Hogyan veszített el Paul 100 kg-ot IIFYM-mel és rugalmas fogyókúrával

fontot

A rugalmas fogyókúra (más néven IIFYM) gyorsan népszerűvé válik, mivel a fizikum átalakításának új módja.

Korábban már említettem, mennyire hasznos volt ez a saját utam során, és óriási szószólója vagyok annak, hogy az emberek elengedjék. Valóban előnyös lehet, ha nagyon korlátozónak találta az étrendjét.

Amikor először kezdtem foglalkozni a rugalmas fogyókúrával, találkoztam Paul Instagramjával. Amellett, hogy őrült „élelmiszer-pornóval” tele van, rendszeresen közzétette a fogyás útját is - saját átalakulását a zsírtól a fittig.

Pál remek példakép azoknak az embereknek, akik formába akarnak kerülni. Különböző stratégiákat kipróbált, rengeteg kutatást végzett, és rájött, mi vált be a számára, miközben eredményeket ért el.

Az alábbiakban válaszol kérdéseinkre átalakulási útján.

Mi motiválta átalakulását?

Az egyszerű válasz az, hogy nem voltam boldog. Vagyis mindig boldognak éreztem magam, de tudtam, hogy nem akarok örökké 280 fontnál maradni.

Tudtam, hogy ez probléma. Viccelődtem, hogy 2XL ingből 3XL ingbe megyek, de valóban csalódtam magamban.

Pedig nem teljesen egyedül hoztam meg a döntést. Bár az én ikerpárom, bár 40 kg-nál könnyebb nálam, ugyanezt akarta. Tehát tudtuk, hogy változtatnunk kell, és együtt megtehetjük.

Az egész családunknak súlyproblémái voltak, és nem akartuk folytatni a ciklust.

Szerettünk volna kiszabadulni és valami újat kezdeni: egy ciklust, amely testünk javítását és általában önmagunk fejlesztését jelentette.

Milyen étrendet alkalmazott?

Kezdetben a szóda kivágásával kezdtem. Ez nem egyik napról a másikra történt, de végül a bátyám segítségével mindkettőnknek sikerült megállítani. Ezután megvizsgáltam az összes többi dolgot, amit a testem vett. Ezután a kalóriák számolásával kezdtem. Minden, amit ettem, elszámoltam.

Azt hittem, hogy “tisztán” kell enni. Zöldség, csirke és rizs volt minden nap. Ha 3 vagy 4 összetevőnél több volt, akkor nem akartam hozzányúlni. Féltem, hogy ez befolyásolja a fejlődésemet.

Nem számított, ha a kalóriáim 60% -a zsírból származik, minden a kalóriákról és az ételek lehető legkevesebb feldolgozásáról szólt. Ételválasztásom egyre kisebb lett, és végül teherré vált.

A bátyám ezt követően bemutatta az IIFYM-et (ha az illik a makródhoz) és a rugalmas fogyókúrát. Először szkeptikus voltam. Nem tudtam, hogy működik. Nem tudtam, hogyan ehet valaki olyat, amit akar, és ugyanakkor elérheti a kívánt célokat.

Saját kutatásokat végeztem. Megtanultam, amire a testnek szüksége van, és megtanultam, hogy nem csak a „tiszta” étkezés működött.

Megtudtam, hogy ennek mögött tudomány áll. Ezután elkezdtem számolni a makrókat. Kitaláltam, hogy mi a legjobb a testem számára, és ezt ledolgoztam.

A testmozgás segített-e a test átalakításában?

A testmozgásnak nagy szerepe volt. Segített lefogyni az első 100 kg-ból. Ez az, ahogyan megszereztem azt az izmot, amivel ma rendelkezem.

Az elején futottam.

Beállítottam az ébresztőt, a bátyámmal pedig futni mentünk. Negyed mérföldből fél mérföld és másfél mérföldből egész mérföld lett. Néhány hónappal később mindketten valamivel több mint két mérföldet futottunk naponta. A súly csak olvadni kezdett.

Végül úgy döntöttem, hogy kiegészítem a súlyemeléssel. Nem sokat tudtam, de a középiskolában súlyemelő órára jártam, így azzal kezdtem, amit tudtam.

Ide-oda fekvenyomnék. Nekem is volt egy álló kerékpárom és elkezdtem rajta HIIT-et csinálni, ab gyakorlatokkal együtt. Nem sok izomra tettem szert, de mégis fogytam. Végül eljutottam 180 fontra.

Ekkor döntöttem úgy, hogy komolyan veszem a súlyemelést. Ideje volt ömleszteni. Felvenni egy kis izmot. Kutatást folytattam a gyakorlatokról és azok helyes elvégzéséről.

Először féltem az intenzív súlyemeléstől, mert éppen lefogytam 100 kg-ot, és egyiket sem akartam visszaszerezni.

Végül úgy döntöttem, hogy átmegyek rajta. Kaptam felszerelést és kicsiben kezdtem. A fekvenyomás, a guggolás, a holtemelés, a fejprés és az összes segítő edzés hetente zajlott.

Még mindig mindet megcsinálom (plusz többet), és még mindig minden nap drukkolok, hogy többet emeljek, mint legutóbb.

Pál és testvére, Joseph együtt fogytak

Úgy érezte-e valaha, hogy megszállottja volt az ételnek vagy a testmozgásnak?

Eleinte igen. Kicsi volt a választásom arról, hogy valójában mit gondoltam „tiszta” -nak. Valójában kezdett sokkal nehezebbé tenni a szórakozásomat.

A kimenetel hatalmas helyzet lett a fejemben arról, hogy hogyan csinálnék belőle csaló ételt, vagy hogy csak nem ennék a nap hátralévő részében. Azok a csalás-étkezések alapvetően csalásnapokká váltak, és a nap hátralévő részét elfogyasztottam, úgy éreztem, mintha már „elrontottam volna”.

