Mennyi vízre van szüksége naponta?

Lehet, hogy a víz nem a legizgalmasabb ital odakinn (jeges horchata latte, bárki?), De szó szerint nem lehet élni nélküle. Tehát mennyit kell inni egy nap alatt? Nos, ez számos változótól függ.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

"Mérete, aktivitása, anyagcseréje, tartózkodási helye, étrendje, fizikai aktivitása és egészségi állapota befolyásolja, hogy mennyi vízre van szüksége" - mondja Roxanne Sukol, a megelőző orvos szakorvosa. Mielőtt azonban csalódottan dobná fel a kezét (ezt nagyon sok fontolóra kell venni!), Dr. Sukol elmagyarázza, hogyan győződhet meg arról, hogy megfelelően hidratált.

Hogyan lehet meghatározni az ajánlott napi vízfogyasztást

Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia azt javasolja, hogy a férfiak naponta körülbelül 3,7 litert (körülbelül 125 uncia), a nők pedig 2,7 litert (körülbelül 91 uncia) igyanak. "Ezek a mennyiségek tartalmazzák a vizet, amely az ételünkben van" - mondja Dr. Sukol. - Tehát ez nem azt jelenti, hogy ennyi uncia vizet kell innod. Az ételben lévő víz is számít. ”

Dr. Sukol javasolja, hogy vegye figyelembe ezt a négy tényezőt a vízigényének meghatározásakor:

Aktivitási szint: Ha sokat edz, vagy egész nap mozog, igyon több vizet.

Elhelyezkedés: Ha melegebb éghajlaton találja magát, valószínűleg növelni szeretné a vízbevitelét.

Anyagcsere: Ha úgy gondolja, hogy gyorsabb az anyagcseréje, és úgy tűnik, hogy a testének több üzemanyagra van szüksége a motorjainak felújításához - azt is észreveheti, hogy több vízre van szüksége.

Méret: Minél többet mér, annál több vízre van szüksége a testének.

De a vízigény olyan, mint a tőzsde, a napi ingadozások a következőktől függenek:

Alkohol fogyasztás: Mielőtt a második koktél mellett döntene, igyon egy pohár vizet, hogy kiszárítsa magát, és pótolja az alkohol által közvetített veszteségek okozta folyadékokat.

Egészség: "Nagyon aggódunk, amikor az emberek betegek, és nem kapnak elegendő mennyiségű folyadékot, különösen, ha hányás vagy hasmenés miatt is folyadékot veszítenek" - jegyzi meg Dr. Sukol. Ha lázas, érdemes néhány csészével növelni a napi folyadékmennyiséget. A tiszta húsleves és a zselatin szintén folyadéknak számít.

A fizikai aktivitás: Izzadást kiváltó futásra ment, vagy úgy döntött, hogy összebújik egy könyvvel? Ismét minél aktívabb vagy, annál több vízre lesz szükséged.

Időjárás: A kánikula idején mindenképpen több vízre lesz szüksége, mint hóviharhoz. Használja a józan eszét. Ha száraz éghajlatban vagy száraz otthonban él, nem árt, ha egy kicsit többet iszik, mint a napi ajánlás.

Hogyan lehet megállapítani, ha elegendő vizet iszol?

Még ha nem is szomjas, ne feltételezze, hogy elég vizet iszik. Ehelyett nézzen be a vizeletébe. „Ha majdnem a víz színe, akkor jó úton jársz. De ha a vizelete élénk sárga vagy erős szaga van, akkor valószínűleg több folyadékot használhat "- jegyzi meg Dr. Sukol.

Az enyhe vagy közepes dehidratáció tünetei lehetnek:

Székrekedés.
Szédülés.
Száraz száj.
Fáradtság.
Izomgörcsök.

A súlyosabb kiszáradás olyan orvosi vészhelyzetet jelent, amely azonnali figyelmet igényel, és ezek bármelyikét vagy mindegyikét magában foglalhatja, valamint:

Hasi fájdalom.
Zavar.
Letargia.

Az ivóvíz előnyei

Az emberi test 60% -a víz - és a vérünk 90% -a víz. - Ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő vizet iszik-e. Ezért is hajlamosak további bajba kerülni azok az emberek, akik túl betegek ahhoz, hogy inni tudjanak ”- magyarázza Dr. Sukol. "A fehérje, a zsírok és a szénhidrátok mellett a vizet néha negyedik makrotápanyagnak tekintik: szervezetünk optimális működéséhez szükséges."

Például a víz segít:

Vér: A víz biztosítja, hogy a véred megfelelő állagú legyen ahhoz, hogy oxigénben és tápanyagban gazdag vért szállítson a rászoruló területekre, beleértve az agyadat, a szívedet, a veséidet és az izmaidat.

Emésztőrendszer: "A kiszáradás a székrekedés könnyen visszafordítható oka."

Ízületek: Gondoljon az ízületeire, mint az autó fogaskerekei - jól be kell őket kenni, hogy működjenek és tartósak legyenek.

Vese: Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása megakadályozhatja a vesekárosodást és a rendellenességeket.

Bőr: A tiszta, ránctalan bőr érdekében a H2O ugyanolyan hatékony lehet, mint a drága öregedésgátló krémek és testápolók. Ez megakadályozhat bizonyos bőrbetegségeket is.

Fogak: A víz tisztán tartja a száját, és csökkenti a fogszuvasodás kockázatát.

Van olyan kutatás is, amely szerint a víz:

Fokozza az edzés teljesítményét.
Segítsen a fogyásban.
Csökkentse az allergia és az asztma tüneteit.

Ihat-e túl sok vizet?

A rövid válasz: igen. De nehéz megtenni. "A hiponatrémiát vagy az alacsony nátrium-tartalmat számos dolog okozhatja, de az egyik az, amikor az emberek viszonylag rövid idő alatt túl sok vizet isznak" - mondja Dr. Sukol. - de elég szokatlan, hogy bárki annyi vizet iszna, hogy valójában ártana magának. Ez az állapot meglehetősen súlyos lehet, de rendkívül ritka. "