Hogyan hízik meg a fogyás

A súlyom 143 és 148 font között ingadozik, és bárhol jól érzem magam ebben a tartományban. Természetesen meg kell jegyeznem, hogy az, amit a skála mond, mindaddig nem számít, amíg tetszik, hogyan néz ki és jól érzi magát a bőrében - és hogy amikor felsorolom ezt a súlytartományt, akkor az feltételezi azt az izomtömeg-szintet, amelyet én jobban szeretek visz. Lényegében azt mondom, hogy tudom, hogy nézek ki ezeknél a súlyoknál - vagy azokhoz közel -, amikor azt az izommennyiséget hordom, amelyet szívesebben hordanék (és ez egy jó darab; ahogy szeretem rámutat, fizikailag sűrű anya vagyok $% @ # er), és ez része a „súly” meghatározásának számomra. Megmutatom, hogy mi történik, ha inkább fogyni próbál, mintsem zsírokat vágni. (Előrevetítve!)

A 2008-as nagy fitnesz projekt óta fenntartom a létemet ebben a tartományban, amikor először és igazán nagy felelősséget vállaltam saját egészségemért és fitneszemért (és nagyobb mértékben életemért - erről egy másik alkalommal többet). Vagyis egészen az elmúlt télig: stresszes, apatikus, hazaáruló, mivel ugyanazokra a témákra vonatkozik. Itt lazítok magamnak: néhány fontosabb életmódbeli változást hajtottam végre, többek között otthagytam a magazin fészkét, amelyen egy évtizedig dolgoztam, és egy vadonatúj karrierbe kezdtem, amelyben saját író- és képzési vállalkozásomat vezetem. Ez csodálatos. Stresszes.

A kúszás
De visszatérve a súlyomra! A szuper rövid változat az, hogy felkúszott. Nem rejtély, hogy miért: Clifton Harski barátomat idézve seggfejként ettem - túlméretezett ételeket, ahol kitömött érzéssel hagytam el az asztalt, plusz sok-sok desszertet. És szórványosabban dolgoztam ki, mint évek óta.

Egy évvel ezelőtt, szinte a napig, boldogan cirkáltam a hatótávolságomon belül, csak kisebb edzések, étrend, vízvisszatartás és egyéb tényezők alapján. Alapértelmezett. Aztán a dolgok kissé őrültebbek lettek a munkahelyen, és én egyidejűleg fogyókúráztam egy fotózásra szeptember közepén. Ez kevesebb edzést, kevesebb ételt eredményezett. A tartományom aljára, 143-ra értem, és elégedett voltam a fotók kinézetével, bár végül egy kis testzsírt hoztam fel, amikor összehasonlítja a számokat (lásd alább).

Ezt követően folytattam a szabálytalan edzésprogramomat. Félreértés ne essék, nem mintha soha nem dolgoztam volna ki - egyszerűen nem dolgoztam olyan gyakran, mint szeretném, ami heti három-ötször van (pár kettes és hatos dobással oda időről időre).

Ha hozzáteszi az étkezést, mint egy seggfej, és az akkori magas életstresszt, és megkapta a súlygyarapodás receptjét (a szójáték teljes célja). Figyeltem, ítélet és öngyűlölet nélkül (mint mondtam, a figyelmemre máshol volt szükségem az életemben), ahogy a fontok és a százalékok emelkedtek a hónapok során, kivéve január elejét, amikor egy hétig beteg voltam és nem tudott enni ... vagy felemelni.

A testzsírom mászott tovább, és nagyon kezdtem aggódni az irány felé, ahová tartok. Ismét egy kis perspektíva: A testzsírom soha nem volt azon kívül, ami „normálisnak” minősül, és nem voltam szuper furcsa módban - ez a dolgok nagy sémájában csak egy kis extra súly. Nem éreztem, hogy kevésbé jó ember lennék, és az életemet sem szerettem kevésbé. Én azonban kezdtem kevésbé érezni magam a bőrömben, és ahogy szoktam, ismét művészien öltöztem, hogy elrejtsek bizonyos testrészeket.

A múltban csak annyit kellett tennem, hogy kilókat ejtsek, hogy abbahagyjam a seggfejet az ételekkel kapcsolatban, és egy kicsit gyakrabban emeljek, de ezúttal nem volt olyan könnyű, mert több mint valószínű, hogy a diétázás (amit a szeptemberi fotózás és a januári influenza), az életváltozások stresszével együtt más kiindulópontot hozott létre.

