Hogyan segíthetnek az Omega-3 élelmiszerek jobb sportolóként?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Valószínű, hogy hallott az omega-3 zsírsavakról és arról, hogy ezek fontos részét képezik az egészséges étrendnek. Akár hallott róla, hogy a hírekben beszéltek róluk, akár látta őket reggeli gabonakészítményének összetevőjeként, az omega-3 továbbra is érdekes az egészséges táplálkozás iránt érdeklődő emberek számára, köszönhetően a táplálkozási előnyeiket felmutató kutatások sokaságának.

A sportolóknak tudniuk kell, hogy az omega-3 zsírsavak fő előnye, hogy képesek harcolni a gyulladással. A testmozgás a testünket érő jó stressz egyik formája. De a testmozgás gyulladásos anyagok, az úgynevezett szabad gyökök termelését is eredményezi, amelyek károsíthatják a test sejtjeit.

Az omega-3 zsírsavak segítenek a gyulladás ellensúlyozásában, valamint az ízületi gyulladással járó ízületi fájdalmak és érzékenység csökkentésében. Segítenek abban is, hogy az artériák bélése sima és tiszta legyen, ami lehetővé teszi, hogy a maximális oxigénben gazdag vér elérje dolgozó izmait.

Ha továbbra is megkérdőjelezi, érdemes-e az omega-3 zsírokat beépíteni az étrendbe, a válasz igen. Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírcsalád részét képezik. Ezek esszenciális zsírok, ami azt jelenti, hogy testünk nem tudja ezeket előállítani, ezért étrendünkön keresztül kell megszereznünk őket.

Az omega-3 zsírok típusai

Háromféle omega-3 zsírsav létezik, amelyek különböző étrendi forrásokból származnak. Vessünk egy pillantást ezekre a típusokra és forrásokra, valamint arra, hogy mennyit kellene segíteni.

Két típus az EPA és a DHA rövidítése. Az EPA és a DHA legjobb táplálkozási forrásai a halak.

Bizonyos halak gazdagabbak EPA-ban és DHA-ban, mint mások. A lazac, a hering, a szardínia, a makréla, a kékúszójú tonhal és a germon nagyszerű omega-3 zsírforrás.

Nem szereti a halat? Próbálja alternatívaként a halolaj-kiegészítőket.

Az omega-3 zsír harmadik fajtája az ALA, amely a növényekben található. Az ALA a szervezetben EPA-vá és DHA-vá alakul, ezért nagyobb mennyiségben kell elfogyasztani, hogy ugyanolyan előnyökhöz jusson, mint amikor halat fogyaszt. Az ALA lenmagban, dióban, repceolajban és szójában van.

A napi omega-3 zsírszükségletet kielégítheti:

Hetente kétszer legalább 3 uncia omega-3-ban gazdag hal fogyasztása. Megerőltető edzés után válassza az edzés utáni helyreállítási étkezés részeként.
Naponta 2 evőkanál őrölt lenmagot adjon a forró gabonaféléhez vagy turmixhoz.
Adjon hozzá 1 uncia diót egy salátához és joghurthoz, vagy fogyasszon egyedül snackként.
- Vegyünk egy napi halolaj-kiegészítést, amely 600-1000 milligramm EPA-t és DHA-t tartalmaz.