Az egészséges táplálkozás

Aki (szívesen) minden reggel 5 órakor ébred, az valami emberfeletti. Vagy legalábbis a korán kelő ember, akivé mindannyian arra törekszünk, hogy egy nap legyen. Marlie Cohen, torontói igazolt személyi edző, holisztikus egészségügyi edző és a Kale & Krunches életmódblog mögött álló arc. De ugyanúgy, mint egy fárasztó spin-osztály elsajátítása - a reggeli emberré válás elkötelezettséget igényel. Olvassa el a fitneszszakértő 10 legjobb tippjét, amelyek megkönnyítik a korai ébredést, mint azt valaha is gondoltad volna.

1. Reggeli mozgás

"A reggeli rutinom valamilyen meditációval vagy mozgással kezdődik, hogy a vér folyjon" - mondja Marlie, akár vesz néhány mély lélegzetet és nyújtózkodik otthon, vagy kilép egy kora 6 órai edzésre. Azt is szokta, hogy minden reggel naplózik - felír három dolgot, amiért hálás, mint a pozitív megerősítés egyik formája a nap megkezdéséhez.

2. Jobb reggeli

Akár éhes vagy ébredéskor, akár csak a hajnali edzés után, mindig táplálja testét egészséges reggeli étkezéssel. Marlie számára ez tojást, avokádót és pirítóst jelent reggelire - a szénhidrátok, a zsír és a fehérje tökéletes kombinációja. Ez a makrotápanyagok egyensúlya növeli az energiaszintet, és biztosítja, hogy ebédig jóllakjon.

Szerezd meg a frissített avokádó pirítós receptjét a buggyantott tojásokkal.

3. Igyon először vizet

Mielőtt bármi mást tenne, igyon ki egy pohár vizet az ágyból. "Nagyon kiszáradt vagy, amikor felébredsz" - mondja Marlie. "Az ivóvíz felpörgeti az anyagcserét és hidratálja az izmaidat, hogy felkészüljenek a következő napra." Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán is fogyasszon elegendő mennyiségű H2O-t. Marlie azt tanácsolja, hogy naponta két-három litert igyon meg, attól függően, hogy mennyire aktív vagy mennyit izzad.

4. Kávé 2.0

Tény: Ha otthon főz egy friss kupát, Joe-t, a korai ébredés kissé kevésbé ijesztő. De ahelyett, hogy tejszínnel és cukorral töltené, Marlie (az alábbi képen) egy titkos szuperélelmiszer-összetevőt ad hozzá Nespresso kávéjához: fahéjat. "Nem csak igazán jó íze van, hanem segít szabályozni a szervezet inzulinrezisztenciáját és stabilizálja a vércukorszintet" - mondja. A fahéj segíthet a cukor utáni vágyakozás egész napos visszaszorításában, és lassabban engedi a koffeint a szervezetbe.

5. Hagyja abba az ivóvizet

Mindannyian ott voltunk: a teljes hólyagnak köszönhetően hirtelen mély alvásból ébredtünk. A megoldás? Ne igyon vizet vacsora után. "Vacsora közben igyon néhány poharat, de valószínűleg utána abbahagynám" - mondja Marlie. Ez megakadályozza az egész éjszakai zavart és ébredést.

6. Egyél magas magnéziumtartalmú ételeket

"A magnézium természetesen nyugtatja a testet, és szabályozza a kortizol szintjét és a stressz hormonokat" - mondja. Elérheti az ásványi anyagokban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonát, a spenótot, a zöld leveles zöldségeket, a mandulát és a quinoát. Marlie kedvenc magnéziumban gazdag étele a lazac (szintén magas a tápanyagtartalma) quinoával és egy pirított zöldségfélével, például spenóttal vagy brokkolival.

Szerezd meg a receptet Lynn Crawford sült lazacjának grépfrúttal és Quinoa salátával.

7. Tudd, mikor kell abbahagyni az étkezést

Míg egyes szakértők azt állítják, hogy este 7 óra körül abbahagyják az étkezést, Marlie-nek más elmélete van: "Ez a te időbeosztásodtól függ" - mondja, rámutatva arra, hogy gyakran csak kilenc éjjel fejezi be a tanítást. Más szóval, amit eszel, sokkal fontosabb, mint amikor megeszed. "Az éjszakai cukros vagy szénhidrát utáni vágyakozás valószínűleg a tested jelzése, hogy szomjas vagy, egész nap nem ettél eleget vagy fáradt vagy" - mondja. "Az éjszakai snack utáni vágyakozás a testünk számára azt mondja, hogy ideje lefeküdni."

8. Válassza a természetes alvási gyógymódokat

Ha éjszaka nehéznek találja a zenét, forduljon az illóolajok hatalmához: "Van egy levendula spraym, amelyet a párnáimra használok, és az olajat a talpamon is használom" - mondja.

Fotó a Getty Images jóvoltából.

9. Rendszeres ébresztési idővel rendelkezzen

"Azt hiszem, az emberek figyelmen kívül hagyhatják a rendszeres ébresztés előnyeit" - mondja Marie. Még akkor is, ha a menetrendje napról napra változik, azt javasolja, hogy minden reggel ugyanarra az időre állítsa be az ébresztést, hogy következetes napi gyakorlatot hozzon létre és stabilizálja a cirkadián ritmust.

10. Tegye árnyékba a telefonját

Talán a legfontosabb tipp az egészben - tartsa távol a technológiát a hálószobától. "A telefonom mindig egy másik szobába tettem, így amikor a riasztóm megszólal, az kikényszerít az ágyból" - mondja. Ez azt is jelenti, hogy a lámpák kikapcsolása előtt nem ragasztja el a telefonjára, ami végül édes, hangos szendergéshez vezet.