Ezen túlmenően - és nem akarok túlságosan belemélyedni a témába, de említést tesz róla - pár évig szakaszos böjtöt (szakaszosan!) Is gyakoroltam, és folytattam az egész munkahelyváltást, kudarcot vallva. a nagyobb stressz felismerése több stressz, függetlenül attól, hogy milyen csomagot kap. Ez azt jelenti, hogy ha az életed stresszes, akkor az étkezési stílusod rohadtul jobb, ha nem. (Hallani fogja az Eat Stop Eat alapítóját és Brad Pilon mindent elkövető okos srácot.

Mindent figyelembe véve az anyagcserém nem volt az a tüzes, ételt égető motor, mint tavaly nyáron, és még akkor is, amikor elkezdtem visszatérni a normális életmódhoz, kevésbé aszfaltos étkezéshez, több foglalkozáshoz az edzőteremben és több helyreállítási időhöz (mind dolgoztam) az idő a gödrök), a fejlődés lassabb volt, mint korábban, és időnként nem érezte magát létezőnek. - Ezek kemény udvarok - mondtam Neghar barátomnak.

Hangosan elgondolkodtam, hogy az én korom-e. Kíváncsi voltam, hogy anyagcsere-károsodást okoztam-e magamnak. Röviden félre: A teljesen észbontó olvasáshoz arról, hogyan lehet megsemmisíteni az anyagcserét - beleértve a csinos rad részt a skála kezeléséről - nagyon ajánlom, hogy válasszon le egy példányt Leigh Peele e-könyvéből, az Éhezés módból.

Számbavétel, okos változtatások
Tudod, mi fordította meg a helyzetet számomra? Július elején látogatott jó barátom, Jill Coleman, a JillFit Physiques alapítója és elnöke, egy virágzó test-átalakító edzőbiztos, és a Metabolic Effect oktatói képzésének igazgatója.

Nem vezett be szigorú diétára, és a hétünket sem töltöttük együtt másról, csak az ételről. Mindennél jobban egyszerűen csak figyeltem, ahogyan cselekszik - a „megelőző csalásoknak”, amelyekbe beletörődött, és amit az esetek 100 százalékában átadott.

Kinyitotta a szemét, és könnyedén kinézte… mert így van. Mert úgy állította be, hogy kísérletezzen azzal, ami neki működik, és épelméjű, egészséges módon hajtja végre.

Miután távozott, elfogadtam számos gyakorlati stratégiáját, és még egy csomót elutasítottam - felfedeztem, hogy mi működik számomra életem ezen időszakában, és a jövőben szükség szerint alkalmazkodom. De itt van a lényeg: Ez kevésbé a gyakorlati stratégiákról és inkább a gondolkodásmód-váltás elfogadásáról szól. Teljes szívvel elutasítja a fogyókúra gyorsan megoldható mentalitását. Inkább arról van szó, hogy inkább a viselkedésre, mintsem az eredményekre koncentrálj, és türelmesebbnek lenned a folyamattal (és magaddal szemben ebben a folyamatban).

Őszintén szólva, az ételekkel kapcsolatos meggyőződésemben vagy viselkedésemben nincs sok minden más, csak az, hogy markánsabban stratégiai jellegűvé váltam az étkezés terén - főleg a desszert esetében. És - ez nagydarab - kezdtem inkább arra koncentrálni, hogy mit tervek enni, és nem arra, amit nem. A fenekemet is nagyfokú következetességgel visszakerültem az edzőterembe, hogy a dat izmokat megműveljem.

De mindennél jobban meggondoltam magam. És bár nem volt messze mennem, végül oda kerültem, ahol szerettem volna lenni.

Megosztom az eredményeimet, néhány megjegyzéssel: A skála megbolondíthatja az embert. És sok minden befolyásolhatja olvasmányát: a testzsír, de az étel mennyisége, a folyadék szintje, a vízvisszatartás vagy az ödéma is, amire Peele könyvében rámutat. Tapasztalatból tudom, hogy a skála nem tesz megőrültté, mert érzelem nélkül kezelem, mint egyszerű eszközt annak figyelemmel kísérésére, hogy milyen számok kapcsolódnak milyen viselkedéshez, beleértve az alváshiányt és a stresszszintet. Van egy Withings-skálám, amely testzsír-leolvasást is biztosít (bioelektromos impedencián keresztül). Teljesen változó olvasmányok voltak - 155-ben és 156-ban láttam ott, a testzsír-értékek a térképen voltak -, de az alábbiakban olyan számokat szedtem ki, amelyek tükrözik a testsúly és a testzsír általános tendenciáját ebben az időkeretben.

