Hogyan segített a gondolkodásmódom megváltoztatása a fogyásban

Az álom e-mail egy olyan napon érkezett, amikor nagyon szükségem volt rá. Úgy éreztem, hogy nincs formám, és mintha változásra lenne szükségem. Az üdülőhely fürdővezetője azt írta nekem: „Hallottam, hogy jó beszélő vagy. Olyan előadót keresünk, aki szeretne egy hetet ingyen itt, cserébe két esti előadásért a többi vendégünk számára. "

"Mivel súlycsökkentő üdülőhely vagyunk, szeretnénk, ha mindkét este megtanítaná a fogyást."

36 éves voltam, vaskos és bekopogtam. Kövér, terhes „fogyás” oktató?

- Adj egy hetet, hogy gondolkodjak rajta - mondtam neki.

Ahogy ezen a héten gondoltam rá, rájöttem, hogy a változás nem fájdalmasabb, mint a változás. Valljuk be, hogy a megjelenés számít. A profi nők nem engedhetik meg maguknak, hogy jelentősen túlsúlyosak legyenek. Tetszik vagy sem, amikor vagyunk, egyesek kételkednek kompetenciánkban az étkezésen kívüli kérdésekben is. A megjelenés az első dolog, amit mások megjegyeznek, és bár nem tudjuk megváltoztatni életkorunkat, fajunkat vagy nemünket, a legtöbben elérhetik a számunkra egészséges súlyt.

Végül megtettem ezt az ajánlatot, és többször is visszatértem a fürdőbe, hogy tanítsam a tanfolyamot. Mielőtt az első alkalommal igent mondtam, sokat gondolkodtam - és örökre elvesztettem egész életen át tartó súlyproblémámat.

Így tehetem: abbahagytam magam meggyőzését, hogy nem tudnám legyőzni a súlyproblémámat. Újra meghatároztam súlyproblémámat mint mentális, érzelmi és attitűd problémát. Rájöttem, hogy az étel és a testmozgás nem jelent problémát. Az elme mondja a kezének, hogy rendben van elérni ezeket a kalóriákat, és rendben van, hogy nem tornázik. Úgy döntöttem, hogy szokásaim egy túlsúlyos testbe szorítottak, és hogy kiszabadulhatok a kövér börtönből. Rájöttem, hogy egyedül én dönthetem el, hogy a múltam megegyezik-e a jövőmmel. Feladhatnék egy csodálatos munkalehetőségen, mert tehetetlen voltam változtatni, vagy szembeszállhattam a szabotázzsal és megbirkózhattam vele.

A kihívás számodra a következő: Ha csapdába esett a felesleges zsír, és azért vered fel magad emiatt, változtass az irányon. Vizsgálja meg csapdáit és irtsa ki őket.

Az időzavaros dolgozó nők közös csapdái a következők:

Hazajön egy sugárhajtású munkáról, olyan vezetékes, hogy betörjön a hűtőszekrénybe
Ha egyetlen súlygyarapodási hibát hagy el, kisiklat
A munkanap végére annyira lemerültnek érzi magát, hogy a legolcsóbb, leggyorsabb vacsorát vásárolja meg - függetlenül a kalóriától
A munka felemészti az életedet, megsemmisíti az edzésterveket, és nem hagy időt arra, hogy vigyázzon a saját szükségleteidre - odáig, hogy az ételt kényelemként, jutalomként, jogi csemegeként, pufferként és megküzdési mechanizmusként használja.
Foglalkozás autopilóta evéssel, ha nem vagy éhes

Ha ezek a szokások az életed részét képezik, íme néhány javaslat:

A mozgalmas munkanap végén tegyen egy rövid sétát egy kerékpárúton, mielőtt bárhová eljutna a hűtőszekrény közelében
Cserélje le a mindent vagy semmit mítoszt arra a meggyőződésre, hogy minden pozitív változás - akár öt perc testmozgás vagy egy csésze forró tea, mint a sajttorta - sikernek számít

Vásároljon sushit, apróra vágott gyümölcsöt, zöldségeket vagy rántási kombinációkat a helyi élelmiszerboltoktól, hogy ne érjen el valami egyszerű, de magas kalóriatartalmú terméket
Töltsön el naponta öt percet valami tetszés szerint, különösen, ha nincs ideje, így nem kíván majd ételt a kényelem kedvéért
Készítsen listát az alternatív, nem kalóriatartalmú módszerekről a jutalmazás, a kezelés és a megbirkózás érdekében - és használja azokat
Figyelje meg, mit csinál, és válasszon - szeretne enni vagy sem? Ha mégis, akkor rendben van, de először válassza
Tartson tárhelyet az alacsony vagy kalóriatartalmú csemegéktől az íróasztalán
Ha kezded elveszíteni a motivációdat, emlékeztesd magad minden elért eredményre, amelyet életed fontos területein értél el, akkor kérdezd meg magadtól, hogy hagyod-e, hogy egy brownie szabotálja valamit, amit nagyon szeretnél csinálni
Töltse ki az életét olyan sok más szabadidős és kellemes eseménypel - beleértve a folyóirat írását, hogy tartsa a kapcsolatot az olyan érzelmekkel, amelyek kisiklhatnak egy fogyókúrás programból -, hogy nincs ideje enni unalmából.
Amikor el akarja engedni, hogy az evés rövid távú élvezete elhomályosítsa azt a hosszú távú örömöt, hogy örökre otthagyja a súlyproblémát, készítsen mentális vagy írásbeli listát az elszalasztott lehetőségekről és a csalódás érzéseiről. Akkor lesz, ha egy év múlva még mindig fennáll a súlyproblémája.

Kezdje ma. Ha meg tudom csinálni, akkor meg is teheti.