Böjtös sáv

Gyakran vizualizálom a koronavírus fenyegetésének végét.

Gondolatban látom, hogy a világ megtépázott, de meggyógyult, egészséges és egységes - készen áll az újjászületésre, ahol nagyra értékeljük mindazt, amit korábban természetesnek vettünk. Látom, hogy mindannyian megtaláljuk a módját, hogy segítsünk egymásnak visszatérni egy új normális helyzetbe. Elképzelem magam, amikor először lépek ki a házamból, és készen állok a világ felvételére és a civilizáció újbóli bejutására. Látom, hogy világosan sugárzik a boldogság és a megkönnyebbülés, de van még egy dolog. Amikor a jövőben néhány hétre elképzelem magam, valami más.

Talán a világ szenvedéseinek idején hiábavalónak és sértőnek találja a gondolataimat. Értem, és voltak pillanatok, amikor figyelmeztettem magam, hogy így érzem magam - eleinte.

Végül is az emberek szerte a világon betegek, szenvednek, elveszítik megélhetésüket, el vannak választva szeretteiktől, félnek a jövőtől. Néhány embernek nincs elegendő étele otthon vagy elegendő pénze ahhoz, hogy megszerezze a szükséges élelmiszert ebben az időszakban. Szóval, hogyan lehetek olyan szívtelen, hogy aggódjak a kövérség miatt a világjárvány idején?

Nos, már kövér voltam. Hadd legyek klinikusabb. Életem 24 évét kórosan elhízottan töltöttem, és 300 fontot értem el, és most, hogy a legegészségesebb felnőtt testsúlyomat 185 font körül értem el, soha nem térek vissza. Akkor sem, amikor úgy tűnik, hogy vége a világnak.

Néhány héttel ezelőtt, amikor a koronavírusról szóló hírek felforrósodtak, spekuláltam a következőket, és aggódtam. Feltöltöttem a házat többnyire egészséges ételekkel. A régi szokásokba is belekezdtem, sok cukrot fogyasztva és gyakran uzsonnázva. Híztam egy kicsit. Aggódtam és ettem még. Dagadtnak, aggódónak, stresszesnek éreztem magam, és világos úton haladtam vissza a múlt étkezési problémáimhoz. Arra számítottam, hogy az édességek és rágcsálnivalók segítenek ellazulni és kényelmet nyújtanak. Ehelyett továbbra is aggódtam, és a gyomrom fájt a túl sok evéstől.

Az elmúlt években az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás és a szakaszos böjtölés révén utat találtam a jobb egészségre. Annyira megváltoztatta az életemet, hogy könyvet írtam róla a bravúros Jason Fung doktorral és tapasztalt kutatóval, Megan Ramos-szel, mivel évtizedes tapasztalataik voltak az egészséggel és a fogyással kapcsolatos böjtölésről. Egyszerűsítettük a böjt folyamatát, hogy az emberek a lehető leglustábbak lehessenek a fogyás elérésében.

De az étkezési módomhoz való ragaszkodás és a nassolás nem volt szigorúbb egy járvány idején. A könyvemben nincs fejezet arról, hogy hogyan nem hízik meg, miközben önszigetelődik, ezért most ezt a fejezetet hozzáadom.

Te számítasz. Mindnyájan. Az elméd, a tested és a szellemed. Ezekben a nehéz időkben különös gondot kell fordítania minden részére, hogy a lehető legnagyobb esélye legyen egészségesnek lenni, és így másoknak is segítheti ugyanezt. Olyan csábító, hogy egyél, amit csak akarsz, amikor úgy tűnik, hogy a világnak vége lehet, de az igazság az, hogy a világ nem ér véget, és el kell képzelned az életet a jelenlegi helyzet után.

Itt az ideje arra összpontosítani, hogy az immunrendszer a lehető legjobb helyre kerüljön. Itt van a három lépésből álló tervem, hogy most vigyázzon rád:

Fogyasszon olyan ételt, amely egészséges módon táplálja Önt

Egyél ételt, amely egészséges módon táplálja Önt

Kezdjük az étkezési terveddel.

Feltételezem, hogy abban a szerencsés helyzetben van, hogy elegendő ételhez juthat. Bármilyen csábító is lehet kezelni a stresszt a csokoládé és a fagylalt révén, azt akarom, hogy küzdjön ez ellen, vagy legalább korlátozza. Koncentráljon azokra az ételekre, amelyek fizikailag jól érzik magukat. Mindannyiunknak meg kell találnunk a saját étkezési módját, amely egészségessé tesz minket, és tisztelem a választását, legyen az bármilyen - vegán, húsevő, Whole30, gluténmentes, keto, bármi. Itt az ideje, hogy jó döntéseket hozzon az ételeiben, hogy az immunrendszerét a lehető legjobb helyzetbe hozza.

