Hogyan segíti a menstruációs ciklusok nyomon követése a nőket a sportban

2019. szeptember 02

  • Üzleti

    • hogyan

    2019 júliusában az amerikai női labdarúgó-válogatott megnyerte a világkupát. Sikerüket részben abból adták, hogy követték nyomon az egyes játékosok menstruációs ciklusát, és ennek megfelelően alakították ki az egyéni edzésterheket és az étrendet.

    Ez egy olyan megközelítés, amely sokak szerint régóta esedékes.

    Az elmúlt években számos élsportoló asszony beszélt arról, hogy a menstruációs ciklus milyen hatással van edzésükre és teljesítményükre.

    A brit teniszező, Heather Watson a 2015-ös Australian Openen elért első fordulójának veszteségét a periódus tüneteinek, köztük szédülésnek és émelygésnek tulajdonította, míg Eilish McColgan brit olimpiai sportoló úgy véli, hogy az ő periódusa hozzájárult a combizom tavalyi sérüléséhez.

    A 2016-os kutatások azt mutatják, hogy az elit női sportolók több mint fele szerint a menstruációs ciklusuk során bekövetkező hormonális ingadozások akadályozták edzésüket és teljesítményüket.

    Mégis sok nő - legyen az élsportoló vagy szabadidős sportoló - zavartsága miatt vonakodik beszélni az időszakairól edzőinek és teljesítménycsapatainak.

    Most vannak erre vonatkozó alkalmazások.

    A FitBit tavaly elindította a „női egészségkövetés” funkciót, amely lehetővé tette a felhasználók számára, hogy naplózzák a periódusokat és rögzítsék a tüneteiket.

    "Ha minden egészségügyi és fitnesz-információval egy helyen rendelkezik, és a ciklus trendjeit és adatait idővel megnézi, akkor jobban megértheti a tevékenysége, az alvás és a ciklus tünetei közötti összefüggéseket" - mondja Jennifer Mellor, a Fitbit mérnöki vezetője.

    "Ami az edzést illeti, mindenki más. Az energiaszint a nő ciklusának különböző pontjain változhat, vagy egész hónapban erősnek érezheti magát. A női egészségkövetési funkció használatával a felhasználók világos, személyre szabott jeleket láthatnak lassítson vagy gyorsítson fel a dolgokon. "

    A Clue női egészségügyi alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy nyomon kövessék a testmozgást és az energiaszintet az egész ciklusuk alatt.

    "Ezeknek az adatoknak az alkalmazásba való folyamatos bevitelével a felhasználók jobban megismerhetik, hogy az edzésük hogyan különbözhet a ciklus különböző pontjain, és ennek megfelelően állíthat be" - mondja Ida Tin nyomozófőnök.

    "Például azt tapasztalhatják, hogy néhány nap jobb az erőnléti edzéshez, mivel az energiaszint magasabb, míg másokban az energia alacsonyabb, mint máskor, ezért a nyújtás és a könnyű testmozgás jobb lehetőség lehet."

    Az egyik alkalmazás tovább lép egy lépéssel az élsportolók betekintéseinek felhasználásával, és mások számára elérhetővé tételével. A FitrWoman az Orreco sporttechnikai vállalat tulajdonában van, társ-alapítója az elit futó és kutató, Dr. Georgie Bruinvels, valamint a termékfejlesztési vezető Grainne Conefrey.

    A képzési alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy nyomon kövessék a periódusokat, jelenthessék a tüneteket, naplózhassák az edzési tevékenységet, és hozzáférhessenek a táplálkozási és élettani támogatáshoz ciklusuk minden szakaszában.

    Az alkalmazást számos legnépszerűbb sportnő használja, és Dr. Bruinvels számos elit nővel dolgozott együtt, köztük az USA Soccer, az USA úszása és a Red Bull számos sportolója.