Egy év Withings számokkal

2012.08.23 .: 146,3 font, 16,9 százalék testzsír

2012. szeptember 18.: 143,2 font, 18,1 százalék testzsír

12/10/14: 148,5 font, 18,4 százalék testzsír

2012.11.20 .: 150,6 font, 18,4 százalék testzsír

12/18/12: 148,8 font, 19 százalék testzsír

1/8/13: 144,6 font, 20 százalék testzsír

2013.02.19 .: 151,5 font, 21,2 százalék testzsír

2013.03.15 .: 152 font, 20,4 százalék testzsír

13.04.17: 152,9 font, 20,2 százalék testzsír

2013. 11. 11.: 153,1 font, 20,5 százalék testzsír

6/5/13: 153,7 font, 18,9 százalék testzsír

2013.06.18 .: 150,4 font, 18,5 százalék testzsír

13/12/13: 149,5 font, 17,7 százalék testzsír

2013.07.18 .: 148,6 font, 17,3 százalék testzsír

2013.04.04 .: 145,8 font, 15,3 százalék testzsír

8/9/13: 146,2 font, 17,2 százalék testzsír

13/08/14: 146,7 font, 17 százalék testzsír

2013.08.19 .: 146,9 font, 15,6 százalék testzsír

2013.08.24 .: 145,8 font, 17,1 százalék testzsír

Ahogy a számok is tükrözik, most körbejárok, visszatértem a testzsír 17 százalékos értékére, amelyet inkább fenntartok. És ... ez könnyedén megtörténik, éppen úgy, ahogy egy zsírégető életmódnak lennie kell.

A következőkben Coleman vendégbejegyzése következik. Figyeljen alaposan négy tippre a fenntartható zsírvesztés életmódjának elfogadásához. És, ha azt szeretné, hogy személyesen vezesse végig a folyamaton, nyomatékosan javasolom, hogy regisztráljon a népszerű „4 hetes zsír-veszteséges ugrás indítása” programra a Metabolikus hatás révén, ahol megtanítja, hogyan kell a fogyókúrát árasztani, és hosszú távon be kell állítani a zsírvesztés sikerét.

Hogyan hízlal a fogyás: Jill Coleman hozzászólása

Azért írom, mert kétségbe vagyok esve. Mindent kipróbáltam odakinn, minden egyes diétát: Paleo, HCG, Atkins, szakaszos böjt ... megnevezed, kipróbáltam! És SEMMI nem működik. Az elmúlt néhány évben legalább ötször lefogytam és felszedtem ugyanazt a 30 kilót, és ettől rosszul vagyok. A testem SEMMILYEL NEM VÁLASZOL, és nagyon elegem van!

Remélem, hogy tudsz segíteni nekem, mert úgy tűnik, megérted, mekkora küzdelem ez. Sajnálom ezt az üzenetet, de annyira beteg vagyok, hogy utálom a testemet, és őszintén szólva nem tudom, mit tegyek. Van valami tanácsod azzal kapcsolatban, hogy hol kezdjem? Bármit megpróbálok!

Köszönöm az idődet,

Ez egy valódi e-mail, amelyet körülbelül hat hónappal ezelőtt kaptam, és azóta ugyanannak az üzenetnek száz változatát kaptam: A nők azért küzdenek, hogy nem látnak eredményeket, annak ellenére, hogy minden diétát, programot, edzőt és szakértőt megkeresnek, és utálják testek ennek eredményeként.

Elgondolkodtál már azon, hogy miért kell „olyan nehéznek” lenni a zsírvesztésnek?

Szoktam. De több mint 13 év után az iparban, és több száz nővel dolgozom együtt, akik testváltozást akarnak, azt gondolom, hogy azért tűnik olyan nehéznek, mert mi - csakúgy, mint Shelley - diétával ugrunk a fedélzetre, remélve, hogy ez idő, ez a terv „az lesz”. Hogy végre megtaláljuk a Mágikus Étkezési Tervet, amely évek óta kibújik tőlünk.

