Miért tűnik télen a súlygyarapodás elkerülhetetlen (és miért nem)

A tél több mint felénél észrevehette, hogy a szám kúszik a mérlegre. - Nincs mit tenni ez ellen - vonja meg a vállát. - A hideg időjárás miatt csak hízom. De megteszi?

Az International Journal of Obesity publikált holland felnőttek egy éven át tartó tanulmánya azt mutatta, hogy nagyobb a derék kerülete ", ami azt sugallja, hogy télen, mint nyáron kövérséggel, nem izommal" gyarapodtak a súlyuk.

Más kutatások azt mutatják, hogy a test rövidebb, sötétebb napjai valóban befolyásolhatják-e a test zsírtartalmát.

Az idén a Scientific Reports folyóiratban megjelent kanadai tanulmány megállapította, hogy a bőröd alatt ülő zsírsejtek - szubkután fehér zsírsejtek - a tudományos nyelvhasználat érdekében - zsugorodnak, ha a naptól kibocsátott kék fény hullámhosszai vannak kitéve.

"Az év nyolc hónapjában északi éghajlaton élő napfény-elégtelen expozíció elősegítheti a zsírraktározást és hozzájárulhat a télen át némelyek tipikus súlygyarapodásához" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Peter Light, a farmakológia professzora a az Alberta Egyetem nyilatkozatában .

A kutatás számos címsort generált, amelyek a sötét teleket vádolták a súlygyarapodásért. Light azonban figyelmeztetett arra, hogy a sütés a napon nem intelligens módszer a fogyáshoz. És egyébként is a napfény hatása a derékra nagyon gyenge lenne itt, Ausztráliában, ahol a tél lényegesen fényesebb, mint a fagyos Kanadában.

Ha nem hibáztathatja a napfény hiányát a téli súlygyarapodás elkerülhetetlenségéért, akkor a hideget sem hibáztathatja. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony hőmérséklet növelheti a zsírraktározást ”, de ez egyfajta barna zsír nevű sejt (ez különbözik a fehér zsírsejtektől), és ezeket a vizsgálatokat fagyos Svédországban végezték.

"Ausztráliában egészen egyértelműen nem lenne drámai hatása a hideg hőmérsékletnek" - magyarázta az edzőnek Iain Clarke, a Monash Egyetem fiziológus professzora, és hideg vízzel öntve azt a hitet, hogy a hideg időjárás több zsírt tárol.

Van egy másik meggyőződés, hogy a hideg időjárás megváltoztatja, hogyan és mit eszel. A beszélgetéshez írva, a Flinders Egyetem táplálkozással foglalkozó oktatója, Kacie Dickinson elmagyarázta, hogy van ebben egy kis igazság. ”De, mint a napfénynél, a hatás valószínűleg túl kicsi ahhoz, hogy elkerülhetetlen legyen a zsírgyarapodás.

"Nagyon kevés közvetlen bizonyítékunk van arra vonatkozóan, hogy a hőmérséklet okoz-e súlygyarapodást" - mondta. "Valójában a tél táplálékmítoszai lehetnek, amelyek a növekvő derékvonalakba táplálkoznak."

Vagyis engedélyt ad magának arra, hogy télen több kényelmi ételt fogyasszon, mert úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás elkerülhetetlen ”, bár nem.

Egy másik oka annak, hogy a súlygyarapodás elkerülhetetlennek tűnik, az az, hogy valószínűleg kevesebbet sportol, mert túl hideg van ahhoz, hogy az edzőterembe vagy akár a szabadba sétáljon. De valljuk be: Ausztrália nagy részén egyszerűen nem elég hideg ahhoz, hogy ez az ürügy sok vizet tartson (és emellett az edzőtermek is bent vannak és egyébként is fűtöttek).

Tehát az az igazság, hogy az emberek télen úgy híznak meg, hogy túl sokat esznek és nem mozognak eléggé. Ugyanez az oka annak, hogy az év bármely más szakában híznak.

Hogyan lehet egészséges maradni télen (és egész évben)

Gyakorolj egy barátoddal. A párban, partnerben, kollégában, családtagban, vagy szó szerint bárkiben való kötéllelés a legjobb módja az elszámoltatásnak. Ha nem talál valakit, csatlakozzon egy csoportos fitneszórához vagy edzőterembe vagy hívjon kutyát sétálni, ez egy bevált módszer az aktív aktivitás fenntartására sötétben és hidegben.

Készülj fel. Ha hideg téli reggeleken kihúzza magát az ágyból, hogy edzőterembe jusson, sokkal könnyebb, ha előző este leteszi az aktív ruházatát. És az ételkészítés tökéletesen megfelel a téli ételeknek - gondolj pörköltekre, levesekre és rakott ételekre -, így készülj el.

Aludj többet. Igen, télen egészségesebb lehet, ha több időt töltesz az ágyban. 8,5 órával azelőtt, hogy másnap reggel felkelne, ágyban kell lennie, és a fejét a pillára kell tennie, és csukott szemmel kell lennie. Ez segít nyolc órát kapni. (És töltse az okostelefonját valahova, ahonnan nem érheti el az ágyból. Ez megakadályozza, hogy 20 percet pazaroljon az Instagramra azonnal, miután felébred.)

Legyen jó rutin az év hátralévő részében. Ha rendszeres testmozgási szokása alakul ki, és a melegebb hónapokban szögezi le táplálkozását - amikor nincs a hideg hibája - akkor robot üzemmódban teljes energiát élvezhet a télen, és egészséges maradhat anélkül, hogy erre gondolna.

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.