne vonja le magát teljesen a csemegéktől, mert ettől csak jobban kívánja őket.

2. Döntse el, hogy ha édességet vagy más ócska ételt fog enni, akkor csak a legjobbat eszi. Valljuk be, ezeket az ételeket okkal hívják szemétnek. Ha táplálkozási érték nélküli megváltást nem igénylő ételt tesz a szervezetébe, annak sokkal finomabbnak és egészségesebbnek kell lennie, mint az előre csomagolt fánkok, amelyeket hetekkel vagy hónapokkal ezelőtt megsütöttek. Az utcán található fantasztikus pékségből származó frissen sült csokoládé kiflik sokkal méltóbbak hozzád!

3. Amikor eldönti, hogy megeszi-e a kolléga munkájához hozott finomságokat, gondoljon arra, hogy milyen örömteli ételek lehetnek még ma életében. Hmmm. Van otthon az az almás pite. Az almás pite bizonyos tápértékkel bír, és talán jobban tetszik, mint ez a másik lehetőség. Döntse el, melyiket szeretné, és tartsa be ezt a döntést.

4. Mielőtt bevenné az ételt, idő előtt gondolja át, mit fog érezni, miután elfogyasztotta. Ha hozzám hasonlóan fánk elfogyasztása után kissé gagyinak érzi magát, gondoljon erre, mielőtt megeszi őket. Tényleg szereted őket annyira, hogy utána érdemes érezd magad? Sajnálja, hogy sajnálja, mert nem tartotta be a magának tett elkötelezettségét, hogy egészségesebben táplálkozzon?

5. Ha az étel megfelel a „legjobb” szabványnak, akkor két órát várjon, mielőtt bevenné. Lehet, hogy mindannyian eltűntek, amúgy is elvették tőled a döntést. Vagy vágjon ketté egy fánkot - nem kell megenni az egészet, hogy élvezhesse dekadenciáját. Valójában, ha olvastad a többi blogomat, tudod, hogy támogatom, hogy lassan, figyelmesen étkezzek és élvezzek minden falatot. A fele lehet minden, amire szükséged van a megközelítéssel való elégedettséghez.

Amikor a frontális kéreg irányítása alatt áll, tudatosan dönt arról, hogy mit együnk. Nem lesznek azok, "hova tűnt az a csomag Oreos?" pillanatok után, amikor lebuktattad az egészet, anélkül, hogy valódi gondolatot vetett volna rá, vagy élvezte volna őket. Még mindig ehetsz, amit szeretsz, de nem vagy olyan, mint Pavlov egyik kutyája. Ha hagyja, hogy agyának ez a logikus, megfontolt része elfoglalja a vezetői helyet, sokkal okosabb döntéseket fog hozni, és sokkal jobban irányíthatja étkezését és életét.

Ennek gyakorlása: Gondoljon bármilyen kihívást jelentő étkezési helyzetre, amellyel rendszeresen találkozik. Talán a délutáni uzsonnád. Talán vacsora után eszik. Készítsen előre egy tervet a kihívásra. És ha elég sokáig követed ezt a tervet, az valójában új szokásoddá válhat.

Vállaljon el önmagát és egészségét, és tartsa be magát! Végül is megéri!

A szerzőről Shari Broder

Szenvedélyesen segítek az étkezőknek megtanulni, hogyan fogyasszák el súlyfeleslegüket fogyókúra nélkül. Segítek felfedezni, mi okozza valójában a súlyproblémáját (nem az, hogy szereted az ételt!), És megtanítalak arra, hogyan kell élvezni a szeretett ételeket, miközben véglegesen elveszted a túlevés vágyát. Szívesen megtanítom neked a módszeremet! Ínyenc szakács és pék vagyok, aki 40 évig küzdött a súlyommal, mielőtt felfedezte az érzelmi étkezés és a túlevés titkának a titkát. Minősített életedző, választottbíró és közvetítő vagyok, és Maine partjain élek.