És mindig csüggedtnek és csalódottnak érezzük magunkat, amikor elkerülhetetlenül nem tudjuk hosszú távon követni a tervet, és végül visszaszerezzük az egészet (és gyakran még többet is).

Tudjuk, hogy ez a fajta fel-le, mindent vagy semmit lezuhanó diéta számos feladatot jelent gondolkodásmód, jobb? Ez újra és újra kudarc érzését keltheti bennünk, odáig, hogy nem hisszük, hogy valaha is sikerrel járunk.

De amit nem tudunk észrevenni, az az, hogy a jo-jo diéta valójában hosszú távon kövérebbé tesz minket, még akkor is, ha a mi súly mindig visszaáll a tipikus alapértékére.

Ezt évek óta tanultam fitneszversenyeken keresztül. Valahányszor diétáztam egy műsor miatt, elhízott, igen, de elvesztettem az izmokat is. Megkerülhetetlen volt az a fajta táplálkozási korlátozás, amelyet gyakoroltam, és órákig tartó kardióval halmozódtam fel. Semmiképpen sem egészséges, de abban az időben megtettem, amit kellett, és bár nem sajnálom a versenyzőként töltött időmet, bárcsak akkor tudnám, amit most tudok.

Tehát a következő történt (és az én tapasztalatom nem különbözik attól, aki nem versenyez, de egész életében krónikus diéta volt):

Első műsorom szerint 18 százalék testzsír mellett kezdtem el a diétát, hogy a bemutató időpontjában 11 százalékra csökkenjek. Aztán a második műsoromban 19% testzsír mellett kezdtem el a diétát, hogy a színpadon ismét 12% -ra süllyedjek. Aztán, harmadik adás, 21% testzsírnál kezdtem egy engedékeny „off season” után, hogy elérjem a show 13% -át. És tovább és tovább ....

Tehát minden alkalommal, amikor egy műsor után visszatértem a „normális” étkezéshez - és természetesen megtettem, mert a szigorú étrend és a show-felkészítés edzése egyszerűen fenntarthatatlan volt addig a pontig, hogy gyakorlatilag zokogtam a nélkülözésből, mire feljutott a színpadra - az egekbe ugrottam az előző testzsírig és azon túl.

Egyszerűen fogalmazva, a fogyókúra kövérebbé tett. Még akkor is, ha az én súly ugyanaz maradt, több testzsírt és kevesebb izomot cipeltem.

És minden egyes műsornál nehezebb volt újra sovány lenni - több kardióra, kevesebb szénhidrátra volt szükség. Az anyagcserém egyszerűen egyre kevésbé reagált.

Ez ismerősen hangzik?

A ciklikus súlycsökkenés, majd az évek során tapasztalt növekedés viszonylag zsírosabb testalkathoz és kevésbé reagáló anyagcseréhez vezet. Ugh.

Az emberi anyagcserét összehasonlíthatjuk az autó gumiabroncsaival. Minél jobban viseljük idővel a krónikus fogyókúra révén, annál kevésbé reagál. Ez hormonokon keresztül történik.

Bármennyire is szeretnénk azt hinni, hogy a test egy egyszerű kemence, és csak az a lényeg, hogy „kalóriák vannak benne”, szemben a „kalóriákkal”, olyan hormonok, mint a kortizol, az inzulin, a pajzsmirigyhormonok, a katekolaminok, a neurohormonok stb. szerepe a zsírvesztésben és a test átalakításában. Ezek befolyásolják többek között az alvást, a stresszt, az éhséget, a jóllakottságot, a sóvárgást, a hangulatot, a motivációt, a nyugalmi anyagcserét és a vízvisszatartást. Azok számára, akik többet diétáztak, egyszerűen nehezebb lesz veszíteni. (További információ az anyagcsere kompenzációjáról ebben a bejegyzésben.)

Tehát mi a megoldás?