Egy dologban szinte mindenki egyetért, hogy a cukorfogyasztás megszüntetése vagy csökkentése egészségesebbé teheti testét. A jó étel fogyasztása megakadályozza-e a fertőző koronavírust? Nem! De ha az immunrendszere optimális szinten van, az elősegítheti a betegség gyorsabb felépülését, és kevesebb kockázatot jelenthet mindenféle egészségügyi problémára. Úgy gondolom, hogy David Sinclair, a Harvard professzora és biológusa érdekes kutatásokat végzett a magasabb vércukorszintről és a COVID-19-ről. Szál: @davidasinclair: Amióta tegnap bezárt a Harvard-laboratóriumom, a # COVID19-en olvastam és tolmácsoltam az e heti publikációkat. A következő egy szál ...

Egyél ritkábban

A stressz fokozza a kortizol termelését. A szervezetben a magas kortizoltermelés súlygyarapodást, magas vérnyomást és számos egyéb egészségügyi kockázatot okoz.

Ez nem a fantáziád.

A stressz miatt az emberek többet akarnak enni. Tulajdonképpen arra vágyik, hogy folyamatosan egyek. Szóval komolyan kellett gondolkodnom az időbeli korlátozású étkezésről vagy az időszakos böjtölésről. Ma, nem holnap kell eldöntened, mikor és mikor nem eszel. Az étkezési ablakom minden nap ugyanaz. Noon-One, 3-3: 30, 6-7. Ha jól kezelem a stresszt és képes vagyok rá, akkor kihagyom a 3-3: 30 evést. Ezt meg kell tennem a józan eszem miatt, mert korlátozások nélkül hagyva MINDIG FOGOK enni. Miért? Mivel stresszes vagyok, aggódom a világ egészségéért, otthon egy 13 éves kislánnyal, akinek az iskolája bezárt, otthon dolgozik a férjemmel, aki szintén otthon dolgozik. Panaszkodom? Nem! Hálás vagyok, hogy biztonságos és egészséges vagyok. De alapértelmezés szerint stresszes helyzetben és ismeretlen helyzetben az, hogy ételt tolok a számba, hogy elhárítsam az érzéseimet ahelyett, hogy foglalkoznék velük.

Tud valaki kapcsolódni?

Jelenleg egyszerűen nem ehetünk hajnaltól szürkületig, mert felelősségünk, hogy a lehető legjobb fizikai és mentális állapotban tartsuk magunkat. Ezt meg kell tennünk magunkért, családunkért, szeretteinkért és általában a világért. Hirtelen az ön gondozása talán fontosabb, mint korábban volt.

Mozgasd a tested)

Nem szeretek tornázni. Sosem voltam jó ebben.

De amikor körülbelül két hétig kihagyom a testmozgást, észreveszem, hogy hirtelen változás következik be a hangulatomban és a mentális állapotomban. Szeretem az egészséges elmét, és ebben a változás és stressz idején prioritásként teszek dolgokat a mentális egészségem védelme érdekében. Az egészséges mentális állapot abban is segít, hogy ne legyek bunkó azokkal az emberekkel, akikkel együtt élek ebben a hosszabb otthon töltött idő alatt. Az edzéssel boldogabbnak érzem magam (főleg miután vége!)

Tehát minden nap kiviszem a kutyát egy-két sétára. A férjemmel hetente háromszor súlyokat emelek a garázsban. Mindenki képességei és kedvelései különböznek ebben a helyzetben, főleg ha otthon elszigetelődik, de mozoghat! Válasszon valamit, ami tetszik. Ha kijut, és megfelelő távolságban marad másoktól, tegye meg. Számos fitneszprogram található online fizetős és ingyenesen is, és ha minden más kudarcot vall, húzza elő a Youtube-on egy régi Richard Simmons vagy Jane Fonda videót, és kezdjen el táncolni a nappaliban. Válasszon hetente legalább háromszor valamit (napi még jobb!), Amely testét az Ön számára egészséges szinten mozgatja.

Igen, segít megmozgatni ezeket az izmokat, de az azonnali nyereség lehet egy egészségesebb lelkiállapot, ha bizonytalan időben foglalkozunk a világgal.

Tudom, hogy a dolgok bizonytalanok, és hogy a cukor elfogyasztása és a nassolás most triviálisnak tűnik. Ígérem, hogy nem az. Megérdemli a lehető legjobb esélyt arra, hogy a lehető legegészségesebb és központúbb lehessen, akkor is, amikor a világ félelmetesebb, mint máskor. És tudom, hogy meg tudod csinálni, mert én csinálom, és soha nem gondoltam volna, hogy tudok.

A világnak jelenleg a legjobban szüksége van rád.

Képzelje el magát, amikor kijön az otthonából, amikor eljön az ideje. Képzeljen el egy egészségesebb, letisztultabb verziót arról, hogy készen áll az új világ felvállalására.