Hogyan támogatja a Pilates a fogyást?

A diéta és a testmozgás tökéletes kombinációja sokkal gyorsabban csökkentheti súlyát, mint bármelyik önmagában. Ha azonban súlycsökkentő program indításán gondolkodik, valószínűleg felteszi magának a kérdést, hogy milyen típusú edzés a legideálisabb az Ön számára?

abszolút

Különféle gyakorlatokkal segíthet a kilók leadásában. A beltéri és a szabadtéri gyakorlatok egyaránt tökéletes fizikai tevékenységek, amelyek támogathatják étrendjét. Az ilyen edzések közé tartoznak a kardio gyakorlatok, a jóga, a tánc, a sport, a súlyemelés és még sokan mások.

De van egy gyakorlat, amely azt ígéri, hogy hosszabb, karcsúbb és fizikailag funkcionálisabb lesz - Pilates.

Hogyan támogatja a pilates a fogyást? Valószerű gyakorlat-e gyorsan leadni a fontokat? Ez a rövid, de részletes cikk arról ad tájékoztatást, hogy a pilates hogyan segíti elő a fogyást.

Pilates áttekintés

A Pilates egy olyan edzésrendszer, amely speciális készülékeket használ, és amelynek célja az erő, a rugalmasság és a testtartás növelése, valamint a mentális funkciók és az általános tudatosság fokozása.

Röviden: elme-test gyakorlatokkal jár.

Főleg alacsony hatású rugalmasságból és fizikai erőből áll, beleértve az állóképességi mozgásokat is. Mint fent említettük, nagyon hangsúlyozza a helyes testtartás-igazítást, a mag erejét és az izomegyensúlyt.

A Pilates-t az 1920-as években hozta létre Joseph Pilates.

A Pilates segít a fogyásban?

Igen, a testmozgás más formáihoz hasonlóan a pilates is mindenképpen kiválthatja a fogyást. De el kell kötelezned magad, hogy betű szerint követed a fogyókúrás programot, ami még fontosabb az étrenddel együtt.

Mint a legtöbb edzéshez, a kalóriabevitel figyelmen kívül hagyása és az ócska étkezési szokások megfékezésének elmulasztása mindenképpen csökkenti a siker esélyét.

Míg a fogyás gyakrabban foglalkozik a hormonokkal és a családtörténettel, akkor is megnyerheti a súlygyarapodás elleni harcot, ha csak az étrendre és a testmozgásra vonatkozó egyszerű elveket követi.

A megfelelő étrendi terv magában foglalja a kalóriabevitel és az elégetett kalóriák számlálását. Tehát gyakorlatilag az edzésprogramnak dicsérnie kell az étrendjét. Ellenkező esetben az olyan gyakorlatok, mint a pilates, egyáltalán nem lesznek hasznosak.

A Pilates tökéletes edzés a zsír és a kalória mérsékelt égetéséhez. Mérsékelten mondom, mert nagyobb súlyokat lehet égetni, nagy intenzitású intervall edzéseket vagy erőteljes szabadtéri futásokat végez.

De ezek a gyakorlatok teljesen kiürítik, növelve a fáradtság és a fizikai fájdalom kockázatát.

Másrészt egy 50 perces pilates 300-500 kalóriát égethet el. Ha növeli az intenzitását, annál többet fogy.

Egy másik ok, amiért érdemes pilates programot végezni, az az anyagcseréjének fokozása.

Könnyen megállapíthatja, hogy egészséges az anyagcseréje, ha a pilates már javítja az általános testösszetételt. A testzsírcsökkentés egyenletesen oszlik el a testben, megadva a várt és ideális BMI-t.

A testösszetétel megváltoztatásával természetesen további izmokat szerez, és továbbra is csökken a zsírtartalma. Ez csak jobban növeli az anyagcserét.

Hogyan segíti elő a pilates az izomgyarapodást? Nos, ez a gyakorlat többféle ellenállóképességet kínál, amelyek segítenek elérni ezt.

Az egyik módszer a testedzés használata. A megfelelő pilates használatához testtömeg-edzések sorozatát kell elvégezni, amelyet Pilates szőnyegnek neveznek, és bizonyos ellenállókészülékek használatával.

A megfelelő étrend és a rendszeres pilates edzés elősegíti a test általános fogyóképességét.

A Pilates egyéb fizikai előnyei

A Pilates egyéb fizikai előnyei magukban foglalják a testtartás javítását azáltal, hogy az izmaid hosszabbak lesznek.

Az izomhossz optimalizálható megfelelő testmozgási rutinnal, amely meghatározott izomcsoportokat céloz meg.

Például a pilates segít megerősíteni a hasi és a hátizmákat (haránt has és a paraspinalis). Ez segít abban, hogy magasan és egyenesen álljon fel, anélkül, hogy sok stresszt jelentene a hátán.

Ez az erős testtartási izom, amelyet a pilates programtól kap, javítja a testösszetételt is, ami segíti a testet abban, hogy kevesebb zsírt tároljon a felénél. Röviden: a pilates megadhatja azt a lapos hasat, amiről régóta álmodtál.

A Pilates edzés fel- és felhúzza a hasat, visszahúzza a vállát és meghosszabbítja a nyakát. Ezek pozitív hatással vannak a gerincre, a derékra és a mellkasra, javítva az általános testtartást.

Pilates gyakorlatok az Ön számára

Kezdőként megkezdheti az utazást egyszerű pilates gyakorlatok elvégzésével otthon, de a Pilates tanárral való együttműködés felbecsülhetetlen értékű.

A Mat Pilates mozdulatai hasonlóak a hagyományos fitneszhez. Ha Pilates gépeket (pl. Reformátort) szeretne használni, akkor az induláshoz vagy egy kis csoportban a tanárokkal kell egyenként dolgozni.