    A felhasználók megadják az utolsó ciklusuk és annak időtartamának részleteit, lehetővé téve az alkalmazás számára, hogy személyre szabott edzéseket és táplálkozási javaslatokat nyújtson, elmagyarázva a test akkori változásait.

    "A menstruációs ciklust sokáig az edzés és a teljesítmény akadályának tekintik" - mondja Dr. Richard Burden, az Angol Sport Intézet (EIS) fiziológiai technikai vezetője, amely jelenleg SmartHER kampányt folytat, amelynek célja a női sportolók egészségének tudatosítása.

    "De ha megfordítja a fején, akkor valódi lehetőség rejlik a hormoningadozások felhasználására, hogy pontosabban és pontosabban állítson össze az edzéssel, ahelyett, hogy csak nem edzene."

    A női hormon havi ingadozása számos fiziológiai és pszichológiai funkciót érinthet, kezdve a nők mozgásától és alkalmazkodásától az edzésektől a gondolkodásmódjukig és érzésükig. Tehát annak megértése, hogy ezek a fázisok mikor következnek be az egyénekben, lehetővé teszi az edzők számára a képzés optimalizálását.

    Jamie Main, a derbyshire-i Derventio Excel Performance Swim Squad vezetőedzője öt hónappal ezelőtt kezdte el használni az Orreco edzőalkalmazását. Ez megosztja a sportolók profilját (engedélyükkel), így valós időben figyelemmel kísérheti állapotukat és előre megtervezheti.

    "Rögtön normalizálta a beszélgetéseket magam és a sportolók között" - mondja Mr. Main. "Ez megtörte a hamis tabut a témában.

    "Aktívak lehetünk a nagy intenzitású ülések adaptálásában, ha az nem felel meg a ciklusuknak. Van olyan ciklus is, ahol nagyobb az esély a sérülésekre - ennek fokozott tudatossága lehetővé tette számunkra, hogy több helyreállítási munkát és fokozatos bemelegítést építsünk."

    A másik oldalon az alkalmazás megmutatja Main úrnak, hogy az atléta ciklusában az edzés intenzitása mely pontokon növelhető "kemény háttal", ez a megközelítés bizonyos tudományos háttérrel rendelkezik. .

    Mia Slevin brit úszó (európai junior érmes és négyszeres brit bajnok) azt mondja, hogy az alkalmazás "megmondja, hogy mely ételeket érdemes bizonyos időpontokban fogyasztanom, a ciklusom követése nélkül ezt nem tudnám".

    Például a ciklus olyan szakaszaiban, amikor a felhasználók vércukorszintje instabilabb lehet, a FitrWoman alkalmazás azt tanácsolja, hogy minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét, és összetett szénhidrátokat tartalmazó snackeket válasszon.

    Emelia Górecka brit közép- és hosszútávfutó szerint az alkalmazás segített a tüneteinek - köztük a súlyos menstruációs vérzésnek - naplózásában és az edzésmódjának adaptálásában.

    "Néhány hónap múlva kezdtem észrevenni a szokásokat, és a tüneteimet az edzés különböző aspektusaihoz tudtam kapcsolni. Ezután az alkalmazás tippeket és információkat ad a ciklusom négy szakaszában.

    "Például a ciklusom negyedik fázisában a zavart alvás nagyon fontos számomra, ezért ezt igyekszem tartani a tetején - különösen a kemény edzésblokkokban és a versenyek környékén." Ide tartozik a melatoninban gazdag ételek lefekvés előtt történő elfogyasztása, például a banán.

    Bár további kutatásokra és adatokra van még szükség, az ilyen technológia hatása a nőkre, akik bármilyen szinten gyakorolnak és versenyeznek, egyértelművé válhat - és átalakítónak bizonyulhat a szakemberek számára.

    "A technológiának óriási szerepe lesz" - mondja Dr. Burden -, lehetővé téve számunkra, hogy személyre szabjuk a képzést, és megtaláljuk a teljesítmény 0,5-1% -os különbségét, amely különbséget jelenthet az aranyérem megszerzése és nem. "