Az egyetlen módja annak, hogy megtörje a jo-jo fogyókúra ciklust, elveszíti a zsírt és véglegesen tartsa távol, ha abbahagyja a „diéta” próbálkozását, és csak elkezd enni és kitalálni a saját testét. A Metabolic Effect és a JillFit nőknél több száz nőnek segítettünk fenntartható zsírégető életmódot folytatni a következő eszközök segítségével:

1) Ne légy olyan türelmetlen: Tisztában kell lenni azzal, hogy a fenntartható zsírvesztéshez idő és konzisztencia szükséges, és ez nem lineáris vagy kiszámítható. Azok az emberek, akik lefogytak és távol tartották magukat, már gyakorló évek óta rutinszerű zsírvesztési magatartás és hosszú távon elkötelezték magukat. Kérdezd meg magadtól: "Láthatom-e magam enni így öt év múlva?" Ha nem, akkor vegye észre, hogy valószínűleg másik rövid távú étrendkötést használ, és még nem kötelezte el magát az életmód mellett. Értsd meg, hogy nincs „fogyókúra”, csak evés van. És ez örökké tart, ezért szánjon időt arra, hogy kitalálja. Legyen türelmes, tanuljon és végül nyerjen.

2) A viselkedésre koncentráljon, ne az eredményekre. Az eredmény (zsírvesztés) a zsírvesztés elvégzésének eredményeként jön létre viselkedések, egymás után, hetekig, hónapokig és évekig. A zsírvesztés egy spektrum. Minél több jó döntést hozunk, annál inkább haladunk a spektrumban a zsírvesztés felé. És minél több rossz döntést hozunk, annál inkább haladunk a zsír felé nyereség. A jó hír az, hogy mindig egy étkezés választja el attól, hogy újra zsírégető módban legyünk!

3) Válassza ki és válassza ki a táplálkozási csatákat, és hagyja abba a tökéletes táplálkozást. Az akaraterő kimeríthető, ezért a legtöbben a reggelit nevezik a nap legegészségesebb étkezésének - közvetlenül a helyreállító éjszakai alvásból. Ezzel szemben az éjszaka mindig a legrosszabb étkezési idő - nem véletlen, ha figyelembe vesszük a nap folyamán hozott döntések rengeteg mennyiségét, lelkileg kimerültek vagyunk. Tehát kezdje el számítani arra, hogy nem fog tökéletesen enni. Ehelyett legyen stratégiai az evés során, és dobjon magának egy csontot.

Túl sok vacakot eszik vacsora után? Próbálja ki a fehérje turmixot, amikor hazaér, hogy levegye az éhség hatalmát. A vágyak csillapítása érdekében vegye be az ME kakaóitalt: édesítéshez 1-2 evőkanál cukrozatlan (sütő) kakaóport forró vízzel és stevia-val keverve. Adjon hozzá egy kis étcsokoládét a délutáni közepén. Ezek a kis kardánok eléggé levehetik az élét, hogy később ne nyúljanak bele teljesen a szarokba.

4) Vállaljon teljes felelősséget folyamatáért és eredményeiért. Gyakran azt akarjuk, hogy edző, szakértő vagy Mágikus Étkezési Terv végezze el a munkát helyettünk - ha ezt a tervet csak a T-ig tudjuk követni, akkor elérhetjük a kívánt eredményeket. Nem így működik. Csak mi felelős lehet az elért eredményekért (vagy nem).

Ha átveszi az irányítást saját zsírvesztési folyamata felett, az felhatalmazza. Megismerheti egyedi anyagcseréjét, személyes preferenciáit és egyéni érzékenységét, és soha többé nem kell újabb süti-vágó tervre támaszkodnia. A Metabolic Effectnél ezt a folyamatot Metabolikus formulának hívjuk, és megköveteli, hogy közelről és személyesen vegye fel a kapcsolatot saját anyagcseréjével, éhséggel, energiával és vágyakozással naponta jelentkezzen be, és szükség szerint állítsa be.

Ha érdekel, hogy alaposabban megtudja, hogyan értheti meg az anyagcserét, és hogyan táplálkozzon úgy, hogy elkészítse az Ön számára a tökéletes zsírvesztési tervet, a Metabolic Effect most nyitotta meg a regisztrációt a legnépszerűbb zsírégető programra, a „The 4- Heti zsír-veszteség ugrás,” 2103. szeptember 1-től. Ebben az online programban közvetlenül veled dolgozom, hogy segítsek rád kitalálni. A fenntarthatóságról az 1. napon kezdünk beszélni. Ez nem összeomlási diéta. Ez az eredményközpontú megközelítés tökéletes kombinációja, amely segít megtalálni az egyedülálló zsírvesztési képletet, így örökké megteheti. A regisztráció augusztus 31-ig zárul. Remélem, csatlakozol hozzám!