Hogyan segíthet a magnézium-citrát a fogyásban

A magnézium-citrát valóban segít a fogyásban?

Ezt a kérdést sok betegtől kapom. A

És van néhány hírem:

A fogyás sokkal bonyolultabb, mint csupán 1 tabletta vagy 1 kiegészítő bevétele .

És erről fogunk beszélni, de térjünk vissza a fő kérdéséhez:

Igen, a magnézium-citrát valóban segíthet a fogyásban .

De valójában nem ezt akarod.

Lehet, hogy segít csökkenteni a víztömeget és/vagy a széklet súlyát, de nem segíti a testet a zsírtömeg elégetésében.

És ezt mindenki igazán akarja, amikor azt mondja, hogy "lefogyni" akar.

A FAT elvesztésében érdekeltek .

Tehát beszéljünk arról, hogy a magnézium-citrát más terápiákkal kombinálva hogyan teremt olyan környezetet, ahol teste zsírégető géppé válhat.

Hogyan működik a magnézium-citrát a testedben

Nézzünk itt egy pár dolgot:

A magnézium-citrát olyan kiegészítő, amelyet pulton kívül lehet megvásárolni.

A magnézium számos különféle vegyülethez kötődhet, beleértve:

Magnézium-glicinát (Magnézium jól felszívódó formája)
Magnézium-oxid (a magnézium olcsó formája, nem ajánlom használni)
Magnézium-citrát (Hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik)
Magnézium-treonát (Segít bejutni a agyszövetek)
És mások, amelyeket itt nem említünk

Ezek a kiegészítők mindegyike magnéziumot tartalmaz, de az az anyag, amely a magnézium köteles meghatározni, hogyan fog kölcsönhatásba lépni a testével.

Vegyük például a magnézium-oxidot.

Ez a magnézium olcsó formája, amelyet a szervezet nem szív fel nagyon, de annak olcsósága miatt sok alacsony minőségű kiegészítõ van benne.

Hasonlítsa össze ezt a magnézium-glicináttal, amely a magnézium nagyon jól felszívódó formája, amely drágább, és sok jó minőségű kiegészítőben található.

Tehát hol illeszkedik ebbe a magnézium-citrát?

A magnézium-citrát egy speciális keverék, amelyben a magnézium kötődik a citromsavhoz, amely különleges hashajtó tulajdonságokat kölcsönöz a magnéziumnak.

Látja, hova vezet ez?

A magnézium-citrát hashajtó hatást vált ki a belében, és (ha elég nagy adagokban alkalmazzák) bélmozgást okoz.

Az az igazság, hogy a magnézium szinte bármilyen formája, ha elegendő mennyiséget használnak, bélmozgáshoz vezethet - de a magnézium-citrát különösen jó benne.

Így van ez a teljes fogyás is?

Valójában van még néhány oka, ami segíthet a fogyásban, amelyet alább ismertetek. A

Hogyan segít a magnézium-citrát a fogyásban

Annak érdekében, hogy ennek a következő résznek értelme legyen, meg kell értenie, hogy valójában mi hízik a testében:

A súlygyarapodás NEM a kalóriafogyasztás, hanem kb a hormonjaid. Időszak.

Ha a fogyás valóban a kalóriák csökkentéséről és a testmozgásról szólt, akkor miért nem sikerül a korlátozott kalóriatartalmú étrend 98% -a?

És miért is olvasod ezt?

Tudod, hogy nem működnek, mert kipróbáltad őket!

Tehát valóban felmerül a kérdés, hogyan segít a magnézium-citrát egyensúlyban tartani a hormonokat, vagy másképp hogyan vezethet fogyáshoz?

És itt érdekessé válnak a dolgok.

