Hogyan néz ki 50 g szénhidrát, 30 g fehérje és 20 g zsír?

Hogyan néz ki 20 g zsír?

Ah, kövér! A legfinomabb makrotápanyag, amely messze földön démonizált. Ez nem egészen igaz. Az általános véleménnyel ellentétben, a kövér nem az ellenséged! Az előző cikkben írtunk róla: Kövér, amely árt neked, és melyik virágzik számodra? Rögzítsük együtt a hírnevét, és tanuljuk meg, hogyan lehet egyszerűen hozzáadni az egészséges zsír egy részét az étkezési tervhez.

A hagyományos testépítő étrend elkerüli a zsírt, mert a zsír sok kalóriát tartalmaz. Meg fogja szerezni 9 kalória/zsír gramm, ami több mint a duplája annak a kalóriamennyiségnek, amely szénhidrátokból és fehérjékből nyerhető. Tehát nem megfelelő a testépítőknek, akiknek figyelniük kell kalóriájukat. A többiek, akik nem figyelheti a kalóriáikat kap ilyen pontossággal támaszkodjon a régimódi étkezési piramisokra, amelyek mindig arra tanítottak minket, hogy meg kell ijednünk a zsírtól.

Az alacsony zsírtartalmú étrend kivágja a húst és a sajtot az étkezési tervből és az élelmiszeriparból az alacsony zsírtartalmú vagy egyáltalán zsír nélküli frissítők. Bár az alacsony zsírtartalmú tápanyagok elveszítik erejüket, a „zsír” szó mégis félelmet kelt.

A valóságban, a testének zsírra van szüksége hogy a megfelelő módon működjön. Például a szívsejtek zsírsavak útján működnek. A zsír szükséges a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához, éppúgy, mint a sejtek energiája.

Azonban nem minden zsírnak vannak ugyanazok a táplálkozási tényei a szervezet számára. Növényi rövidítőkben előforduló transzzsírok és részben hidrogénezett olajok, nulla egészségügyi előnye van. Rossz képviselői ellenére a telített zsírok biztonságosak, ha kis mennyiségben fogyasztják őket, általában kevesebb, mint A napi zsír 10% -a kap. Telítetlen zsírok találhatók az olívaolajban, a növényi eredetű élelmiszerekben és omega-3 zsírsavak potenciálisan egészséges hatással lehetnek a testre, ideértve a következőket: a koleszterinszint javítása, az ízületi fájdalmak csökkentése és a szívbetegségek megelőzése.

Zsírt enni az a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás része. Az, hogy mennyi zsírra van szüksége, függ a testétől és a céljaitól. Itt van néhány információ, amely segíthet 20 gramm zsír mérése mérleg nélkül.

Kesu dió

Táplálkozási tények a csésze ¼-jére vonatkoztatva:

• 314 kalória
• 17,1 g szénhidrát
• 25 g zsír
• 10,3 g fehérje

Ha unod a mandulát, kesudiót a nagyszerű alternatíva! Erős kalóriákat tartalmaznak, ezért ne egyenek túl velük.

Avokádó

Táplálkozási tények az avokádó 3/4-én:

• 241 kalória
• 12,9 g szénhidrát
• 22,1 g zsír
• 3 g fehérje

Az avokádó az egészséges zsír királya! Ez ízletes, tele jó tápanyagokkal és szinte mindenre alkalmas! Eheted nyers állapotban kanállal, szeletelve és reggelire használhatod, vagy nagyszerű kenhetőséget készíthetsz belőle. Próbáld avokádóval kezdeni a napod, és meglátod hogy a tested hogyan használja fel az energiát a nap folyamán.

Mogyoróvaj

Táplálkozási tények két teáskanálonként:

• 180,6 kalória
• 3,66 g szénhidrát
• 14,58 g zsír
• 8,7 g fehérje

Egyszerűen imádjuk a mogyoróvajat! Számos lehetőséget kínál a fogyasztásra. Fogyaszthatja kanállal, vagy hozzáadhatja sok ételhez és recepthez, édes és sós ételekhez. Próbáljon mogyoróvajat választani 100% mogyorótartalommal amely nem tartalmaz semmit haszontalan adalékanyagok, például cukor, só vagy pálmaolaj.

Mandula

Táplálkozási tények a csésze ½-onként:

• 275 kalória
• 9,4 g szénhidrát
• 24,1 g zsír
• 10,1 g fehérje

A mandula tökéletes snack, amelyet bárhová magával vihet. Tele vannak egészséges zsírokkal és biztosítson egészséges fehérjeadózist. Remekek, mert mennyiségük könnyen kiszámítható és hosszú ideig tartós.

