Hogyan tartsunk testépítő étrendet utazás közben?

írta: Marc Snyder - Feladva: Diéta és táplálkozás

A táplálkozás az, amit a testépítők kezelésének legfontosabb részének tartok. A táplálkozást is a program legnehezebb részének tartanám. A súlyzós edzés sok nehéz munka, és megköveteli, hogy túllépje a testét bizonyos határokon. Az étrendhez képest azonban a súlyzós edzés a nap nagyon kis részét teszi ki. A táplálkozási program része ennek a sportnak a nap 24 órájában. A heti néhány étkezés megingása elvezethet az elveszett eredmények útján. Azok számára, akik nap mint nap elsajátították a rendjüket, néha még mindig görbéket dobnak. Azt hiszem, az egyik leginkább féltett probléma az étrendhez ragaszkodni szándékozó személyek számára az utazás, és erre fogunk kitérni itt.

Miután évekig követte a strukturált programot, elkezd tanulni néhány trükköt. Nem a mutatós „hé nézz rám a gallonos korsóval” nem beszélek. Olyan dolgokról beszélek, amelyeket akkor csinálsz, amikor senki más nem keres. Természetesen mindannyian megvannak a hűtőink és a Tupperwear, de mit csinálsz, ha egy hétig utazol, esetleg nincs hozzáférésed a teljes konyhához, nem tudsz eljutni a boltba, és a ruhadarabodból élsz ki egy szállodában . Nos, hadd dobjak fel néhány trükköt, amelyekkel nagy sikert arattam.

A testépítő étrendek többségében az a nagyszerű, hogy nem bonyolultak. Alapvetően körülbelül 5-10 ételünk van, amelyeket rendszeresen fogyasztunk. Minden alapvetően a három makrotápanyagunk körül forog; fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

Fehérjék

Úgy érzem, hogy a fehérje a legkönnyebben előállítható makrotápanyag utazás közben. Az éttermek legtöbbször képesek gondoskodni a rendelés elkészítéséről olajok és szószok nélkül. Hátránya, hogy nem biztos, hogy számszerűsíteni tudja azt úgy, ahogy otthon étkezve tenné. Íme néhány lehetőség, amelyekre visszaadhatja a gyors és egyszerű fehérjeforrásokat az utazás során.

• Tonhalcsomagok
• Lazaccsomagok
• Csirke csomagok
• Fehérje por

Zsírok

Az étrendben bevitt zsíroktól függően ez viszonylag könnyű lehet. Ha az étkezési zsírok nagy része a fehérjeforrásokból származik, akkor jól kell lenned. De megpróbál egészséges zsírokat szerezni egy étteremben vagy szobaszerviz segítségével, kihívást jelenthet. Néhány étteremben lesz avokádó és olívaolaj is, de itt van a listám, hogy könnyen lehet zsírokkal utazni.

• Olivaolaj
• Mandula
• Mandulavaj
• Természetes földimogyoró
• Hal olaj

Szénhidrát

A szénhidrátokat általában a legnehezebb tisztán tartani, ha hosszabb időn át próbálok étkezni vagy étkezni a házon kívül. Sok tétel, például rizs, burgonya és mások gyakran főzni igényelnek. Sok étterem normál szénhidráttal rendelkezik, de vajjal vagy olajokkal fokozott ízűek, és ez szűk választási lehetőségeket biztosít számunkra. Amikor kötésben vagy, és szigorúnak kell lenned, ez a néhány kedvenc választásom a szénhidrátokhoz.

• Baba rizs
• Bébiétel édesburgonya
• Instant zabpehely
• Barna rizs sütemények

Diétákat készítettem a fenti ételek felhasználásával, nagy sikerrel. Egyik étel sem igényel főzést vagy hűtést, és könnyen szállítható a poggyászban. Nem állítom, hogy a tonhal- és lazaccsomagok néhány napig történő elfogyasztása ennyire elbűvölő, de ez segíthet abban, hogy a kívánt testalkat felé haladjon. Sok szerencsét!

A szerzőről

Marc Snyder az NPC aktív testépítője és a jelenlegi 2013-as Mr. Ohio. Marc megteremtette az egyensúlyt az életében a szeretett sporttal, valamint 2 gyermekes családjával és egy feleségével, amelynek él. Marc a fitneszipar számos útján részt vett. Okleveles személyi edző, valamint erő- és kondicionáló edző. Szintén tapasztalata van a klinikai gyakorlat fiziológiájában, és közel 2 évig dolgozik a területen.