Izomtörés

Marc Halpern

Táplálkozás, erősítő edzés

Azt szoktam mondani az embereknek, hogy ha visszatérhetek, amikor először elkezdtem edzeni (a tizedik osztály körül), akkor azt mondtam a fiatalabb énemnek, hogy változtasson meg annyi mindent. De most rájöttem, hogy fiatalabb énem nem hallgatott volna, és jó okkal. A „akarások” szakaszában voltam, és pont ott kellett lennem. Törődtem azzal, hogy a fekvenyomásom magasabb legyen, a hasizmaim jobban kipattannak, és a bicepsz méretét 37 különböző módon növeljem.

Ezek a felszínes célok félelmetesek voltak. Soha nem volt olyan szórakoztató edzésem, mint a középiskolában. Karcsú voltam, hat csomagom volt, és tudtam valamilyen tisztességes súlyt mozgatni. Most már tudom, hogy nem vennék vissza semmit. Örülök, hogy minden hétfő fekvenyomás volt, és minden csütörtök (jó, talán minden második csütörtök) lábnap volt. Pizzát és bagelt ettem, de kivágtam az édesített teát és hetven kilót fogytam. Működött.

A vágyak és igények felmérése

Ha fiatalabb vagy, akkor arra kell és kell koncentrálnod, amire vágysz. Ön meghatározott menetrenddel rendelkezik, az étkezéseket kapják, és kisebb a felelőssége. Élvezd.

Ahogy öregszik, vágyai lassan áttérnek az igényekre. Itt sok ember eltéved. Ön elvégzi az egyetemet, és most más ütemterve van, több felelősséggel. Még mindig megpróbálja megtartani ugyanazokat az edzéseket és étkezési szokásokat, mint korábban, de ez már nem működik. Az asztali munka megviszi az áldozatait, és most fáj a dereka. A heti öt napos edzés hat hét alatt háromszoros edzéssé válik.

De itt van az üzlet - le kell állítani a „szoktam” nyilatkozatokat.

Nem számít, mit csináltál korábban. Értékelje újra, amire most szüksége van. Ha ezután marad idő, akkor arra koncentrálhat, amire vágyik.

Most, hogy harmincéves vagyok, a hátfájás megelőzésére edzek, és a testem zsírját tizenkét százalék körül tartom. A hosszú élettartam fontos számomra, és az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik. Több csodálatos hetvenes-nyolcvanas emberrel dolgozom. Szeretnék még mindig mozogni és látni, ahogy unokáik felnőnek. Edznek és esznek, ahogy mondom nekik, mert életminőségük függ ettől.

Öt-tíz évente mérje fel edzését és étkezését, és ennek megfelelően állítsa be. Valami olyan, mint 80% akar és 20% kell, amikor fiatal képzési szakaszban van, és 20% akar és 80% -ra van szükség a későbbi éveinkben. Valahol középen körülbelül 50% -ban akar és 50% -ban szükség lesz rá.

Íme néhány táplálkozási és edzési tipp, amelyek segítenek neked ezen szakaszokban és átmenetekben:

Életszakaszaink: Középiskola

Koncentráljon a megcélzott területekre, például a karokra és a hasizomra. Próbáljon ki különféle rutinokat, olvassa el a folyóiratokat, és tegye meg, amit akar. Egyél pizzát, de adj hozzá egy-két zöldséget. Kezdje megérteni, hogy ez nem mehet örökké, de élvezze, amíg lehet. Nem támogatom a gyermekkori elhízást, de ebben a korosztályban elég sok emberrel dolgoztam együtt, hogy rájöjjek, hogy a kicsi szokások bevezetése kb. Csak a rendszeres emelés megtartja a súlyt, olyan jó, hogy elég jó.

Életszakaszaink: Főiskola után

Értékelje újra, amire szüksége van. Valószínűleg még mindig rengeteg testösszetételi célt tartalmaz, de gondolkodnia kell a következő öt évben is. Most többet ülsz, és nem intramuralis sportokat folytatsz. Kihagyja az edzőtermet, amikor túlórázni kell. Amikor edz, végezzen bemelegítést, és vegyen igénybe legalább egy éjszakai szabadidős tevékenységet.

Életed ezen szakaszában, fontos, hogy három rendszeres étkezést és mérsékelt alkoholfogyasztást kapjon (és kérjük, frissítse a sör választását az egyetemen). Minden étkezéskor vegyen be egy zöldséget, és reggel kapjon megfelelő fehérjét.

Életszakaszaink: harmincas-negyvenes

Ez nehéz átmenet volt számomra. Harmincéves korom óta két újbóli előfordulásom volt egy régi hátsérülés miatt. Foglalkoztam edzővel is, mert szükségem van valakire, aki elmondja, mit kell tennem. Most az edzéseim tartalmazzák a szilárd bemelegítést speciális gyakorlatokkal, amelyek célja a stabilitás és a mobilitás fenntartása. Korrekciókat is készítek a készletek között a jó mozgás erősítése érdekében.

"Nem számít, mit csináltál korábban. Értékeld át, mire van szükséged most."

Ha valaha volt idő edzőt bérelni, akkor ez az. Nem arról van szó, hogy az anyagcseréje károsodik vagy lassú lesz, de magasabb prioritások, például a gyerekek és a munka elkezdi akadályozni a mozgást a nap folyamán. A táplálékbevitel korlátozása segít megtartani a súlyt. Ne gondolkozzon a középiskolában kipróbált étrenden. Itt az ideje, hogy az apró dolgokra összpontosítson, például ebédkészítésre, az automatának elkerülésére és elegendő víz fogyasztására. Hosszú élettartama attól függ, mennyire fogadja el ezt a kort és új életmódját.

Életszakaszaink: Ötven plusz

Ez a kedvenc csoportom, akivel dolgozhatok. A legnagyobb célja a krónikus betegségek elkerülése és a gyógyszeres kezelés mellőzése. De ugyanakkor kipróbálhatja azokat a dolgokat, amelyeket fiatalabb korában szeretett volna megtenni, de nem volt rá ideje. Okos edzéssel fájdalommentes lehet az edzőteremen kívül, és fiatalabban viselkedhet.

Összpontosítson a mobilitásra, az erőre, és a lehető legnagyobb mértékben fel és le a földről. Túl sok olyan programot láttam, amelyek csak a mobilitásra és a szuper könnyű súlyzókra összpontosítottak. Nehézen kell emelned. Csak győződjön meg róla, hogy mozgásmintái szilárdak. A hangerőnek nem kell nagynak lennie. Vigyázzon minden olyan programmal, amelyet 110 éves korában emel. Természetesen egy középiskolás futballprogram sem megfelelő.

Minden étkezéskor kapjon megfelelő fehérjét, mivel küzd az izmok megőrzéséért. Tartsa kordában a testzsírt, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és sétáljon el minden étkezés után.

Fogadja el életszakaszát

Ahhoz, hogy valóban megértse, mire van szüksége a testének, értékelje életkorát, felelősségét és értékeit. Félelmetes fiatalnak és hülyének lenni. Harminc eltalálása és az ötven plusz tömeggel való együttműködés segített értékelni ezt a valóságot. Most nem ítélkezem egy fitnesz- vagy táplálkozási program mellett, ha nem értem, hogy kinek szól.

Ahogy öregszünk, el kell fogadnunk életkorunkat, mivel ez vonatkozik az edzésre és a táplálkozásra. De ez csak azért van, mert a kilencvenes éveinkben is képesek legyünk nagy dolgokra. Fogadja el életszakaszát, és eddzen okosan, hogy ne kelljen a korát követnie.