Szűz oliva olaj

Táplálkozási tények 1-1/2 evőkanál:

• 180 kalória
• 0 g szénhidrát
• 21 g zsír
• 0 g fehérje

Az olívaolaj a legegyszerűbb módszer hogy kövér legyen az étkezési tervedben. Szinte bármilyen ételt főzhet vele, hozzáadhatja salátákhoz, vagy alternatívaként hozzáadhatja a fehérje italához vagy turmixokhoz.

Hogyan néz ki 30 g fehérje?

Akarod izomtömeg növelésére és megszabadulni a túlzott zsírtól? Akkor fehérje kell! Megmutatjuk, mennyire van szüksége és hogyan lehet megtudni annak összegét.

A fehérje egy molekula, amely áll aminosavak. Ez a test minden sejtjének alapkomponense. A hajad és a körmeid fehérjéből állnak, a fehérje pedig az szükséges a teremtéshez és a regenerációhoz az izomtömeg, a csontok, a szervek, a vér és még a bőr is. A fehérjének különleges jelentése van a fitnesz iránt érdeklődő emberek számára, mert az izomtömeg-építés fontos eleméhez tartozik.

Kutatások szerint a táplálékkal elegendő mennyiségű fehérje megszerzésének legjobb módja az, ha minden étkezés során 20-30 gramm fehérjét fogyasztanak. 1 Úgy gondoljuk, hogy ez elég szilárd tanács. De hogyan lehet kimérni 30 g fehérjét? Nem mindenkinek van tökéletes becslése, és senki sem akarja mindig elolvasni minden étkezés csomagolásának címkéjét és táplálkozási tényeit. Tehát így van 30 gramm fehérje származik alapforrásokból:

Szalonna

Táplálkozási tények 7 vastag szeletenként:

• 428 kalória
• 1,1 g szénhidrát
• 33 g zsír
• 29,3 g fehérje

Még a szalonna is általában a fehérje megszerzésének elismert módja, sok kalóriát és sok telítetlen egészséges zsírt is tartalmaz. A valóságban van majdnem azonos a fehérje és a zsír aránya. Ha ugyanabban a testtömegben akar maradni, vagy fogyni akar, akkor 7 szelet szalonnát tojásfehérjével enni nem a legjobb választás.

Keményre főtt tojás

Táplálkozási tények 5 nagyobb tojásra:

• 388 kalória
• 2,8 g szénhidrát
• 26,5 g zsír
• 31,5 g fehérje

A tojások vannak kiváló fehérjeforrás. Rendkívül nagyszerű választás, ha nem ehet egy másik csirkemellet. Ha megpróbálja korlátozni a kalóriákat, akkor csak fehéret fogyaszthat, de szüksége lesz rá kb. 8 tojás szerezni azonos fehérje mennyiséget.

95/5 darált marhahús

Táplálkozási tények 114 g-onként:

• 218 kalória
• 0 g szénhidrát
• 8,6 g zsír
• 33 g fehérje

A sovány marhahús nagyszerű módja lehet étkezési tervének. Annak ellenére, hogy több zsírja van, és ezáltal több kalóriát tartalmaz, mint a csirkemell, a sovány marhahús több fehérjét biztosít sőt még Vas.

TEMPEH

Táplálkozási tények 170 g-onként:

• 333 kalória
• 15,9 g szénhidrát
• 19,4 g zsír
• 30,9 g fehérje

A Tempeh szójatermék, amely egészséges adagot ad Önnek magnézium, vas és B6-vitamin a fehérje mellett. Annak ellenére, amit hallottál, nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a szója növeli az ösztrogén szintjét. 2

Tejsavó fehérje

Táplálkozási tények 1 adagra:

• 170 kalória
• 6 g szénhidrát
• 2,5 g zsír
• 30 g fehérje

A fehérje valószínűleg a leghatékonyabb fehérjeforrás. Függetlenül attól, hogy megpróbálja-e elegendő mennyiségű fehérjével ellátni a napi csirkemell-mennyiséget, vagy megpróbálja-e csökkenteni a be nem kapott kalóriák mennyiségét és még mindig fehérjét használni, akkor 1 adag vagy 2 adag ideális snack lehet. Kiváló a fehérje használata közvetlenül edzés után.

Extra kemény TOFU

Táplálkozási tények a blokk 3/4-én:

• 278 kalória
• 49,3 g szénhidrát
• 4,4 g zsír
• 10,2 g fehérje

Ha nem tartozik húsevőkhöz, vagy más fehérjeforrást szeretne, próbálja ki a tofut. A tofu szójababból készül, tartalmaz asok egészséges zsír és fehérje. Ez egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat szükséges a fotoszintézishez.

Csirkemellek

Táplálkozási tények 114 g-onként:

• 164 kalória
• 0 g szénhidrát
• 5,2 g zsír
• 29,2 g fehérje

A csirkemell a testépítés fontos eleme és jó okkal. Csirkemellek sok fehérjét tartalmaznak nagy szénhidrát- és kalóriatartalom nélkül ugyanakkor alacsony a zsírtartalmuk. Ezek jó forrásai kálium és B6-vitamin.

