Hogyan akadályozhatják meg az idősek a téli súlygyarapodást

7 tevékenység, amelyet a család élvezhet az idősekkel
Étkezéstervezési tippek idősek számára

A telet ünnepi lakomák, a családdal töltött idő és a hideg időjárás okozza, amelyek sokakat, ideértve az időseket is, bent ragadnak. Az aktivitás csökkenése és az étel növekedése szerencsétlen kombinációként működik együtt, amely váratlan súlygyarapodáshoz vezet. Az idősek számára az extra téli súly elvesztése rendkívül nagy kihívást jelent. Ezért szeretnénk segíteni abban, hogy ezt a súlygyarapodást teljesen megakadályozza.

tudják

Egészséges helyettesítés

Amikor kevésbé aktív, gondosan meg kell választani azokat az ételeket, amelyeket a szervezetébe tesz. Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti az ételét. A kedvenc harapnivalók egészséges helyettesítése nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az étrendből származó kalóriákat. Próbáljon beépíteni rostban gazdag ételeket. A magas rosttartalom segít abban, hogy gyorsabban érezze jóllakását és hosszabb ideig maradjon teli. Ezek az ételek gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket tartalmaznak.

Portion Control

Az amerikaiak általában rendkívül gyengék az adagok ellenőrzésében. Valójában nem ritka, hogy az ajánlott adagméret kétszer-háromszorosát eszünk egy ülésen. Olvassa el a táplálkozási címkéket étkezés előtt, és kezdje egy ajánlott adagmérettel. Ha továbbra is éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, és várjon 20 percet, mielőtt másodpercekig bemennénk. Nézze meg a Marlborough's Menu New Horizons-ét, amelyet arra terveztek, hogy lakóink egészségesek legyenek a téli hónapokban.

Egy bulin vagy más olyan helyzetben, ahol nincs hozzáférése a táplálkozási információkhoz, enni kis mennyiségben, közben szünetekkel hagyja magát fokozatosan jóllakni. Győződjön meg róla, hogy azért eszel, mert éhes vagy, nem csak azért, mert az étel van.

Mozogj

A téli kékek megkönnyítik a napok bent töltött és inaktív működését. Bár a hideg hőmérséklet és a csúszós körülmények miatt az idősek számára nem biztos, hogy kimennek testgyakorlásra, ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a mozgást. Ehelyett keressen új, szórakoztató módszereket a napi testmozgás megszerzésére. Néhány jó ötlet, amelyet az idősek megvizsgálhatnak, a következők:

  • Beltéri mozgásórák - Gyakran vannak olyan beltéri testedzési órák, amelyeket kifejezetten az időseknek hirdetnek. Ezeket az órákat úgy tervezték, hogy szórakoztatóak, interaktívak és biztonságosak legyenek az idősek számára. Ha aggódik az óra költségei miatt, keresse meg a helyi közösségi központban az alacsony költségű vagy ingyenes lehetőségeket! Ha Ön már a New Horizons lakója, látogasson el a Fitness Center és a medence oldalunkra az osztályinformációk megtekintéséhez.
  • Gyaloglás - Sok idős ember a beltéri gyaloglás lehetőségeihez fordul a téli hónapokban, hogy tovább mozogjon anélkül, hogy kihűlne. Sok bevásárlóközpontban vannak idősebb gyalogos csoportok, amelyek szórakoztató versenyt és társaságot tartalmaznak. Ezek a csoportok meghatározott időpontokban találkoznak, és együtt járnak bent. Remek módszer új barátok megszerzésére is.

Ne feledje, hogy a téli hónapokban aktív maradva nemcsak megakadályozza a nem kívánt súlygyarapodást, hanem az izmait is a lehető legmozgóbbá teszi. Ha kérdése van ezekről a tippekről, vagy arról, hogy a New Horizons hogyan működik együtt lakóival, hogy aktívak maradjanak és egészségesen étkezzenek, hívjon minket még ma, és szívesen segítünk minden kérdésében.