Hogyan nyertem meg az Orangetheory Fitness Transformation Challenge-t

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Ha feltárta a formába kerülés módjait, valószínűleg hallott már az Orangetheory Fitness-ről. Kétségtelen, hogy ez a legjobb tagság, amit valaha is szereztem! A stúdiók tiszták, családként kezelik és úgy érzik, mintha mindent megadtak volna neki, amit kapott (és még sok minden mást).

Az ünnepi időszakban csatlakoztam, így nem az étkezési szokásaim megváltoztatására koncentráltam. Ehelyett az volt a célom, hogy megerősödjek. Miután egy évvel korábban üdvözöltem az ikreket (5. és 6. gyermekemet - és utoljára!), A testem rendetlenségbe keveredett. Tudtam, hogy nehéz lesz, de készen álltam!

Amikor az új évben meghirdették a Transformation Challenge-t, tudtam, hogy regisztrálnom kell. Pár hónap kondicionálás után készen álltam arra, hogy változtassak az étrendemen. Mindössze nyolc héttel később engem neveztek a győztesnek, miután testtömegem 28,2 fontot, vagyis 12,26% -ot leadtam. Így valósítottam meg.

Keto étkezése

Mielőtt ebbe belemennék, ismerjük el mindannyian, hogy minden étkezési rend kritikával jár. Nem számít, mit csinálsz, az embereknek lesz mit mondaniuk. Ha bármilyen módon megváltoztatja az étrendjét, várjon legalább egy embert, hogy megkérdőjelezze megítélését.

Ennek ellenére sok okból alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú „ketogén” étrendet választottam. Bár engem nem különösebben gondolnak arra, hogy egy egész típusú ételt örökre feladjak, úgy gondolom, hogy bizonyos dolgok ideiglenes megszüntetése vagy csökkentése hasznos lehet. Ez egy személyes utazás, és ami számodra megfelelő, nem biztos, hogy másnak. Tedd azt, amitől jól érzed magad, és jó eredményeket hoz.

Noha ez egy kicsit divatos étrendnek számít, a keto étkezés már régóta létezik, és különböző rendellenességekben, köztük cukorbetegségben és epilepsziában szenvedő emberek megsegítésére használják. Még Halle Berry, a cukorbeteg is azt mondja, hogy már egy évtizede magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, és ezt annak köszönheti, hogy segít a vércukorszintjének kezelésében.

A kihívás kezdetén elég szigorú voltam, és napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztottam. Hetekig minden nap szalonnát és tojást ettem reggelire, ebédre kolbászt és uborkát ettem, majd vacsorára párosítottam egy salátát zsíros fehérjével, például steakkel vagy csirkeszárnyakkal.

A testem nagyon szereti így enni. Nem vagyok dagadt, soha nem érzem magam akasztónak, és pár hét elteltével úgy éreztem, hogy sokkal több energiám van. Azóta a napi szénhidrátmennyiséget napi 100 grammra emeltem, és még mindig haladást látok. Keto nekem dolgozik és segített megnyerni a kihívást, de lehetővé tette számomra a változtatásokat is, amelyekkel életem végéig együtt tudok élni.

A korlátok tiszteletben tartása

Amellett, hogy hatéves anya vagyok, 40 éves lettem a kihívás utolsó hetében is. Nem csak általában nem voltam formában, hanem a háttal terhességek is nagyon megterheltek. Tudtam, hogy meg kell találnom a módját, hogy sikeres legyek, miközben tiszteletben tartom a határaimat. Szerencsére az OTF felépítése segített nekem abban.

Bár ez egy csoportos osztály, az élmény inkább személyes edzésnek tűnik. Ennek oka, hogy mindenki olyan pulzusmérőt visel, amely valós idejű eredményeket nyújt a képernyőn. Ez megkönnyíti annak megértését, hogy az optimális „narancssárga” zónában edzünk-e, ahol az ezen a szinten végzett testmozgással töltött minden percért felhalmozhatunk „splat pontokat”. A felesleges oxigénfogyasztás utáni oxigénfogyasztás (vagy EPOC) tudományos elmélete alapján az OTF azt állítja, hogy 12 vagy annál több pont felrakása segíthet extra kalóriákat égetni akár 36 órán keresztül az óra befejezése után.

Eleinte nem volt könnyű. Aztán rájöttem, hogy csak magamra kell koncentrálnom. Ahelyett, hogy elcsüggedtem volna a felfelé tartó csatától, a táblára pillanthattam, és láttam, hogy valóban keményen dolgozom. Abbahagytam a másokkal való törődést, és csak elkezdtem versenyezni önmagammal. Óriási különbség volt.

A lábam, a mellkasom és a középső részem drasztikusan megváltozott.

Mentális játék

Noha a többes terhesség nem segített, sok tényező járult hozzá elhízásomhoz. Mint sokan, az étellel való kapcsolatom sem volt éppen egészséges. A bevásárlókosár gyümölcsökkel és zöldségekkel való feltöltése sokkal többe fog kerülni, mint az autóval való elütés. Az idő, a pénz és az erőfeszítések mindennapos elkészítése sok tervezést és elkötelezettséget igényel.