Hogyan néz ki 50 g szénhidrát?

Az utóbbi időben a szénhidrátok okozzák a legnagyobb félelmet, rossz hírnevük van, és az elhízás egyik okaként szerepelnek. Habár a szénhidrátok a kiegyensúlyozott táplálék elengedhetetlen részei, ezek a testének előnyös energiaforrásai és azok nagyon fontos a csúcsteljesítmény szempontjából.

Fontos megjegyezni, hogy néhány szénhidrát igen gyorsabban és könnyebben emészthető a testben, mint a többiek. Gyorsan emészthető szénhidrátokat, például finomított cukrot neveznek egyszerű szénhidrátok, ez azt jelenti, hogy a tested szinte azonnal felhasználhatja ezeket a szénhidrátokat. A probléma az, hogy az egyszerű szénhidrátok fogyasztása igen növelje a vér cukorszintjét és nem fenntartható energiaformák a test számára. Mivel gyorsan használhatók, gyorsan zsírként raktározódnak.

Összetett szénhidrátok, mint például a zabpehely, hosszabb ideig emészthető a szervezetben, nem növelik olyan gyorsan a vér cukorszintjét és élelmi rostot tartalmaznak, szemben az egyszerű szénhidrátokkal.

Nézze meg azokat a komplex szénhidrátokat, amelyekkel egyszerű szénhidrátokat pótolhat, például fánkokat és édességeket, valamint a az energia a nap folyamán tovább fog fennmaradni. Ha kedveled az édes szénhidrátokat, és nem akarod törölni őket az étkezési tervedből, próbáld meg hogy edzés után azonnal elfogyassza őket, természetesen mértékkel.

Édesburgonya

Táplálkozási tények 2 közepesen nagy sült burgonyánként:

• 200 kalória
• 46 g szénhidrát
• 0,3 g zsír
• 4,5 g fehérje

Az édesburgonya hosszú távú energiát nyújt, miközben nem tartalmaz sok zsírt. Tartalmaznak kalcium, kálium, tiamin és niacin. Ezek az egyik legjobb A-vitamin-forrás.

Krumpli

Táplálkozási tények 1-1/2 közepesen nagy sült burgonyánként:

• 241 kalória
• 54,9 g szénhidrát
• 0,3 g zsír
• 6,5 g fehérje

Ha nem szereti az édesburgonyát, fogyassza a normálisat. Több kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz, mint az édesburgonya és a test gyorsabban emészti meg őket de ezek a különbségek nem fontosak. Mindkét típus a nagy szénhidrátforrás.

Főtt zabpehely

Táplálkozási tények a csésze 1-3/4 részében:

• 291 kalória
• 49,7 g szénhidrát
• 6,2 g zsír
• 10,4 g fehérje

A zab hosszú ideje az emberi táplálkozás része. A zabpehely alacsony koleszterintartalommal és kínálattal rendelkezik adag étkezési rostot vas, kalcium, riboflavin és folsav mellett.

Teljes kiőrlésű kenyér

Táplálkozási tények 1 szeletenként:

• 200 kalória
• 44 g szénhidrát
• 0 g zsír
• 6 g fehérje

A kenyér magától értetődő és közönséges dolog, mégis a költségvetésüket őrző emberek tudják ezt nagyon kényelmes és megfizethető szénhidrátforrás. A kenyér vásárlásakor azonban óvatosnak kell lennie, vásárolnia kell „Teljes kiőrlésű” kenyér és nem búzakenyér. Nem haszontalan hogy elolvassa összetételét is.

Hosszú szemű barna rizs

Táplálkozási adatok 1 csésze főtt rizsre:

• 216 kalória
• 44,8 g szénhidrát
• 1,8 g zsír
• 5 g fehérje

A barna rizs jó hírnévnek örvend a testépítő közösségben, mert kevesebb zsírt, koleszterint és sót tartalmaz. Tartalmaz élelmi rost és olyan elemekre volt szükségük, mint szelén és mangán.

Quinoa

Táplálkozási tények a csésze 1-1/4 részében:

• 278 kalória
• 49,3 g szénhidrát
• 4,4 g zsír
• 10,2 g fehérje

Még a quinoa is szerepel a listán, mint szénhidrátforrás, az is teljes fehérjeforrás amely fehérjeforrásként szolgál majd vegánok és vegetáriánusok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy több fehérje van, mint más szénhidrátforrásoknál, több kalóriát tartalmazhat, ezért figyelje a befogadásukat és mérje meg, mennyit fogyaszt.

Melyik összetett szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztod a legjobban? Ossza meg véleményét a szénhidrátokkal és a fehérjével kapcsolatban a megjegyzésekben. Ha tetszik a cikk, megosztással támogassák.