A magnézium-citrát számos módon segít a fogyásban:

A teljes testtömeg csökkenését okozza a széklet vízvesztesége révén
Ez növekedhet energiatermelés (1) HA hiányos
Ez segít az alacsonyabb szinten inzulinrezisztencia ezáltal segíti a testet a zsírégetésben

Nézzük át ezeket:

1. A magnézium-citrát segíti a bélmozgást és a vízvesztést

Bármi, ami az öné a belek gyorsabban mozognak (2) a test teljes vizének enyhe veszteségét eredményezi.

A víz nagy részét a vastagbél veszi fel a székletében, és ha növeli a széklet átmeneti idejét a belekben, akkor csökken a víz felszívódása.

Ez nem okozza szükségszerűen a test zsírégetését, de fogyást okoz.

Ez segít megmagyarázni, hogy a magnézium-citrát miért nem egyformán hatékony MINDENKINEK.

Tehát ki részesül leginkább a magnézium-citrátban?

Azok, akik irritábilis bél szindrómában, székrekedésben vagy olyan gyulladásos állapotokban szenvednek, mint a vékonybél baktériumok elszaporodása.

Ezek a körülmények mind székrekedtebb állapotot kölcsönöznek, és a Magnézium szedésével élénk bélmozgásokat okoz, amelyek segítenek csökkenteni a teljes súlyt.

Csökkenti a székrekedésben szenvedő betegek puffadásérzetét és általános közérzetét is, mert valljuk be, senki sem szereti, ha székrekedés van. A

2. A magnézium-citrát segíti az energiatermelést

A magnézium részt vesz a kémiai reakció (3) amely ATP-t termel.

Ha nem ismeri ATP Kitöltöm.

Az ATP az egész tested energia pénzneme. ATP nélkül nem lennél életben.

Az ATP és az energiatermelés állítja be a szervezet anyagcseréjét, és az elégetett "energia" ATP formájában van.

Tehát alacsony ATP = alacsony energiatermelés = alacsony anyagcsere

A szervezet magnéziumszintjének visszapótlásával növelheti az anyagcserét és az általános energiatermelést is.

Ez megint csak akkor működik, ha magnéziumhiány van, kezdetben, de ezt figyelembe véve az Egyesült Államokban az emberek csaknem 50% -a (4) magnéziumhiányos. Azt hiszem, biztonságos feltételezni, hogy valószínűleg Ön is.

3. A magnézium-citrát segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát

Az inzulin egy olyan hormon a szervezetben, amely pusztítást végezhet a zsírégetés képességében, mint energiaforrásban.

Az inzulinrezisztencia az a folyamat, amelynek során az inzulinszint megemelkedik, amelyen túl természetes körülmények között kell lennie.

Ha az inzulinszint megemelkedik, csúnya hatásokat okoz a szervezetben:

Az inzulin jelenlétében a tested nem képes zsírégetni (5) energiaforrásként
Az inzulin növeli a kockázatát szívbetegség (6) és agyvérzés
Az inzulin a testet tárolja zsírként fogyasztott kalóriákat (7) (akkor is, ha csak napi 1000 kalóriát eszel)

Ez még ijesztőbb, ha figyelembe vesszük, hogy becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának legfeljebb 50% -a rendelkezik prediabétessel vagy cukorbetegséggel (mindkét állapotot inzulinrezisztencia okozza).

De itt van a jó hír:

Tapasztalatom szerint valóban a fenti három mechanizmus kombinációja teszi lehetővé a magnézium hatékony kezelését néhány ember fogyásában.

És mivel az emberek legfeljebb 50% -ában hiányzik a magnézium, még hasznosabb ezeknél az embereknél.

Megfelelő magnéziumszinttel rendelkezőknél ez valószínűleg nem vezet jelentős fogyáshoz. A

És őszinte leszek itt:

A legtöbb ember számára többet kell tennie, mint csak a magnézium-kiegészítőket szednie.

Ezért a cikk további részében adok néhány egyéb kiegészítést, amelyek még hatékonyabbá teszik a magnéziumot.

