Fogyás motivációja

Ezek az egyszerű súlycsökkentő motivációs tippek segítenek abban, hogy elinduljanak és a pályán maradjanak. Ha itt vagy ezen a weboldalon, akkor máris motivált vagy a fogyásra.

De a motiváció megőrzése néha nagyon nehéz lehet. Ne feledje, hogy a fogyás nem egyik napról a másikra történik. Attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnia, utazása több hónapig is eltarthat. Tehát természetes, hogy újra és újra elbátortalanodik.

Kitűzni egy célt

A fogyás motivációjának első lépése a cél megteremtése. Tudnod kell, merre tartasz, mielőtt izgulni és motiválódni tudsz odaérni. A célok remek módszerek arra, hogy jó úton haladjunk. Tudnia kell, hová akar eljutni, hogy odaérjen.

A fogyással nagy célt kell kitűznie, elérve az ideális súlyát. Készítsen kisebb célokat is, amelyek segítenek benneteket motivációnk megőrzésében.

A kicsi céljaidnak nem mindig a lefogyás szempontjából kell lenniük. Használhatja a ruházat méretét vagy a testzsír százalékát kisebb céljainak eléréséhez.

Csak reális legyen a célja. Például, ha 50 fontot kell leadnia, ne számítson rá, hogy ezt csak néhány hónap alatt elvégzi. A motivációnak nincs nagyobb ellensége, mint egy irreális cél.

Indítsa el saját fogyókúrás naplóját, hogy nyomon követhesse, mit eszik, mikor edz, és gondolatait aznap. Nézzen vissza a naplójába, hogy módosítsa étkezési tervét, edzéstervét vagy céljait.

Keressen egy diétás haverot

A támogatás remek fogyás motivációs technika. Ha körülveszi magát olyan emberekkel, akiket érdekel, és akik törődnek veled, ez segít abban, hogy motivált maradjon.

Mondja el családjának és barátainak, hogy fogyni akarnak. Ők lesznek a legjobb testsúlycsökkentő motiváció.

Győződjön meg arról, hogy csoportja támogató és nem oktat oktatókat. Nem a csalódásukat, hanem a támogatásukat akarja.

Ha Ön és más jelentős csoportja együtt fogyókúrázik, akkor először olvassa el ezt a cikket a férfiak és nők testsúlycsökkenéséről.

Olvassa el ezt a cikket az online és offline támogatási csoportok különféle típusairól is.

Jutalmazza meg magát útközben

Ez a harmadik fogyási motivációs tipp a kedvencem, amikor új dolgokkal kedveskedhetem magamnak. Elképesztő, hogy ez hogyan tart engem.

Vessen egy pillantást a kis céljaira, és minden alkalommal, amikor eléri ezeket a célokat, jutalmazza meg önmagát. Ezt ne feltétlenül étellel tegye, inkább valami szórakoztatót.

Menjen moziba vagy egy éjszakára a barátaival. Adj magadnak ajándékot és vásárolj valami újat. Ez lehet ruha, cipő, valami az íróasztalához vagy bármi, amit csak akar. Ünnepelje sikerét. Ezt a súlycsökkentő motivációt minden alkalommal felhasználom, amikor elérem az egyik mini célomat.

Ne érezze magát bűnösnek

A pályán maradni nehéz, főleg ha váratlan események történnek. Tehát ne érezze magát bűnösnek, ha volt egy darab tortája az esküvői fogadáson.

Ha zsíros sajtburgert kellett ebédhez ragadnia, mert elfelejtette bepakolni az egészséges ételt, ne verje meg magát.

A dolgok történnek. Csak felejtsd el, lépj tovább, és térj vissza a fogyás motivációjával. Csak ne hagyd, hogy ezek a kis csúsztatások szokássá váljanak.

Sorolja fel a fogyás okainak okait

Egy másik nagyszerű motiváció a fogyásra egy ellenőrző lista arról, hogy miért akarja leadni ezeket a felesleges kilókat. Írja le ezeket az okokat, és utaljon rá, amikor úgy érzi, hogy elveszíti a motivációját.

Az okok olyan egyszerűek lehetnek, mint illeszkedni abba a különleges ruhába. Vagy talán azt szeretné, hogy felhúzza a kedvenc farmerjét. Nem feltétlenül a ruhákról kell szólnia. Az okok egészséggel kapcsolatosak lehetnek.

Bármi legyen is az oka, írja le. Aztán amikor hiányt érez a fogyás motivációjában, olvassa el újra a jegyzeteit, és frissítse a memóriáját, miért akar fogyni.

Használja a nyomtatható súlycsökkentő naplót, hogy feljegyezze a fogyás új okait, amikor belegondol.

Kövesse nyomon a haladást

Kövesse nyomon az előrehaladást, hogy fenntartsa a fogyás motivációját. Egyszerű papírt használhat a napi, heti és akár havi nyomon követésre. Ha egy kicsit jobban szeretnél követni, próbáld ki ezt a kalóriabeviteli táblázatot. Felveheti az ételeket, a kalóriákat és nyomon követheti a gyakorlatokat. Van egy súlymérője is, amely táblázatokkal van ellátva, így könnyedén láthatja az előrehaladást.

A siker leírása nagy motiváció. Ha rossz irányba halad a haladás, állítsa be a rutinját.

Adjon hozzá még néhány gyakorlatot, vagy nézze meg, mennyi kalóriát fogyaszt. A testmozgás és a fogyás során a fogyás kalóriabevitele változik. Ügyeljen arra, hogy ennek megfelelően állítsa be.