Ürítse le a daganatot: 13 természetes módszer a lapos has gyors megszerzésére

A gyomrod kilóg, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez? Itt van 13 módja annak, hogy a hasa laposabbá váljon, ha csak figyeli, mit eszel.

természetes

Ha a felülés és a deszka nem lapítja a daganatot, vagy bármilyen gyakorlatot is végez, egy kis fazék hasa van, ne aggódjon - van néhány egyszerű módszer a pumpa leeresztésére, és minden a diéta.

Egy sor táplálkozási szakembertől kértük a legfontosabb tippeket, hogy mely ételeket és italokat érdemes és nem szabad enni egy laposabb hasért.

1. Korlátozza a keresztesvirágú zöldségeket a tányérján

A keresztesvirágú zöldségek - ez a brokkoli, a karfiol és a káposzta - ismertek arról, hogy puffadást és szélfelesleget okoznak. "Néhány ember számára ezek a zöldségek nem emészthetőek meg teljesen a vékonybélben, valószínűleg az enzimek hiánya miatt" - mondja Dr. Marilyn Glenville, az Egyesült Királyság vezető táplálkozási szakértője és a Cukor természetes alternatívái című könyv szerzője.

"Ez azt jelenti, hogy amikor a vastagbélbe érnek, a bél azon részén található baktériumok gázt és puffadást okozhatnak az ételek lebontásakor."

2. Vágja le csonthéjas gyümölcsét

"A csonthéjasok, például a szilva cukoralkoholokkal vannak tele, amelyek erjedhetnek, puffadást és gázt okozva" - teszi hozzá Marilyn.

3. Gondoljon kétszer a tejüzemre is

Cassandra Barns táplálkozási szakember elmagyarázza: „Néhány ember nem termeli a laktáz enzimet, amely segít a tejben található cukor laktóz lebontásában. Szüksége van erre az enzimre a szervezetében a laktóz lebontásához, különben a bélben erjed, fájdalmat, gázt és puffadást okozva. "

4. Croissant, süti és tészta van

Mondjon au reggeli kiflit és viszlát egy kekszet a csésze teával.

"A finomított szénhidrátoknak magasabb a glikémiás indexe (GI), mint a finomítatlan szénhidrátoknak, így gyorsabban bomlanak glükózzá (cukor), ami puffadást és gázt okozhat" - mondja Dr. Marilyn Glenville.

„Gyakran tartalmazhatnak búzát is, ami problémát jelenthet az IBS tüneteiben szenvedők számára. A búza szintén az egyik szem, amely kizárt a FODMAP diétáról, amelynek célja az emésztőrendszerben zajló fermentáció mennyiségének csökkentése [bizonyos cukrok bevitelének csökkentésével]. ”

5. Fűszer, nem olyan szép

"Egyes fűszeres ételek stimulálhatják a gyomorsav felszabadulását, ami irritációt okozhat, mások pedig erjedhetnek az emésztőrendszerben, puffadást okozva" - teszi hozzá Marilyn.

6. Menjen könnyedén a gázos ételekhez

Egyes ételek, például a bab, a hüvelyesek és a gyökérzöldségek ismertek arról, hogy puffadást és szelet okoznak. Cassandra azt javasolja, hogy inkább saláta zöldségeket válasszon, mivel kevésbé valószínű, hogy felfújja.

7. Alaposan rágja össze az ételt, és szánjon rá időt

Az étkezési időket lazítani kell - ebből semmi sem eszik útközben, ha lapos hasra vágyik.

Próbáljon minden falatot rágni, amíg az étel folyékony nem lesz. Cassandra elmagyarázza, hogy ez nemcsak biztosítja az ételek megfelelő emésztését, hanem arra is ösztönzi, hogy lassabban fogyasszon.

Hozzáteszi: "Ha több időt szán az étel megrágására és megkóstolására, az uzsonna vagy étkezés kielégítőbbé válik, és megakadályozza a túlevést."

8. Egyél kevesebbet, de gyakrabban

Cseréljen egy nagy ételt sok kisebbre - például négy-hat étkezés a nap folyamán. Ez segít abban, hogy végül kevesebb kalóriát fogyasszon, bízzon bennünk.

9. Fizzy italok? Csak mondj nemet

A hasának leeresztésének egyik legegyszerűbb módja a szénsavas italok kivágása és ízesített víz helyettesítése; pattanjon egy meszet, citromot vagy uborkát a tiédbe, hogy egy kis ízt adjon neki.

Cassandra megjegyzi: „Lehet, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, de a szénsavas italokban lévő szénsavas buborékok miatt a gáz beszorulhat a gyomrodba, és puffadást okozhat.

„A gyümölcsízű vizek és a borsmenta tea remek alternatívák. Duzzadásoktól mentesek, és segítenek a test megtisztításában és méregtelenítésében is. ”

10. Ne rágjon rágógumit

"Lehet, hogy elfoglalja a száját, és megakadályozza, hogy a keksz ón után nyúljon, de a rágógumi levegő nyeléséhez is vezethet, ami puffadást okozhat" - magyarázza Marilyn.

- Serkentheti emésztő enzimjeit is arra, hogy táplálékra számítsanak, ami ezután serkenti az éhséget. Ha mégis nassolnia kell, jobb egy egészséges, magas rosttartalmú rágcsálnivalót legeltetni, mint például zabpogácsa, sárgarépa vagy alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica.

Még jobban el akarja lapítani a tumát? Kövesse ezeket az egyszerű ab gyakorlatokat

11. Figyelje a sóbevitelét

Cassandra figyelmeztet: „Soha ne adj extra sót az ételedhez - ez nemcsak a szívedre és a vérnyomásodra káros, hanem különösen a fogyókúrázók számára is, a só valójában növeli a szervezet által visszatartott víz mennyiségét, és ezért dagadtabbá és nehezebbé teheti Önt . ”

12. Kerülje az édesítőszert

Leegyszerűsítve: a túl sok cukor felfújja a gyomrot.

"Sokan szenvednek puffadásból, mert túl sok cukor-alkoholt fogyasztanak mesterségesen édesített ételekben és italokban, ezért fontos, hogy ezeket minél jobban kerüljük" - mondja Marilyn.

13. Vegyen be egy probiotikumot

Ki akarja próbálni egyensúlyba hozni a bél jó baktériumait, mivel támogatják az emésztést és csökkentik a laktóz intolerancia tüneteit.