Hogyan tudnak az impulzív ételek fogyni a mályvacukor teszt teljesítésével

Hallottál már az úgynevezett Marshmallow kísérletről?

Ebben részt vett egy pszichológus, Walter Mischel, aki egy gyermekcsoporttal dolgozott. Minden gyermeket egyedül hozott be egy szobába, és a gyermeknek pillecukrot adott. Ezután elmondta a gyereknek, hogy el kell hagynia a szobát, de ha a gyermek megvárta, és amíg nem tér vissza, nem ette a pillecukrot, két pillecukorral jutalmazza őket. A pszichológus 15 percre elhagyta a szobát.

A gyerekek körülbelül egyharmada azonnal megette a pillecukrot. Egy másik harmadik várt egy kicsit, de megette, mielőtt Mischel visszatért. Az utolsó harmad a 15 percig várta Mischel visszatérését, és megkapta a jutalmát.

Kitaláltad, miért veszem a fáradságot, hogy ezt elmondjam neked?

Mert ha fogyni akar és nem akarja tartani, akkor néha hajlandónak kell lennie arra, hogy késleltesse az elfogyasztás örömét, ha nem éhes az étellel való békés kapcsolat hosszú távú öröme, a fogyás és nem nyerve vissza.

Nem, ez nem az akaraterőről szól. Az akaraterő véges erőforrás. Minden nap elfogy. Ez az egyik oka annak, hogy a diéták nem működnek. Az akaraterő csak nem fenntartható.

Hadd térjek át egy perccel, mielőtt ezt alkalmaznám a fogyásnál. Mischel kísérletének jelentősége kirívóan világossá vált, amikor úgy döntött, hogy megnézi, hogy 20 év múlva a vizsgálati alanyok csoportja hogyan teljesít az életében. Észrevette, hogy azok a gyerekek, akik késleltetni tudták a kielégülést a marshmallow kísérlet során, a későbbiekben is a legnagyobb tanulmányi és szakmai sikert aratták, összehasonlítva a gyerekek.

Inkább a természetesen egészséges testsúlyod és örökre mentes az ételmániától, vagy inkább azonnali élvezetet keresel az ételektől, függetlenül a tested igényeitől, és egész életedben küzdesz a súlyoddal?

Más kutatások megerősítették, hogy a kielégítés késleltetésének képessége jobban korrelál a sikerrel és a magasabb életminőséggel, mint más, korábban fő tényezőknek gondolt intézkedések, mint például az IQ, a családi jövedelem vagy a személyiségtesztek. Tanulmányi szempontból és kapcsolatokban sikeresebbek voltak, jobb munkájuk volt és pénzügyileg stabilabbak voltak. Lenyűgöző, na?

Jó időnek tűnik megemlíteni, hogy természetesen nagyon impulzív vagyok. Így vagyok bekötve. Bár az impulzivitás néha szórakoztató és érdekes eredményeket hozhat, problémákat is okozhat. Ez egyike azoknak a tulajdonságoknak, amelyeket néha nekünk kell visszaszereznünk.

Különösen, ha egészséges testsúlyt akarsz elérni.

A jó hír az, hogy még ha impulzív típus vagy is, vagy egyszerűen csak ez a kihívás van az étkezéssel kapcsolatban, bárki megtanulhatja az azonnali és röpke örömöket elhalasztani egy nagyobb jutalomért cserébe egy kicsit tovább az úton. Valójában fogadok, hogy ezt sok más szempontból is sikerült megtennie. Gondolkodj el rajta. Mi az, amit valójában elhatároztál, hogy megvalósítsd, aztán keményen dolgoztál és megcsináltad? Leszokni a dohányzásról? 10K-t futtatni? Nyerj díjat?

Megtanulhatja, hogyan kell ezt étellel is csinálni. Olyan, mint egy izom. Minél többet tudsz gyakorolni és gyakorolni az önfegyelmet, annál könnyebbé válik.

Tehát hogyan tanulhatja meg egy impulzív foodie (például én és talán te is!), Hogyan lehet késleltetni a kielégülést akaraterőre támaszkodva?

Tedd fel magadnak ezt a kérdést. Inkább a természetesen egészséges testsúlyod és örökre mentes az ételmániától, vagy inkább azonnali élvezetet keresel az ételektől, függetlenül a tested igényeitől, és egész életedben küzdesz a súlyoddal?

Nem gondolkodónak tűnik, nem?

Ez a különbség a nagyon átmeneti kielégülés külső forrásai és a hosszú távú boldogság között, amely belülről fakad.

Ha a második lehetőséget választja, dolgoznia kell a szokásainak apránként történő megváltoztatásán. Az agy újbóli bekötésével és új, egészségesebb szokások kialakításával megváltoztathatja az étellel való teljes kapcsolatát anélkül, hogy diétázna, vagy az akaraterőre támaszkodna. Az idő múlásával ez valójában könnyűvé válik. Ráadásul olyan nagyszerűen fogja érezni magát, hogy egyáltalán nem fog hiányozni az extra kaja.

A következő hetekben erről többet fogok beszélni.

Megtanulhatja, hogyan változtathatja meg jó étkezési szokásait, ha csatlakozik a Súlycsökkentés a Foodieshez csoportos edzői osztályomhoz, szeptember közepétől kezdődően. Tartson velünk a további részletekért. Ha biztosan szeretne információkat kapni a csoportról, megteheti, ha csatlakozik a Ditch the Diet Tribe -hez, mesés Facebook-csoportomhoz, IDE kattintva.

A szerzőről Shari Broder

Szenvedélyesen segítek az étkezőknek megtanulni, hogyan fogyasszák el súlyfeleslegüket fogyókúra nélkül. Segítek felfedezni, mi okozza valójában a súlyproblémáját (nem az, hogy szereted az ételt!), És megtanítalak arra, hogyan kell élvezni a szeretett ételeket, miközben véglegesen elveszted a túlevés vágyát. Szívesen megtanítom neked a módszeremet! Ínyenc szakács és pék vagyok, aki 40 évig küzdött a súlyommal, mielőtt felfedezte az érzelmi étkezés és a túlevés titkának a titkát. Minősített életedző, választottbíró és közvetítő vagyok, és Maine partjain élek.