Hogyan rakjunk fel 10 kg izomot a következő hónapban

Annyira nagy hangsúlyt fektetve a fogyásra, hátrafelé hangozhat, ha azt mondod, hogy 10 fontra szeretnél csomagolni. A testsúly hozzáadása nem jelent problémát, ha az izomnövekedés a célja!

Az emeléssel olyan forró, lenyűgöző megjelenést kap, amely megfordítja a fejét. Akár sovány srác vagy, aki javítani akar a testalkatodon, akár a testépítő a tömeges fázisban, használd ezeket a tippeket a gyors izomzat gyors felhelyezéséhez.

Tippek az izom gyors elsajátításához

Nem kell sokáig tartania, hogy elérje azt a testalkatot, amelytől az emberek közelről és távolról csodálják az izmait. Ha hajlandó ilyen tippeket használni, a következő hónapban 10 font izomra pakolhat:

1. tipp: Munka izomcsoportok hetente kétszer

10 font izom gyors csomagolásához szüksége lesz ezekre a nyereségekre, amelyek eloszlanak a fő izomcsoportokban. Ahelyett, hogy a test egyik területének megerősítésére összpontosítana, építse ki testének minden részét. Ehhez hetente kétszer meg kell dolgozni a fő izmait. Ez azt jelenti, hogy 2 napig dolgozzon:

Mellkas/hasizom/hátizmok
Bicepsz/tricepsz/csapdák/vállak
Lábak/farizom/borjak

A gyors izomépítés ezen edzések váltogatásán alapszik, hogy izomcsoportjainak legyen képessége a talpraesésekre. Vegyen össze összetett gyakorlatokat és holtpontokat, hogy maximalizálja ezeket a heti kétszeri edzéseket. Ne felejtse el kiegészíteni a kardióval, lehetőleg a mellkas/hasizom/hátsó izomnapokon. A kardió melegen tartja az anyagcserét, hogy az izmok hatékonyan lebomlanak és újjáépüljenek.

Készen áll arra, hogy maximalizálja edzőtermi idejét, és pillanatok alatt láthassa az eredményeket?

2. tipp: Pihenjen hetente egyszer

Ha minden nagyobb izomcsoportot hetente kétszer dolgozol, minden héten egy napod marad. Mentse meg pihenésre. Az izom nem képes újjáépíteni jobbat, nagyobbat és erősebbet, hacsak nincs ideje felépülni.

3. tipp: Építsen intenzitást

Az egy hónapos izomnövekedési rend minden hetének fokozódnia kell. Kezdje az első hetet összetett edzésekkel és néhány kardióval. A következő héten adjon hozzá olyan izomépítő osztályt, mint a Body Pump vagy a Bootcamp, amely új módszerekkel kihívást jelent Önnek. Harmadik héten fokozza játékát egy fejlett HIIT edzéssel.

A személyre szabott program negyedik hetére mérhető nyereséget érhet el. Ha jó úton halad azon cél elérése érdekében, hogy egy hónap alatt 10 kiló izomot gyarapítson, akkor még egy hétig tartsa fenn a testmozgás szintjét. Ha nem látja a nyereséget, próbáljon konzultálni egy személyi edzővel, és kérjen tanácsot az utolsó héten, amikor gyorsan kibújik.

4. tipp: Csomagoljon további fehérjét és kiegészítőket

Az izmok nem épülnek fel tömegesen a semmiből. Ebben a hónapban a pozitív fontra való csomagoláshoz több kalóriában is kell dolgoznia. Törekedjen arra, hogy minden nap 25 kalóriát fogyasszon el testsúlykilogrammonként, hangsúlyozva a fehérjét, amikor kiválasztja, mit egyen.

Fontolja meg a kiegészítők hozzáadását is a gyors izomnövekedés támogatásához. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza abból, amit fogyaszt, igyon fehérje turmixokat és fogyasszon egészséges harapnivalókat az edzés alatt vagy közvetlenül az edzés után, amikor az izmaid leginkább kétségbeesik a fehérjét. Az edzés alatt vagy környékén sokféle étrend-kiegészítőt kell fogyasztani.

5. tipp: Ütemezze az alvást

Mivel egy hónap alatt 10 font izomtömeg-gyarapodás elég kimerítő lehet, jó, hogy a céljaid elérésének egyik legjobb módja az, hogy minden este 8 órát alszol. Tanulmányok azt mutatják, hogy az újjáépülés és az ömlesztés miatt a munka izmainak nagy része alvás közben jelentkezik. Tehát ütemezze a nyolc órás szundítást, és tartsa be magát - a legjobb testalkat elérése erre támaszkodik.

A cél elérése

Nyilvánvalóan olyan nehéz feladat lesz elérni egy olyan intenzív célt, mint egy hónap alatt 10 font izomgyarapodás. Maradjon elkötelezett és ragaszkodjon hozzá. Megéri! De, ha közben küzdesz, próbálj ki különféle nagy intenzitású edzéseket, hogy feldarabold az egyhangúságot, és újra előhívd a céljaidat.