További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: Rachel Burton

Publikálva: 2011. január 03

fekete-fehér hasi kép: jimcox40 a Fotolia.com-tól

A hatos gyomor megszerzése nem elérhetetlen cél - különösen a tizenéves lányok számára. A legtöbb egészséges tinédzser lány rendkívül aktív, így könnyebben tarthatja a rendszeres edzés rendjét. Fontos, hogy határozott maradjon, mert egy hat csomag elkészítése eltarthat egy ideig. Ne add fel, ha nem látod azonnal a kemény munkádat. A hasizom meghatározása időt és kitartást igényel.

Csökkentse a fehér kenyér, tészta és rizs bevitelét. Ezeknek az ételeknek alig vagy egyáltalán nincs tápértékük. Ilyen típusú ételek fogyasztásakor válasszon teljes kiőrlésű gabonát.

Töltsön fel rostot. A rost elengedhetetlen a hatos gyomor megszerzéséhez - mert csökkenti a hasizmok körüli puffadást, és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát. A magas rosttartalmú termékek a bab, a gyümölcsök és a zöldségek. A tizenéveseknek napi 30-35 mg-ra van szükségük, ez nagyon elérhető, ha természetes ételeket fogyaszt.

Snack diófélékből, joghurtból és sovány húsokból. Ezekben a lábakban sok fehérje van, ami segíti az izmok felépítését és javítását. Mivel izmokat fogsz dolgozni, ez elengedhetetlen.

Vágjon szódát és cukros sportitalokat. Még a diétás szóda is okozhat hasi puffadást és édesség utáni vágyat. A cukros sportitalok pazarolt kalóriák.

Csökkentse az elfogyasztott édességek mennyiségét. Az édességek drasztikus kivágása, különösen, ha élvezi őket, nem jó ötlet. Ez a nélkülözés túlzott mennyiségű evéshez vezethet, ami hátráltathatja a haladást. Ha mindennap élvez egy darab étcsokoládét, az nem roncsolja el az étrendjét.

Gyakorlat

Ütemezze a kardió edzéseket. A pulzus növelése segít a hasi izom körüli extra zsírégetésben. A kardió edzés nagyszerű formái a futás, a kerékpározás és az evezés. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy hetente ötször végezzen 30 perc közepesen intenzív kardio gyakorlatot.

Iratkozzon fel egy Bikram jógaórára. A jóga nagyon hatékony az izmok felépítésében - kiválóan segít ellazulni is. A Bikram jógát 105 fokos helyiségben végzik. Ez a hőmérséklet segít megizzadni a szennyeződéseket és méreganyagokat, ez hozzájárulhat a körülötte lévő extra zsírréteg leégéséhez és a víz súlyának csökkentéséhez.

Dolgozzon a felső hasizmokon. A rendszeres ülések korlátozott mozgástartományt kínálnak, a legjobb eredmények érdekében a stabilizálási labda segítségével végezheted a felülést. Amint ezt megkönnyíti, tartsa a mellkasán a kéz súlyát, miközben a felülést végzi az extra ellenállás érdekében.

Összpontosítson az alsó izmokra. A nők, még a tizenéves lányok is, zsírjuk nagy részét általában az alsó hasi izmok körül tárolják. Hajtsa végre ezt a dudort fordított hasi ráncolással. Feküdj a hátadon, a karjaid az oldaladon és a combok 90 fokos szögben a padlóhoz. Csak az alsó hasizmaidat használva térddel a mellkasodhoz.

Miután elérte a célját, mindenképpen tartsa fenn. Ha abbahagyja az edzést, a hasa elveszítheti alakját és ismét petyhüdté válhat. Gyakorlás közben feltétlenül húzza össze a hasizmait. Még ennek az egyszerű mozdulatnak a végrehajtása a kardió gyakorlása közben is nagyban javíthatja a hasizmait.