4. A magnézium-citrát és a magnézium egyéb formái segítenek javítani az alvást

Amikor a legtöbb ember fontolóra veszi a fogyást, nem igazán gondolkodik alvása mélységén vagy minőségén.

És ez nagyon rossz, főleg, hogy az álmatlansághoz és az általános alváshiányhoz társultak elhízás és súlygyarapodás (9).

Nagyon egyszerű szavakkal:

Alváshiány (éjszakánként kevesebb, mint 8 óra) = súlygyarapodás, megnövekedett vércukorszint (10) és a fogyás nehézségei.

Tehát hogyan illeszkedik a magnézium ebbe az egyenletbe?

Kiderült, hogy a magnézium - és a magnézium minden formájáról beszélek, beleértve a magnézium-citrátot is - javíthatja a az alvás mélysége és általános minősége (11).

Ez egy másik módja annak, hogy a magnézium közvetett módon fogyáshoz vezethet.

Jó hír, hogy a magnézium szinte minden formája segíthet az alvás javításában, de egyes formák általában jobban segítenek, mint mások.

A magnézium-treonát általában leginkább az alvással és a hangulattal összefüggő rendellenességekkel küzdő betegeken segít.

De honnan lehet tudni, mikor/kell magnézium az alváshoz?

Ha nem alszik éjszakánként 8 órát, VAGY rossz az alvás minősége vagy mélysége, VAGY ha tudja, hogy kórtörténetében van alvási apnoe vagy más REM alvászavar, akkor a magnézium segíthet.

Csak vegye észre, hogy az általános alváshiány nagyon megnehezítheti a testsúlycsökkentést. A

Hogyan kell adagolni és bevenni a magnézium-citrátot és a magnézium egyéb formáit?

Ha mindezek elolvasása után úgy döntött, hogy kipróbálja a magnézium-citrátot (mellesleg jó ötlet!), Akkor hasznos információkat szeretnék adni, hogy hatékonyabbá váljon.

Mennyi magnéziumot kell bevennie?

A magnézium-citrát adagolása nagymértékben egyénre szabott.

Ennek ellenére azt javaslom, hogy éjszaka kezdje a 200 mg-ot.

Azoknak az embereknek, akik hajlamosak érzékenyebbek a kiegészítőkre, éjszakánként 100 mg-mal kezdik.

A magnézium-citrát átlagos dózisa napi 200 mg és 2000 mg között van. Az EXTREME székrekedésben vagy az EXTREME hiányban szenvedőknek sokkal többet kell szedniük. A

Titrálja az adagját, és lassan növelje, amíg reggel egy laza bélmozgást nem szenved.

Megjegyzés: A bélmozgása NE legyen folyékony, legyen puha.

Melyik napszakot kell bevenned?

Azt javaslom, hogy éjszaka vegye be a magnézium-citrátot.

A hashajtó hatás beindulása általában jó 6-12 órát vesz igénybe (a legtöbb embernél, bár néhány embernél ez gyorsan megtörténik).

Ha este veszi be, ez segít minden reggel a bélmozgás szabályozásában.

És az utolsó dolog, amire vágysz, az az, hogy elkapja, hogy a nap közepén (vagy a munkahelyén!) Kell mosdóba mennie.

A mennyi túl sok?

Tudni fogja, hogy túl sok magnéziumot szed, ha NAGYON laza széklet vagy folyékony széklet van.

Ha ez úgy történik, hogy egyszerűen visszalép az adagtól, azt javaslom, hogy vágja félbe, majd folytassa onnan. A

A magnézium melyik formáját használjam?

Az alábbiakban áttekintettem a legerősebb magnézium-kiegészítőket és -formákat, és mely betegeknek kell mindegyiket figyelembe venniük.

Általánosságban elmondható, hogy ha betartja ezeket az irányelveket, akkor jól kell tennie, és nincsenek negatív mellékhatásai.