Sok sikertelen fogyókísérlet után elhatároztam, hogy mindent megteszek a siker érdekében. Mint említettem, bármikor változtat, ellenállásba ütközik. Szeretném, ha azt mondanák, hogy „ó, soha nem mondhatnék le a kenyérről” vagy „tényleg elég a heti három edzés?” és órákig (vagy napokig) másodszor tippelném magam.

Idővel a lelki szívósságom javult. A megjegyzések és a kérdések kezdtek legördülni a hátamról. Láttam eredményeket, és mivel megosztottam utamat a közösségi médiában, elszámoltattam magam. Lassan, de biztosan észrevettem, hogy nem megszállottja vagyok annak, hogy mit egyek, vagy elég izzadtam-e. A ruháim egyre lazábbak voltak, a bizalmam nőtt, és tudtam, hogy haladok, függetlenül attól, hogy megnyertem-e a kihívást.

Önbocsánat

Voltak napok, amikor a skálára léptem, és felfedeztem, hogy egyik napról a másikra lefogytam három kilót, míg más napokon híztam. Naplót készítettem arról, hogy mit ettem, és néha nagyon keményen viselkedtem volna magammal, ha azt gondolnám, hogy nem voltam elég szigorú. A kihívás nyolc hete alatt három teljes csalás étkezésem is volt, és mindháromszor napokba telt, mire a skála visszatért oda, ahol volt.

Időnként a bűntudat elsöprő volt. A narancsvirág nem olcsó, de ez egy olyan áldozat volt, amelyet a családom hajlandó volt meghozni, hogy támogassa az erőnlétemet. Az idősebb gyerekeim számára is megkövetelte, hogy lépjenek fel, és nézzenek meg három kisgyermeket, hogy a párommal hetente többször elmenekülhessünk egy órára. Ennek eredményeként soha nem akartam, hogy úgy érezzék, nem veszem komolyan.

Végül rájöttem, hogy bár az elszámoltathatóság fontos, irreális voltam. Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik két hónapig teljes mértékben elkötelezettek lehetnek ingadozás nélkül, de én nem tartoztam közéjük. El kellett kezdenem bocsátani magamnak emberi pillanataimat, és ehelyett ünnepelni kellett a sikereimet. Ez a gondolkodásváltás sokkal könnyebbé tette a dolgokat.

Az Orangetheory edzései a futópad, az evezőgép és a súlypadló között oszlanak meg, az állóképességre, erőre vagy erőre összpontosító napokkal (vagy mindhárom kombinációjával). Utáltam az egymillió nap tüzével járó állóképességi edzéseket, különösen, ha ez jelentős időt jelentett az evezőn.

A lábaim kocsonyásak lennének, az egyik achilles-ínem fájt, és olyan mozdulatok voltak, amelyeket egyszerűen nem tudtam megtenni - eleinte. Ezekben a pillanatokban nem voltam biztos abban, hogy akár tovább is mehetek, de aztán találtam egy mantrát, amellyel átjuthatok rajta. Olyan dolgokat mondanék, hogy "30 másodpercig bármit megtehetek", vagy visszagondolok arra, hogy az ikrek születése mennyire rémisztő volt, és emlékeztetném magam arra, hogy ha ezt át tudnám élni, akkor az edzésem durva részén át tudnék menni . Hihetetlenül működött.

A futópadon és a súlyzón egyenesen a saját szemembe néztem a tükrös falakat, és néma beszélgetést folytattam. Gondolkodnék minden olyan módon, amiben erős voltam, és ezt felhasználnám, hogy átvészeljem bármit, ami miatt gyengének éreztem magam. Engedélyt is adtam magamnak, hogy ha kell, könnyebb súlyú, lassabb sebességre vagy kevesebb ismétlésre menjek. Végül mindent megtettem, hogy ne adjam fel.

Leginkább szórakoztam

Az Orangetheory zenéje fantasztikus. Ezért nagyon könnyű hagyni, hogy eltévedjen a ritmus. Nem érdekelt, hogy ki nézhet rám - táncoltam végig az óráimat. Ha nem lennék túl kifulladva, én is énekelnék (és ha tudnék énekelni, ez azt jelentené, hogy fokoznom kell erőfeszítéseimet!). Leginkább mégis csak hagytam magam szórakozni.

Az OTF tagjai között kialakuló bajtársiasság és rokonság szinte egy nagy, izzadt partinak érzi magát. Nem hasonlít semmihez, amit valaha láttam. Vidámságot szurkolunk, magas ötöseket csempézünk és mindenki sikerét ünnepeljük.

Nem baj nevetni magadon, ha lelépsz a futópadról, és a lábad ingatag. Úgy döntöttem, hogy viharozom az evező iránt, ahelyett, hogy utálnám minden percét. Minden a felfogásról szól, tehát ha könnyedén tartja, akkor rettegés helyett várom az edzéseket.

Végül a sikerem legfontosabb kulcsa az volt, hogy elsőbbséget adtam magamnak. Miután évekig törődtem másokkal, középpontba kerültem és leráztam magamról a bűntudat érzését. Azt kellett mondanom magamnak, hogy nem szabad rosszul éreznem magam, ha időt szánok arra, hogy saját egészségemet és jólétemet prioritássá tegyem. Szerencsére nagyszerű edzőim és barátaim voltak az Orangetheory-ban, akik minden lépésemben biztattak!