Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Szeretné, ha az Ön által szeretett emberek - legyen az a partner, a barátok vagy a család - hosszú, egészséges és teljes életet éljenek. Amikor egy személy, akit érdekel, azt mondja, hogy készen áll az egészséggel kapcsolatos pozitív változásokra, akkor annyira szívesen segít, hogy jó szándékú tanácsával bombázza őket: Egyél, olvasd el, kezdd el ezt az új edzésprogramot minél hamarabb.

Nem a leghatékonyabb útvonal megmondani nekik, mit kell „tenniük”. Szerető és bátorító erő lehetsz azonban, amikor maguk irányítják ezeket a változásokat. És ne becsülje alá támogatásának fontosságát a wellness céljaik elérésében. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az erős támogatási rendszerrel rendelkező emberek gyakran sikeresebben ragaszkodnak egészséges szokásaikhoz.

Az alábbiakban arra kértünk néhány szakértőt, hogy osszák meg tennivalóikat, hogy támogassák szeretettjük egészségesebb és boldogabb életmód iránti elkötelezettségét.

Mit tehet, hogy segítsen

Ha nincs egyetlen út az "egészséghez", nincs egyetlen helyes módja annak, hogy segítsen egy szeretett embernek céljainak elérésében. De ezek a szakértők által támogatott tippek jó kiindulópontot jelentenek.

Kérdezd meg kedvesedet, miért akarnak elsősorban egészségesek lenni

Ne feltételezd, hogy ezek a változtatások miért igazodnak az Önéhez.

"Ez segít megérteni a céljaikat, és megbizonyosodhat arról, hogy nem vetíti-e ki egészségének gondolatát a kedvesére" - mondta a HuffPostnak Torri Efron, az étkezési rendellenességekre szakosodott házasság- és családterapeuta. "Érdemes megkérdezni, hogy mit jelent számukra az egészségesebbé válás, mi a jó egészségük definíciója, és honnan tudják, ha odaérnek."

Segítsen nekik olyan célokat kitűzni és nyomon követni, amelyek nem kizárólag a skála egy számához vannak kötve

A diétakultúra mérgező és mindent átható lehet, és azt üzeni, hogy súlyunk, valamint testünk mérete és alakja diktálja önértékünket. Azt mondja nekünk, hogy a vékony „jó”, a kövér „rossz”, a vékony embereknek egészségeseknek és a kövéreknek egészségteleneknek kell lenniük - amikor ez éppen nem így van.

"Ne feledje, hogy a testsúly nem az egyetlen mutatója az egészségnek" - mondta Efron. "Az egészség bármilyen méretű lehet."

Vezessen ki együtt olyan célokat, amelyek meghaladják a fogyást, az elfogyasztott és az elégetett kalóriákat. Talán: "Szeretnék 5K-t futtatni ősszel", "Szeretnék elegendő energiát kapni ahhoz, hogy munka után a gyerekekkel játszhassak", vagy "Heti három este szeretnék otthon főzni vacsorát."

Fontolja meg olyan célok beépítését is, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak ételt vagy testmozgást - javasolta Efron, például hálanapló indítása vagy pozitív megerősítések felolvasása - mindkettőnek vannak mentális egészségi előnyei.

Kérdezze meg, mire van szükségük tőled, hogy ez megvalósulhasson

Azt gondolhatja, hogy barátja azt szeretné, ha elárasztaná az e-mail postafiókját vegetáriánus recept javaslatokkal, bár a valóságban csak egy haverot keresnek, akivel hétvégén kirándulhat.

A következtetések levonása helyett Janet Hamilton, a testedzés fiziológusa és a Running Strong edzője ezt az egyszerű tanácsot adta: „Kérdezze meg családtagját vagy barátját:„ Mit tehetek azért, hogy támogassalak céljait? ”Akkor csendben maradjon és hallgasson.”

Ajánlat az étkezés tervezéséhez és a főzéshez

Könnyebb egészséges döntéseket hozni, ha kinyitja a hűtőszekrényt, és táplálkozási lehetőségek állnak rendelkezésre. De a heti étkezések megtervezése, a bevásárlás és az ételek elkészítése időt és erőfeszítést igényel.

"Az étkezés előkészítésének és az egészséges táplálkozásnak az egyik legnagyobb akadálya a kényelem és az időfaktor, amikor mindent igyekszünk elfoglaltságokba illeszteni" - mondta McKel Kooienga, regisztrált dietetikus és a Nutrition Stripped webhely alapítója. "Az étkezés előkészítése igazi életmentő, mert segít megőrizni az egészséges ételeket étkezéshez, falatozáshoz és bármikor, amikor a vágyakozás eljön."

Küldje el üzenetét szeretteinek, hátha igénybe tudnak venni ebben a részlegben segítséget - a konyhában egy újabb kézsor egyszerűsítheti a folyamatot. Ráadásul sokkal szórakoztatóbb, mint egyedül csinálni az egészet.

Dicsérje partnerének fejlődését anélkül, hogy a megjelenésére koncentrálna

"Ha olyan dolgokat mondunk, amelyek a megjelenésükre vagy súlyukra hívják fel a figyelmet, akkor is, ha bókolni próbálunk nekik, félreértelmezhetjük" - mondta Hamilton.

Ehelyett Efron azt javasolta, hogy dicsérjék meg őket más módon, például: "Nagyon lenyűgöz az egészséged iránti elkötelezettséged" vagy "Szeretem, hogy mennyi energiád van mostanában."

