A büntetés kulcsfontosságú ösztönző lehet a testmozgásra

A kidolgozás pozitív megerősítése zsákutca lehet, állítják kutatók, akik szerint a büntetés jobban ösztönözheti a viselkedést, mint a jutalom

edzésmotivációs

Az edzésmotiváció manapság kiemelt téma, és ha az Instagram, a Pinterest és a Facebook bármilyen jelzést ad, a legnépszerűbb módszerek a napok kezelése, a célvonal érmek és egyéb jutalmak. De ha még mindig nem ragaszkodik a céljaihoz, akkor kevesebb "sárgarépára" és több "botra" lehet szüksége - egy új tanulmány szerint a büntetés inkább motiválja az embereket, mint a pozitív megerősítés. Nevezzük 50 szürke árnyalatnak, tornaterem stílusban. (Itt van még egy 22 mód arra, hogy motivált maradjon a fogyáshoz.)

A St. Louis-i Washington Egyetem kutatói arra kérték a diákokat, hogy játsszanak egy unalmas, véletlenszerű számítógépes játékot, majd pénzbeli ösztönzést adtak számukra a helyes válaszadáshoz, és pénzbeli következményeket adtak a helytelen válaszadáshoz. Azt gondolhatja, hogy a pénzszerzés hatalmas motivációt jelent, és a tudósok valóban úgy találták, hogy mindkét módszer segített a teljesítmény javításában. A büntetés azonban sokkal hatékonyabb volt, mint a jutalom-valójában kétszer-háromszor nagyobb ösztönzés.

A kutatók szerint ez azért van, mert az emberek általában jobban félnek attól a fájdalomtól, hogy valamit elvesznek tőlük, mint amennyire tetszik nekik az az ötlet, hogy megszerezzenek valamit, amivel még nem rendelkeznek. "Objektíve azt gondolná, hogy a 25 cent elnyerése ugyanolyan nagyságrendű hatással jár, mint a 25 cent elvesztése, de ezt nem találjuk meg" - mondta Jan Kubanek, Ph.D. vezető író, a Washingtoni Egyetem posztdoktori munkatársa. az orvostudományról, sajtóközleményben. "Ami a tanítási stratégiákat illeti, tanulmányunk azt sugallja, hogy a negatív visszacsatolás hatékonyabb lehet, mint a pozitív visszajelzés a viselkedés megváltoztatásában. Evolúciós szempontból az emberek hajlamosak elkerülni a büntetéseket vagy a veszélyes helyzeteket. A jutalmak viszont kevésbé életveszélyesek. hatás."

És ez a motivációs hack ugyanolyan jól működhet az edzéseidnél. Van egy teljes pszichológiai terület, az operáns kondicionálás, amely pontosan megvizsgálja, hogy a büntetések és jutalmak milyen típusúak a leghatékonyabbak - magyarázza Ariane Machin, Ph.D., a Ferenc Egyetem engedéllyel rendelkező terapeutája és sportpszichológusa. Az általános konszenzus az, hogy ha büntetést fogsz alkalmazni, akkor jobb, ha pozitív büntetés helyett negatív típusokat használsz (ahol valamit elvesznek, például pénzbírságot fizetnek) (ahol valami fájdalmasat adnak hozzá, például verést).

Elrakhatja az ostort. Ami a büntetést illeti, egy kicsit messzire megy, jegyzi meg Kubanek. "A büntetésnek nem kell szigorúnak lennie, mivel úgy tűnik, hogy hajlamosak vagyunk ugyanolyan módon reagálni bármilyen negatív visszajelzésre."

Ahhoz, hogy ez neked beválhasson, döntse el, mi az, amit személyesen utálna, ha időben veszítené a Trónok játékát, hogy másnap pletykálhasson róla az irodában.

Büntetésként adja át az ételt vagy a testmozgást, mondja Machin. "Az egyénnek átgondolnia kell, hogy mit használ" büntetőként ", mert nem akar demoralizálni vagy elbátortalanodni" - magyarázza. Az étkeztetés vagy az edzés fenyítésként egészségtelen asszociációkat hozhat létre, ami utálhatja a testmozgást, vagy akár étkezési rendellenességet is kiválthat. Az étel - magyarázza Machin - terhelt következményekkel járhat, amikor a motivációról van szó. Csakúgy, mint ha egy 1000 kalóriatartalmú turmixot nyernek magának, miután 250 kalóriát égetett a futópadon, ez nem segít elérni a céljait, és megtiltja magának a desszert elfogyasztását, ha nem jelentkezik be az összes edzőmérföldre, csak a futás ellen fogja magát.

Ha nem biztos benne, mit próbáljon ki, Machin azt javasolja, hogy vegyen egy oldalt a kutatók játékkönyvéből, és használja az univerzális motivátort: ​​hideg, kemény készpénz.

"A tornaterem paktuma [egy olyan alkalmazás, amely vagy fizet, vagy valódi pénzt von le a számlájáról az ütemezett edzések elvégzése alapján] 80 százalékos testtartási rátával büszkélkedhet. A pénz motiváló, így az edzések nagyobb valószínűséggel történnek, mert az emberek nem akarnak veszíteni a pénzüket "- magyarázza. (Próbáld ki a legjobb egészséges életmódot kínáló alkalmazásokat is a fogyáshoz.) Használhatod a bevált dollárt is minden edényben, minden alkalommal, amikor elhalasztasz egy szundit, ahelyett, hogy elütnéd az edzőtermet.

Ahhoz azonban, hogy a büntetések valóban hatékonyak legyenek, ezeket pozitív megerősítéssel kell kombinálnia - teszi hozzá Machin. A gyakorlatban az a nagyszerű dolog, hogy már önmagában is kifizetődő. "Miközben izzad, jobb hangulatot tapasztal az endorfin rohanásból, fokozott kompetencia érzésből és erősebb testből. Ezek mind olyan pozitív dolgok, amelyek növelik annak valószínűségét, hogy valaki újra elvégezze a feladatot" - mondja. Machin hozzáteszi, hogy ezért olyan fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek tetszenek, és amelyeket egy életen át végezhet.

Tehát az edzés motivációjának maximalizálása érdekében kezdje el megtalálni azt a gyakorlatot, amelyet szeret (a jutalom épül be!), Majd üsse meg magát ott, ahol nagyon fáj (például a pénztárcában vagy a Netflix sorban), ha nem teszi meg. Adj hozzá néhány barátot - remek mind jutalom, mind büntetés biztosításában - mutat rá Machin -, és nézd meg az eredményeidet az egekbe szökve.