Hogyan kell elvégezni a 30 napos guggolás kihívást - és miért működik ilyen jól?

Sokan úgy gondolják, hogy a 30 napos guggolásos kihívás jó módja annak, hogy belépjen a fitnesz rendszerbe, és otthon is megteheti anélkül, hogy fröccsenne pénzt

írta: Zoe Forsey, Joshua Barrie
2018. április 20. 10:32, frissítve 2020. május 28., 13:31

A munka bonyolult lehet, és sokan nem tudják, hol kezdjék, amikor formába lendülnek.

Az otthoni fitnesz sok kihívása veszélyes lehet, ha az emberek megpróbálják őket, anélkül, hogy valóban tudnák, mit csinálnak, különösen, ha súlyokkal járnak.

De a 30 napos guggolás kihívás lehet a válasz, amit keresel, és ez nagyon egyszerű.

Az edzéssel hanyag edzőkrumpliból érett és kész fitnesz fanatikussá válhat mindössze négy hét alatt. Látszólag. Amúgy állítólag jó alap. Sokan biztatják.

A 30 napos guggolás kihívásának előnye

A 30 napos guggolással járó kihívás nem jár súlyokkal - így sokak számára ez egy ugródeszka az aktívabb életmód felé. Kevés idő telik el a napodból. Ez sem túl nehéz, miközben mégis kemény munka.

A kihívás az alsó test szinte minden izomát megdolgoztatja. Nagy izomcsoportokat működtet, mint a quadok, a combizmok és a farizmok.

Ez fontos - sok zsírt éget el, és izmokat épít, így az anyagcseréje fokozódik.

Olvass tovább

A guggolás szintén javítja az alapvető erőt azáltal, hogy erősíti a gyomor és a hát alsó részének izmait, ahogy Mag edző elmagyarázza.

Legolvasottabb

Ha arról álmodozol, hogy egyszer csak hatos csomagod legyen, akkor ezeknek a más izmoknak a guggolással történő megerősítése pozitív első lépés.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy csak ab-edzéseket kell végezniük ahhoz, hogy remek hasizomhoz jussanak. Ez hamis. Dolgozni kell minden mással, és jönnek a hasizmok.

Vannak más előnyök is.

"Ha nagyobb erőre és sebességre vágysz a lábadban, és fokozottan ellenállsz a sérüléseknek, akkor rendszeresen guggolj" - számol be Joel Snape fitnesz férfi.

Keira Carter, a Fitness mag munkatársa hozzátette: "A fenékformáló mozdulatoknál nincs jobb, hatékonyabb gyakorlat, mint a guggolás. Komolyan.

"Ez a gyakorlat nemcsak a fenékedet, hanem a combodat és a magodat is megcélozza. Kövesse ezt a tervet a tipikus edzéssel együtt (akár futási, akár testtáji napokon)."

Hogyan kell guggolni

Olvass tovább

A sült bab jó neked? A tények Nagy-Britanniában a pirítóssal feltöltött kapcsokról és arról, hogy miért teszik gázossá

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, mutasson előre a lábujjakkal, tartsa fel az állát, és rögzítse a magját
Nyissa ki karjait maga előtt vagy az oldalán - csak ne tegye a lábára.
Engedje le magát, amíg a combja párhuzamos a talajjal - ez olyan, mintha leülne egy láthatatlan székre.
Menjen a lehető legalacsonyabb szintre, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez jogos képviselő (anélkül, hogy megbukna!)

Itt van a kihívás formátuma. Ha a sorozatok között levegőt kell vennie, folytassa. Csak dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud, és eljut.

Ne hagyja ki

És hé, nem korlátozódik egy hónapra. Ha küzdesz az elsővel, menj újra - hamarosan profi leszel, és növelheted a súlyt.

30 napos guggolás kihívás

Olvass tovább

A számok az ismétléseket jelzik:

Ez az első hét kész. Gratulálunk. Csak egy pihenőnapot fog észrevenni, de ezek fokozatosan növekednek.

A második hét kész. Hurrá. Most már magas a szám.

Három hét guggolás lefelé. Valódi változásokat kellene látnia. És jó érzés.

Most nem sokáig.

Kész! Újra?

A kihívás után jó tovább haladni. Nem a megfelelő rezsimmel, hanem hetente kétszer guggolással.

Mi a következő?

A következő szintre lépéshez nyomja meg az edzőtermet és vezesse be a súlyokat. Kezdje kicsiben, és beszéljen az ottani oktatókkal, hogy tanácsot kapjanak a dolgok felemelkedéséhez.

Mint minden gyakorlatnál és fitnesztervnél, a megfelelő ételek fogyasztásának is kulcsszerepet kell játszania. Nincs értelme guggolást csinálni, ha minden nap a McDonald's-ra szöktetsz. Pedig természetesen minden mértékkel rendben van.

Miért beszéljen először egy edzővel

Olvass tovább

Bár a testmozgás nyilvánvalóan rendkívül jó, tisztában kell lennie a kockázatokkal, és most minden fitneszszakértő hisz a kihívásokban.

Kathleen Trotter fitneszszakértő a Globe and Mail-nek elmondta: "Nem vagyok nagy rajongója a 30 napos kihívásoknak.

"A guggolásos kihívással 50 ismétléssel kell kezdeni. 30 nap elteltével várhatóan 250 guggolást kell teljesítenie egy edzésen. A legtöbb újonc emelő, sőt néhány tapasztalt emelő, alig képes 10 guggolással tökéletes formában, nem is beszélve 50 plusz.

"Ez tűnhet ellentétesnek tűnhet, de a céljaid elérése érdekében jobb, ha kevesebb guggolást hajtasz végre, de biztos abban, hogy megfelelően csinálod őket.

"Alapvetően az egészségesebb életmód kialakításakor nagy képre van szükség. Kevesebbet kell ülnie, jobban figyelnie kell napi egészségügyi szokásaira, javítania kell táplálkozását és többet kell mozognia."