Nézd meg, akarnak-e edzőcimborát

Nem nehéz elárasztani a reggeli edzést, amikor sokkal inkább alszik, vagy kihagy egy esti ülést, amikor munka után bla érzést érez. De nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a rutinhoz, ha tudod, hogy egy szeretett ember számít rád. Ráadásul a közös testmozgás kötő tevékenység lehet, lehetőség kettőtök számára arra, hogy együtt töltsék az időt és utolérjék magukat.

"Ha nem ismerik a testmozgást, és Ön - ajánlja fel, hogy segítsen nekik a tanulásban" - mondta Hamilton. "Ha edz egy fitneszteremben, lehet, hogy nem tudják, hogyan kell használni a gépeket."

Ügyeljen arra, hogy az ő tempójukban haladjon. Ne nyomja őket, hogy lépést tartsanak veled, mert ez sérüléshez vezethet.

"Ne felejtsük el, hogy ha újak a testmozgás terén, akkor engedje meg nekik, hogy ne csak az intenzitás vagy az időtartam, hanem a választott testmozgás terén is hajlandóak legyenek utat mutatni" - mondta Hamilton.

Várjon csuklást útközben - ezek a folyamat részei

Az elkötelezettség a jobb étkezés és a rendszeresebb edzés iránt nem megy akadály nélkül - próbáld meg ezt megérteni. Ne feledje: Ez a fejlődésről szól, nem a tökéletességről.

"Adjon némi rugalmasságot és türelmet magának és szeretteinek a változáshoz is" - mondta Kooienga. "Sok-sok apró lépésre lehet szükség, de a legfontosabb az, hogy kis győzelmek és kis kudarcok révén továbbra is támogató maradjon a fenntartható váltás érdekében."

Mit kell elkerülni

Előfordulhat, hogy az a legjobb próbálkozásunk, hogy segítsünk egy szeretett személynek az egészségügyi erőfeszítéseiben, visszaeshet. Azok a dolgok, amelyeket segíteni teszünk és mondunk, valójában ellentétesek lehetnek a tervezett hatásukkal. A következőket kell elkerülni:

Ne járjon el étkezési vagy gyakorlási rendőrségként

Gondolatban csak felelősségre vonja partnerét, amikor azt mondja: "Hé, tényleg megeszel még egy sütit?" vagy „Dolgoztál ma? Szálljon le a kanapéról, és menjen el egy jógaórára.

"Ezek a kijelentések" hasznosnak "tűnhetnek számodra - rámutatsz az útjuk hibájára -, de a barátod vagy családtagod valószínűleg nem így látja" - mondta Hamilton.

Ahelyett, hogy lebontanák őket vélt félrelépés miatt, „ragaszkodjon a teljesítmények kiemeléséhez” - mondta Efron.

Ne jelöljön bizonyos ételeket „jónak” vagy másokat „rossznak”

Bizony, a karfiolos rizs keverési sütése valószínűleg táplálóbb lesz, mint mondjuk egy calzone. De a „jó” és „rossz” címkék olyan erkölcsi ítéletek, amelyek nem vonatkoznak az ételekre, és bűntudat és szégyen érzéséhez vezethetnek. Ugyanez vonatkozik arra is, ha önmagadat „jónak” vagy „rossznak” nevezed, attól függően, hogy mit tettél (vagy nem) fogyasztottál. Más szóval, tegnap nem voltál „rossz”, mert ebéd után ettél egy brownie-t.

"Az edzőterembe járás nem érdemli meg jobban az ételeket, és a diéta betartása nem tesz jobb emberré" - mondta Efron. "Támogassa partnerét céljainak elérésében, de ne feledje, hogy ez csak egy kis része annak, ami az életünket alkotja."

Ne prédikáljon arról, hogy mit kellene „csinálnia”

Ne feledje, hogy ez a szeretett ember egészségügyi útja - nem a tiéd. Ahelyett, hogy megpróbálná tanítani őket arra, hogy mit kell „tennie”, inkább mutasson példát.

„Példaként példaként szolgálni és modellezni azt a viselkedést, amelyen szeretett személye dolgozik, nagyszerű módja annak, hogy támogatást mutasson anélkül, hogy verbálisan közölné:„ Meg kell tennie az XYZ-t ”, vagy meg kell mondania nekik, mit kell tennie, még akkor is, ha úgy érzi bízik benne, hogy tudja a „helyes” módot valamire ”- mondta Kooienga.

Ha a kedvesed kikéri a véleményedet - például: "Rendeljek ezt vagy azt az ételt?" egy étteremben - adja meg, de tegye meg ítélet nélkül.

"Az egészséges szokások személyes dolog, és mindenkinek megvan a maga módja a dolgok elvégzésére" - mondta Hamilton. - Lehet, hogy az utad nem megy nekik.

Amikor a változások aggodalomra adnak okot

Előfordul, hogy az egészségügyi rúgást végző személy túl messzire viszi jó szokásait, és egészségtelen és potenciálisan veszélyes területre merészkedik. Figyelje kedvesét. Figyelje meg, hogy túlságosan korlátozóvá válnak-e az étel bevitelével, kényszeresen gyakorolják-e vagy más rendezetlen magatartást tanúsítanak. Az Efron megosztott néhány más piros zászlót, amelyekre érdemes figyelni:

"Vegye figyelembe, ha kedvesének bűntudata van bizonyos ételek elfogyasztásáért vagy az edzőterem elhagyásáért, vagy ha a felszolgált étel miatt kerüli a társadalmi funkciókat vagy aggódik a fizikai megjelenése miatt" - mondta.

Ha aggódsz és szeretnéd a témát bemutatni ezzel a személlyel, akkor ragaszkodj az „én” állításokhoz, amelyek közvetítik az aggodalmadat, de nem rónak felelősséget szeretettedre. További információért keresse fel az Országos Étkezési Zavarok Egyesületét.