Másnap borzalmasan éreztem magam, és még a szokásosnál is „tisztábban” ettem. Még a só elkerüléséig is eljutnék, mert nem akartam jobban felpuffadni. Túlbecsülném, mit ettem csak azért, hogy pótoljam az előző napot.

Bár mindenfajta a helyére került, amikor felfedeztem az IIFYM-et és a rugalmas fogyókúrát.

Bár eleinte nem volt könnyű, most hihetetlenül jól érzem magam. Ehetem, amit csak akarok (mértékkel), és nem érzem magam bűnösnek. A kimenés megint szórakoztatóvá vált, és a bingás abbamaradt.

Nem kell nagyot falni, ha megengeded magadnak, hogy egyél, amit szeretnél.

Mi az egyik hiba, amelyet elkövetett a fogyás során?

Az egyik hiba, amelyet úgy gondolok, hogy eleve nem emeltem annyira a súlyokat. A középiskolai junior koromban emeltem, de aztán abbahagytam. A megszerzett erőm minden futás során elveszett.

Olyan érzés, mintha a nulláról kellett volna kezdenem, amikor lefogytam. A túlsúlyos, egy kis izomzattal csak sovány lettem, szinte izom nélkül. Újra kellett építenem, amit elvesztettem.

Azt is hiszem, hogy túl gyorsan lefogytam a súlyból, és ennek során sok izomzatot vesztettem.

Mi volt a legnagyobb kihívás az utazásod során?

Az a szempont, amely engem leginkább kihívott, az a tény, hogy eleinte nem sokat tudtam.

A végletekig elmentem, hogy lefogyjak, és összességében ez még hosszabb folyamat lett. Meg kellett tanulnom a számomra legjobb módszert, és meg kellett találnom az egyensúlyt. Az egyensúly megtalálása az életmód megtalálása, nem egyszerűen a diéta.

Bár időbe telt, sikerült megtanulnom, mi működik nekem, és felfedeztem a céljaim elérésének módjait.

Paul híres epikus ételfotóiról az Instagramon. FIGYELEM: Ne böngésszen éhes állapotában (http://instagram.com/healthnutlife)

Milyen jövőbeli tervei vannak az egészséggel és az erőnléttel kapcsolatban?

Igazából azt tervezem, hogy 2014 novemberében megcsinálom az első fizikumversenyt a bátyámmal. Bár nem vagyok olyan biztos, mi lesz az eredmény, elsősorban a tapasztalatok érdekében szeretném megtenni.

Szeretném látni, mire tudnám kényszeríteni magam. Azt tervezem, hogy életem jelentős részét megtartom az erőnlét és az egészség terén, és hamarosan szeretnék NASM bizonyítványt szerezni, hogy személyi edző lehessek.

Szívesen segítenék az embereket az eddigi tapasztalataim és a tanultak révén a fitnesz céljaik elérésében.

Bármilyen tanács fogyni vágyóknak?

Kezdje lassan. Végezz kis változtatásokat, mert végül ezek a kis változások nagy változásokká válnak. Ne hagyja abba, mert nem látja a fejlődést. Csak add tovább magadból minden nap, és eljutsz oda.

Jó dolog megtartani egy csomó előrehaladási képet, így láthatja az apró változásokat.

Szintén mindenki más. Az, hogy egy dolog egy embernél működik, nem jelenti azt, hogy mindenki számára megfelelő lesz. Meg kell találni azt, ami neked megfelel.

4 megjegyzés

10/10 átalakulás. Csodálatos munka Paul - sok ember számára inspiráló. Még a történetét is megosztottam párral.

Az IIFYM-et használtam a 2010-es versenyszezonom során, itt írtam róla némileg: ttp: //jessehanley.com/blog/if-it-fits-your-macros-guide/

Nagy Jób Pál! Nagyon inspiráló! Még mindig azt gondolom, hogy meg kell próbálnunk legalább 90% -ban tisztán enni, mivel ez nem csak a fogyásról szól, hanem arról, hogy bent is egészségesek vagyunk. De, ahogy mondtad, az embereknek egyszerre apró változtatásokat kell végrehajtaniuk. Szerintem nem egyszerre kellene a 90% -ot kitűzniük, hanem fokozatosan tisztábbá kell tenniük az étrendjüket. Elképesztő, hogy az ízlésem hogyan változott. 20-as éveimben azt gondoltam, hogy soha nem tudok cukor, tej és sajt nélkül élni, de most nem is hiányolom őket. 6 hónappal ezelőtt azt hittem, hogy soha nem élhetek búza nélkül, most ezt sem hagyom ki, főleg, hogy ez bizonyult az allergiás tüneteim kiváltó okának.

Örülök, hogy találtál egy tervet, ami neked bevált, Paul. Próbáltam rugalmas/IIFYM tervet készíteni, de nem sikerült túlevés nélkül. Jobban teljesítettem, amikor csak a feldolgozott élelmiszerek kivágására és leginkább a növények fogyasztására összpontosítottam. A fogyás nagyszerű tulajdonsága, hogy sokféleképpen juthatunk el ugyanarra a célra, és ez nagyszerű hír, mert mindannyian mások vagyunk, és különböző módon tudunk dolgokat csinálni. Csodálatos munka, BTW - fantasztikusan nézel ki!

Dicséret neked, Paul! Tanulj tovább és oszd meg tovább. 20 évvel ezelőtt lefogytam 100 fontot, és tartottam magamtól, végül minősített egészségügyi edzővé váltam, hogy segíthessek másokat a wellness javításában. Sok szerencsét a személyi edzés tanúsítási folyamatában, és tartsa fenn a jó munkát!