A Nap völgye, AZ

Együttműködés a közösséggel. egy egészségesebb közösség számára.

  • itthon
  • Magazin
    • Jelenlegi probléma
    • Iratkozz fel
    • Ról ről
    • Hirdet
  • Tallózás
    • Cikkek
    • Címlaptörténetek
    • Múlt kérdések
  • Közösség
    • Közelgő események
  • Könyvtár

segíthet

Írta: Judith Garner

Ha egészségügyi céljai között szerepel a fogyás elhatározása az új évben, akkor valószínűleg már rájön, hogy sokféle megközelítést alkalmazhat. Továbbá, igényétől és érvelésétől függően, rendkívül sok fogyókúrás termék és program közül lehet választani. Ahhoz, hogy sikeres legyen a súlycsökkentés, és a felesleges kilókat véglegesen megtartsa, szánjon időt az előre megtervezésre, és kezdje jól, ha először a megfelelő kérdéseket teszi fel.

Bármit is keresünk, megtalálunk
A csúcsteljesítmény tudománya megmutatja, hogy a feltett kérdések összpontosítják figyelmünket, és meghatározzák, mit érzünk és mit csinálunk. Ha el akarja érni a fogyás megoldását, akkor tegye fel a kérdést, hogy ez az első alkalom, amikor diétázik, vagy korábban sokszor fogyott-e már fogyókúrát csak azért, hogy újra visszategye az egészet? Igen vagy Nem. A korábbi tapasztalatok irányítják azokat a kérdéseket, amelyeket Önnek kellene feltennie.

Csináltál már ilyen dolgokat, amelyek valóban alááshatják bárki erőfeszítéseit, hogy karcsúak, energikusak és egészségesebbek legyenek?

  • Ha eszedbe jut, akkor diétának tartod-e magad "be vagy ki"?
  • Iszik minden nap üdítőt vagy alkoholos italt? Mit szólnál naponta több mint egyhez?
  • Ha stresszbe kerül, ideges vagy depressziós, könnyen rátér az egészségtelen ételekre (pl. Megesz egy zacskó chipset vagy egy korsó fagylaltot)?
  • Harapott már le egy partner vagy egy barát tányérjáról, miközben kint volt egy étteremben, vagy megette a maradékát egy házi étkezés után, ahelyett, hogy tárolta volna őket?
  • Előfordult már, hogy főzés közben túlzottan ízlésteszten esett, vagy egyenesen egy edényből evett, miközben a hűtőszekrény ajtajánál állt?
Ezek mind példák az automatikus pilóta étkezésére, egy feltételre: Mindless Eating. Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolt, akkor most egy fókuszpontot kell dolgoznia. Láthatja, hogy a súlycsökkentési cél elérése érdekében őszintének kell lennie önmagához, mielőtt elkezdené. Mielőtt aggódna a kalóriatartalom csökkentése miatt, vagy esetleg fogyókúrás étrend-kiegészítőket szedne, először ismerje fel szabotáló döntéseit és eszméletlen viselkedését. Kérdezd meg magadtól: Mennyire akarom ezt?

Kérdés, kérdés, kérdezd meg magad!
Ha mentálisan nem vagy all-in, akkor kezdetben fogyhatsz, de valószínűleg nem tartod meg végleg. Vizsgálatok szerint azoknak az embereknek a 85 százaléka, akik magatartási támogatás nélkül fogyókúráznak, két éven belül vagy annál rövidebb idő alatt híznak vissza. Megverheti ezeket az esélyeket azáltal, hogy felteszi magának a megfelelő kérdéseket, amelyek arra késztetik Önt, hogy megtegye a konkrét következetes napi intézkedéseket, amelyek szükségesek az egészségügyi célok eléréséhez. Íme néhány példa a rossz és a jó kérdezésre:

  • ROSSZ: Mitől érezném magam a legteljesebbnek?
  • JÓ: Mi igazán táplálna?

  • ROSSZ: Mi a legédesebb dús étel, amit megúszhatok?
  • JÓ: Amit megehetek, az több energiát ad nekem?
    • Mentségek, kifogások, kifogások! Tervezze meg, hogy megcsinálja őket
    A fogyás nem könnyű, mert a megszokott szokások megváltoztatása kényelmetlen lehet. Az egészségügyi cél elérésének előzetes megtervezése magában foglalja bizonyos ellenállásokra való felkészülést - az ellenállást, amely időnként önmagától származik, és azt az ellenállást is, amelyet a legközelebbi emberektől érezhet, esetleg változásaitól fenyegetve érzi magát. A család és a barátok nem mindig mutatnak ellenállást, de ez meglepő jelenség, amelyet sokan tapasztaltak súlycsökkentő útjaik során.

    Készüljön fel előre azokra a cselekvésekre, amelyeket akkor fog megtenni, amikor ezen gondolkodik és nyilatkozik:

    • Az anyagcserém miatt nem tudok lefogyni.
    • Egyszerűen nem engedhetem meg magamnak, hogy egészségesen étkezzek, túl drága.
    • Örököltem a túlsúlyt, ez a családomban működik.
    • Nem mondhatok le a jóízű ételekről az egészséges ételek számára, amelyek rossz ízűek.
    • Nincs időm tornázni, vagy a testmozgás csak éhessé tesz.
    Ezek a mintaközvetítések példázzák az ellenálló gondolkodásmódot. A hiedelmek korlátozását és szabotálását megváltoztatja az, ha először felismeri a hitének tévedését. Tegyen fel magának ésszerű kérdést: Valóban igaz? És tedd magad valósághű válaszként erre a kérdésre. Könnyebb leküzdeni saját ellenállását, amikor rájön, hogy az érzései nem ritkák, és hogy a legtöbb embernek természetes ellenállása van a változással szemben.

    Az egészségtelen ételek érzelmi kötődéseinek leküzdése a naplóírás segítségével
    Nagyszerű módja annak eldöntésére, hogy miként fog hozzáállni a fogyás megoldásához, az, ha néhány héttel korábban egy folyóiratba ír. A rendszeres írás segít elérni az érzelmeit, és meglátja a gondolkodásmódot és a viselkedést. Ez egy nagyszerű hely, ahol felteszi magának a kérdést, amely koncentrálja a figyelmét. A napló vezetése egyszerű és olcsó - használjon bármilyen üres jegyzetfüzetet, vagy laza levélpapírt tartson puha kötőanyagban.

    Előzetes tervezéssel és nagyszerű kérdésekkel érje el egészségügyi céljait!

    A Garner Healthy Living Everyday segít az embereknek felfedezni az egészség alapelveit és gyakorlatait, erőforrásokat, oktatást és támogatást nyújtva a fogyás, az egészségügyi szokások, az egészséges táplálkozás és a feldolgozott életmód területén. Díj alapú, tanúsított független egészségügyi coaching szolgáltatásokat kínálunk. Mentoraink és edzőink vannak életünk minden fontos területén - iskolában, munkában, sportban, készségekben. Miért lehet más az egészségünk megőrzése? Ingyenes kezdeti konzultációért vegye fel a kapcsolatot Judith Garner telefonszámon a 480-560-7842 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy a www.facebook.com/judithgarnerhealthyliving címen.

    Fotó: webphotographeer/iStock Vissza a tetejére